原文作者： Robert Taibbi 譯者：
悠然糖2012-08-16
文章出自一位經(jīng)驗(yàn)豐富的心理治療師之手，其中十條建議對(duì)于我們?cè)陉P(guān)系中遇到的問(wèn)題實(shí)在是很好的幫助，愿大家可以細(xì)細(xì)體會(huì)和學(xué)習(xí)，找到我們?cè)陉P(guān)系中面對(duì)的表面問(wèn)題背后更實(shí)質(zhì)的部分---模式，從自己開(kāi)始改變，相信我們會(huì)從關(guān)系中得到更多的快樂(lè)和滿足！
也許你處在關(guān)系的低谷期---你們爭(zhēng)吵、發(fā)生沖突，或是分開(kāi)，過(guò)安靜的平行線般的生活。也許你面對(duì)的情況沒(méi)那么嚴(yán)重：你的老公把襪子丟在地板上，這讓你抓狂，或者是，你的妻子不幫你把孩子弄上床。
面對(duì)這些或大或小的問(wèn)題，你可以選擇不同的方式解決。你可以嘗試自己搞定（你可能已經(jīng)試過(guò)這招了）。你可以什么也不做，看看情況會(huì)不會(huì)自己變好（估計(jì)不會(huì)）?；蛘吣愦蛩慊沓鋈チ耍ふ曳蚱拗委煄煹膶I(yè)幫助（一個(gè)更好的、也可能有點(diǎn)嚇人的主意）。去找治療師好于其它解決方式有幾點(diǎn)原因。第一是看待問(wèn)題的角度。治療師是從旁觀者的角度看待你的關(guān)系，而不像你是處于情緒中，當(dāng)局者迷。這使治療師更容易符合理性和現(xiàn)實(shí)，并且更能從整體的角度看待問(wèn)題。另一個(gè)原因在于，治療師可能是以跟你不同的方式來(lái)思考關(guān)系遇到的問(wèn)題和解決辦法的。
這可能是你解決問(wèn)題的第四種選擇---學(xué)著像一個(gè)治療師一樣思考。盡管心理治療有不同的方式和理論取向，以下列出的是十個(gè)最重要的秘訣---幫你像一個(gè)關(guān)系治療師一樣思考。
1 思想關(guān)系的模式，而非人本身。當(dāng)我們思考關(guān)系中的問(wèn)題時(shí)，容易著眼于人的部分，特別是誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)，誰(shuí)才真得被弄得心煩意亂。這樣做通常并沒(méi)有什么用，只會(huì)導(dǎo)致彼此怪罪。不要思考人本身，而是思考關(guān)系的模式。A做了什么事，觸發(fā)了B，B的反應(yīng)又回過(guò)頭來(lái)觸發(fā)A，然后A的反應(yīng)又觸發(fā)B。有些模式是有益的，幫我們保持理智和穩(wěn)定，有些是中性的，而有些則是致命的，甚至能引來(lái)對(duì)身體的傷害。
治療的準(zhǔn)則是，關(guān)系的模式比人本身更有力。（試一下今晚晚餐時(shí)坐在另一個(gè)人的位子上，看看會(huì)發(fā)生什么---只是要先確定視線之內(nèi)沒(méi)有刀具）。所以與其浪費(fèi)時(shí)間在想到底誰(shuí)是對(duì)的上面，不如嘗試認(rèn)識(shí)關(guān)系中存在的不良的模式。一旦認(rèn)識(shí)到了，就去改變。一種好方法是，談?wù)撃Ｊ?，而不是人。比如，“我注意到，很多時(shí)候當(dāng)我問(wèn)你你能不能撿起你的襪子時(shí)，你說(shuō)你會(huì)撿的，但你沒(méi)有撿，我就開(kāi)始抓狂，就開(kāi)始嘮叨你，然后你就爆了。我在想我們能不能換種方式?！奔词挂?yàn)槭裁丛?，你做不到，還是要試著改變，要讓對(duì)方明白你的意圖，比如“我這樣做是因?yàn)槲覔?dān)心……”。模式之美在于，如果你能HOLD住自己的陣腳，模式就得改變。這樣你自己成了關(guān)系改變的推動(dòng)者。這必然會(huì)是一個(gè)又好又重要的開(kāi)始。
