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冬季天氣寒冷，如果不運(yùn)動(dòng)的話，身體很容易變差的。相反，在冬季運(yùn)動(dòng)的話，對(duì)身體有眾多的好處。比如說每天保持40分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，改善血管的收縮問題，而且還能夠增強(qiáng)肌肉、韌帶的彈性。但是小編提醒，為了起到好的保健效果，在冬季運(yùn)動(dòng)，務(wù)必要多注意一點(diǎn)。

中醫(yī)教你冬季如何運(yùn)動(dòng)

1、請(qǐng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)

在寒冷的冬季運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)選擇動(dòng)作幅度小的，但是熱量消耗又比較大的有氧運(yùn)動(dòng)。如果選擇爆發(fā)性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，很容易給身體帶來(lái)不適。平日里更不能因?yàn)槊τ诠ぷ?，而且放棄運(yùn)動(dòng)，不然的話冬季很容易“藏病”的。

當(dāng)然，不同年齡選擇的運(yùn)動(dòng)自然是不同的，比如說年輕人可以選擇跑步，這種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗更多的熱量。比如說中年人則應(yīng)該選擇慢跑、快走等強(qiáng)度比較低的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榈搅酥心暌院?，各大器官和系統(tǒng)已經(jīng)逐漸老化了，身體素質(zhì)大不如前了，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2、運(yùn)動(dòng)前務(wù)必要熱身

運(yùn)動(dòng)前要熱身這是我們?cè)趯W(xué)校里學(xué)到的知識(shí)，小時(shí)候上體育課，老師都會(huì)帶大家做熱身運(yùn)動(dòng)，之后再開始活動(dòng)。所以說，大家在運(yùn)動(dòng)之前要記得先熱身，尤其是在冬季的時(shí)候。那是因?yàn)槎竞芎?，由于受到冷刺激，血管出現(xiàn)收縮，很容易造成血液循環(huán)不暢，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)肌肉、韌帶緊繃的問題。到了正式運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就更容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

所以說，運(yùn)動(dòng)前要熱身是一定要堅(jiān)持做的。而且冬季運(yùn)動(dòng)的熱身時(shí)間要延長(zhǎng)一點(diǎn)，這樣身體能夠更好地放松，建議最好熱身十五到二十五分鐘最佳。等到自己的身體發(fā)熱微微出汗以后，再開始進(jìn)入大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

3、縮短運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

冬季天氣寒冷，建議在室外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要太長(zhǎng)，不然身體長(zhǎng)時(shí)間待在冷空氣之中，體溫很容易下降，造成肌肉從興奮狀態(tài)變疲憊，增大粘滯性。繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，很容易受傷。所以說，冬季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大家要記得別運(yùn)動(dòng)太久，差不多就可以了。

4、出門運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能過早

一些人很喜歡大清早就出門運(yùn)動(dòng)，尤其是睡眠差的老人，他們很早醒，起來(lái)了又沒事情干。所以說，會(huì)選擇早早地出門運(yùn)動(dòng)鍛煉自己的身體。小編提醒，冬季天冷不適合過早地出門運(yùn)動(dòng)，不然的話，身體很容易被寒氣侵襲，更容易生病的。

建議在冬季出門運(yùn)動(dòng)務(wù)必在日出后進(jìn)行，如果不選擇早上出門運(yùn)動(dòng)的話，可以選擇下午兩點(diǎn)到七點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)的任何一個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@幾個(gè)時(shí)間里，氣溫比較高，而人的體力也比較充沛，更容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，降低出現(xiàn)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

冬季運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)充體力

1、喝熱牛奶

牛奶中含有水、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、脂肪等，而且喝牛奶其含有的營(yíng)養(yǎng)能夠很快被身體吸收。所以說，冬季運(yùn)動(dòng)以后，應(yīng)該喝一杯熱牛奶，幫助人體補(bǔ)充在運(yùn)動(dòng)過程中流失的水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而快速補(bǔ)充體力。

2、熱豆?jié){

豆?jié){中含有維生素、鈣、鐵、脂肪、蛋白質(zhì)等等營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是其含有的蛋白質(zhì)，被人體攝入以后會(huì)在消化道里面分解成為氨基酸，有了它身體能夠促進(jìn)人體吸收糖分，從而為身體補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗掉的養(yǎng)分，幫助人們補(bǔ)充體力。