2 思想是怎樣，而非是什么。治療師一般把溝通分成兩個(gè)部分：內(nèi)容，即是什么；過(guò)程，即是怎樣。比如在一個(gè)關(guān)于是周二還是周三的爭(zhēng)論中，溝通的內(nèi)容是你羅列各樣證據(jù)以支持你關(guān)于周二的觀點(diǎn)，而溝通的過(guò)程則指在爭(zhēng)論中，你愈發(fā)難過(guò)，而又愈發(fā)爭(zhēng)辯。
這兒的準(zhǔn)則是，在溝通中，過(guò)程勝于內(nèi)容。當(dāng)產(chǎn)生的情緒讓問(wèn)題升溫時(shí)，房間里充滿的是你們的情緒，而不是你們正在爭(zhēng)論的事情?？上У氖?，情緒會(huì)誘使我們更著眼于溝通的內(nèi)容---作為我們處理情緒的方式：你想讓對(duì)方明白你的觀點(diǎn)，情緒會(huì)誘使你要力爭(zhēng)到底，要說(shuō)服對(duì)方同意你的觀點(diǎn)。而這種時(shí)候你說(shuō)什么都是火上澆油，很可能會(huì)被聽(tīng)錯(cuò)，被誤解。
直接集中注意力于溝通的過(guò)程、情緒和行為，可以撲滅火焰。比如說(shuō)：我們開(kāi)始爭(zhēng)吵了，我開(kāi)始覺(jué)得生氣了。處理你的情緒---憤怒---深呼吸，離開(kāi)爭(zhēng)吵的現(xiàn)場(chǎng)，讓自己平靜下來(lái)。盡力避免著眼于溝通的內(nèi)容，如果你還是停留在溝通的內(nèi)容上，你們的爭(zhēng)論將很快回到某年圣誕發(fā)生了什么什么，你知道這樣的話，你們的溝通將去向何處。
過(guò)程也是從屬于模式的。你和對(duì)方都有自己的處理緊張和沖突的方式。你處理壓力和情緒的方式，比如說(shuō)，退縮、憤怒、被動(dòng)妥協(xié)---可以說(shuō)是你的運(yùn)作方式---總會(huì)觸發(fā)對(duì)方的運(yùn)作方式，這反過(guò)來(lái)又點(diǎn)燃你的運(yùn)作方式。很快你們進(jìn)入一種惡性循環(huán)，演變成你們處理沖突和壓力的組合的標(biāo)準(zhǔn)方式---憤怒/退縮，退縮/退縮，憤怒/憤怒，等等。你的目標(biāo)該是打破這些模式。
最簡(jiǎn)單的方式是嘗試按你的本能反應(yīng)的反面來(lái)做：如果你原本傾向于退縮，那就向前并說(shuō)出你的想法；如果你原本易怒，就安靜下來(lái)聆聽(tīng)；如果你原本易于接受，就說(shuō)出來(lái)你到底想要什么，不要如履薄冰似的。你的行為---情緒上的改變會(huì)鼓勵(lì)對(duì)方也如此改變。
3 像成人一樣思想。這是用出第2點(diǎn)的另一種方式。成人意味著：對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)---看它們?yōu)樾畔?，而不是把情緒統(tǒng)統(tǒng)發(fā)出來(lái)；為行為負(fù)責(zé)---不要傷害他人或是舉止失禮；對(duì)自己的問(wèn)題負(fù)責(zé)---你最終需要處理和解決它們，而不是期望別人來(lái)為你解決；要明白不總是與你有關(guān)，不要把每件事都看得太個(gè)人化了；要理解對(duì)方可能內(nèi)心里也在以他們自己的方式掙扎著；是通情達(dá)理的；是……就是像個(gè)成人一樣。
一般來(lái)說(shuō)大多數(shù)人在工作，或是在好的心緒狀態(tài)下，能像個(gè)成年人一樣。但當(dāng)我們?cè)诩依?，?dāng)我們心情不好時(shí)，麻煩就來(lái)了。這種時(shí)候我們傾向于退回像個(gè)十歲孩子一樣感受，變得悶悶不樂(lè)，憤怒，或是無(wú)力。一旦你意識(shí)到你陷入了十歲孩子的感受中（當(dāng)你這樣時(shí)，你知道的），你要提醒自己，不管你現(xiàn)在如何感受，你是個(gè)成年人，要在腦海中去思想一個(gè)負(fù)責(zé)任的成年人會(huì)怎么做。這里有一部分是，你要先按成人的方式演練，直到這真得變成你的方式。盡力堅(jiān)持一個(gè)成人的姿態(tài)，你會(huì)慢慢訓(xùn)練你自己（實(shí)際上是你的大腦），你會(huì)感到是有力的，而不是被嚇壞了的，或是自己很小。這是一個(gè)領(lǐng)悟并改變的過(guò)程，不斷地練習(xí)，就會(huì)更容易，更自發(fā)。
4 把問(wèn)題看成是一種不好的解決方法。當(dāng)你看到問(wèn)題時(shí)，不管是丟在地板上的襪子，還是缺少性生活，還是對(duì)方的憤怒，問(wèn)問(wèn)你自己這會(huì)不會(huì)是對(duì)潛伏于這個(gè)問(wèn)題下的其它問(wèn)題的一種不好的解決方法。你要對(duì)背后的動(dòng)機(jī)好奇。你不需要有這個(gè)答案，但你需要問(wèn)這樣的問(wèn)題：“幫我搞明白為什么你要把襪子丟在地板上？”“我們很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有性生活了，這是怎么了？”“你在擔(dān)心些什么？”而不是“你怎么這么生氣？”，因?yàn)閼嵟ǔＪ怯蓳?dān)心和恐懼驅(qū)動(dòng)的。重要的是你問(wèn)問(wèn)題時(shí)語(yǔ)氣是平靜的，就好像人本主義流派以人為本的羅杰斯先生一樣。如果你帶著憤怒，那就等著對(duì)方閉口不言或是給你憤怒回來(lái)吧。
5 思想當(dāng)下，而非過(guò)去。當(dāng)你在關(guān)系中遇到?jīng)_突時(shí)，你的腦子很容易會(huì)自動(dòng)搜索過(guò)去，收集更多不公平和被虐待的證據(jù)。這可以為你們無(wú)用的爭(zhēng)吵添加燃料，但對(duì)解決問(wèn)題卻沒(méi)用，只會(huì)起反作用。
嘗試集中注意于當(dāng)下?？咕茏匪輾v史的誘惑，對(duì)準(zhǔn)當(dāng)下---當(dāng)下的問(wèn)題，你當(dāng)下的擔(dān)心，當(dāng)下：你現(xiàn)在能做些什么？
6 思想行為，而非情緒。很多人誤以為我們得感受到，才能做，意思是如果我們感受不到，我們就不會(huì)做，或者做不到。但如果你一直做同樣的事，你就會(huì)一直有同樣的感受。不要等你的感受改變，做些什么，然后你的感受最終會(huì)趕上來(lái)的。
行為是產(chǎn)生改變的關(guān)鍵所在，因?yàn)?，不像情緒甚至是思想，行為是我們真正能夠控制的一個(gè)部分。行為帶你走出感受的泥潭，是對(duì)沮喪和被困的感受的極佳解藥。不管你感受怎么樣，一天給你的配偶五次擁抱，看看是否會(huì)改變家里的氣氛。
7 思想一小步的改變，思想成功。擁抱是一個(gè)好的起點(diǎn)。因?yàn)楦淖儠?huì)帶來(lái)焦慮，而改變和焦慮都是在比較小的劑量時(shí)更好忍受些。因?yàn)槟繕?biāo)是打破關(guān)系的模式，做得跟以前不一樣，而不是一下子做得正確，你不需要搞一個(gè)大的改變。你只簡(jiǎn)單地跨出你的安全地帶，一步一步地，不管多小，是你能成功做到的。所以試試擁抱，如果擁抱也太難了，以更多贊美或是寫(xiě)個(gè)便條讓對(duì)方知道你是怎么體會(huì)的開(kāi)始，來(lái)讓事情運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。
如果這些小步還是太困難了，試試在更容易的環(huán)境中建立你的能力和信心。比如，如果你想更正面或是更開(kāi)放或是更堅(jiān)定，先以比較少能觸發(fā)你的情緒的朋友、陌生人，或是同事來(lái)試試這樣的行動(dòng)。在這些環(huán)境中你可以搞定的話，你就可以轉(zhuǎn)向重量級(jí)的對(duì)手，比如你的配偶或是父母了。
8 思想支持。你能靠自己帶來(lái)改變，但有支持的話會(huì)更容易些。明顯的支持來(lái)自你親近的人，比如你的朋友會(huì)鼓勵(lì)你，你的媽媽會(huì)打電話給你，問(wèn)你怎么樣，心理治療師會(huì)從旁觀者的角度訓(xùn)練你，保持你在軌道上。支持還可以來(lái)自于閱讀，學(xué)習(xí)關(guān)于更多關(guān)系改變的知識(shí)，來(lái)自于面對(duì)相同問(wèn)題的人的網(wǎng)上幫助。支持甚至還可以從你自己而來(lái)?；〞r(shí)間去注意成功，而不是失??；冒險(xiǎn)，而不是要做得正確。常常鼓勵(lì)你自己。
9 思想你自己。希望你已經(jīng)意識(shí)到，所有這些建議都是關(guān)于你的，而不是關(guān)于其他人的。大多數(shù)尋求咨詢的夫婦的立場(chǎng)都是：“我跟你之間有問(wèn)題，只要你改了（或者是我或治療師能讓你改變的話），我就會(huì)覺(jué)得好些?！边@沒(méi)用。你們所做的只是爭(zhēng)論誰(shuí)該改變，這只是一種無(wú)用的權(quán)力斗爭(zhēng)。
不要再演戲、扮演受害者、操縱了。做一個(gè)成人。思想你自己，你能做什么來(lái)解決問(wèn)題。是的，盡力讓對(duì)方知道你需要什么，以及對(duì)方具體能做什么來(lái)讓事情改善，然后就去做。集中你的注意力，傾全力做你能做的，來(lái)讓情況和問(wèn)題好轉(zhuǎn)， 不計(jì)算誰(shuí)做得多，不清算誰(shuí)犧牲得多，不對(duì)對(duì)方有任何期望。因?yàn)槟闶羌杏诟淖冴P(guān)系中的模式，如果你盡力做了你這邊的，事情會(huì)開(kāi)始改變。
10 思想努力，而非結(jié)果。在企業(yè)的門(mén)廳你可以看到這樣的鼓勵(lì)話語(yǔ)：正確的決定來(lái)自經(jīng)驗(yàn)，而經(jīng)驗(yàn)來(lái)自錯(cuò)誤的決定。掌握有關(guān)生命和關(guān)系的功課是一個(gè)不斷實(shí)驗(yàn)和淘汰的漫長(zhǎng)的過(guò)程。生命不是預(yù)備，瞄準(zhǔn)，開(kāi)火，而是預(yù)備，開(kāi)火，瞄準(zhǔn)。嘗試一些事---留心地，帶著清晰的意圖地，好心地---看看會(huì)發(fā)生什么，然后調(diào)整，再嘗試。這是你能做的最好的，不要把時(shí)間和精力浪費(fèi)在斥責(zé)自己或是心情沉重地后悔當(dāng)中。在每一天里都做你能做的最好的事。
希望以上這些秘訣能帶給你一些可行之事，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有些東西能幫助你用一種不同的方式來(lái)處理你的關(guān)系。你不需要變成弗洛伊德，你不需要一下子做到所有的?？纯茨膫€(gè)主意吸引了你的注意力，然后選擇一個(gè)環(huán)境，一種模式，一個(gè)問(wèn)題，制訂一個(gè)不同的處理方式，一個(gè)具體的你能實(shí)施的行為。從一點(diǎn)點(diǎn)開(kāi)始。集中于你自己。一個(gè)改變能帶來(lái)另一個(gè)。
這樣的話，你不會(huì)犯錯(cuò)的。
