5月不減肥，6月徒傷悲，7月徒傷悲……全年都悲傷！
春暖花開，又到了大家“減肥欲”最強的季節(jié)。在朋友圈抱怨自己成為“胖墩墩”的朋友們又開始了新一輪的減肥大作戰(zhàn)。
你超重了嗎？
要減重，首先就要判斷自己是不是超重。
BMI=體重/身高2（kg/m2），我國成人BMI＜18.5為體重過低，18.5-23.9為正常，24-27.9為超重，≥28為肥胖。
根據(jù)標準，男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm即為腹型肥胖。
亞洲人的肥胖大多為腹型肥胖，也就是俗稱的“將軍肚”——脂肪在腹部堆積，這會表現(xiàn)為腰圍的增加。腹型肥胖會誘發(fā)脂肪肝、糖尿病、高尿酸血癥、心血管疾病等代謝類疾病。
影響體重的因素
除了多吃少運動、天生體質(zhì)原因，近年來研究還發(fā)現(xiàn)，炎癥、睡眠同樣會影響我們的體重。
炎癥會干擾你的胰島素反應(yīng)，這會導致你的身體儲存更多的脂肪，導致體重增加。
睡眠時間對人體內(nèi)食欲調(diào)節(jié)激素、脂肪代謝等方面有影響。睡眠時間越少，越會激發(fā)我們的食欲，同時降低脂肪代謝的速率，從而使體重增加。
有一種科學的“懶人減肥法”
自1995年美國航天局（NASA）將紅光帶入太空以來，借助太陽中不同波長的光進行“光療”，成為研究的重點，并逐漸廣泛運用到醫(yī)院和家庭中。而紅光的減肥作用也被證實。
650nm紅光主要通過光化學作用和生物作用，對人體產(chǎn)生積極的效應(yīng)。它可以深入機體8-10mm，刺激線粒體，讓身體減少細胞氧化應(yīng)激并刺激細胞能量的產(chǎn)生（三磷酸腺苷或ATP）。由于紅光能提高線粒體生產(chǎn)ATP效率，這會直接促使消耗更多的卡路里。
照紅光跟運動減肥一樣，都是通過刺激線粒體產(chǎn)生ATP來燃燒掉多余的脂肪。
另外，多照紅光還能增強白血球的吞噬能力，促進炎癥消散；還能促進腦松果體分泌褪黑素，改善睡眠，縮短入睡時間，改善睡眠質(zhì)量。
關(guān)于紅光減肥效果的若干研究
使用紅光使腰圍更?。骸斗逝滞饪齐s志》上的一項研究——對參與者進行了635-680納米（nm）的紅光療法，持續(xù)了四個星期，并記錄了其腰圍大小的影響。在研究結(jié)束時發(fā)現(xiàn)，參與者的腰圍顯著減少。
臀部和大腿更緊致：研究發(fā)現(xiàn)照射650 nm紅光可改善臀部，大腿和腰部輪廓。平均身材減少了2.99英寸。
減少體內(nèi)脂肪：在一項2018年的三盲測試中，對照試驗組評估了紅光療法對進行耐力訓練的人的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，紅光療法可以“減少健康志愿者體內(nèi)的脂肪”。
紅光控制體重和肥胖： 巴西研究人員的一項研究評估了光療和運動對64位20至40歲肥胖女性的影響。一組運動并接受了紅光治療，而對照組只是運動。他們得出結(jié)論，紅光療法和運動相結(jié)合要有效得多。
紅光促進脂質(zhì)分解：美國國家醫(yī)學圖書館進行了一項“紅光療法對人體輪廓的影響”研究表明，紅光療法可引起皮下脂肪中的脂肪分解（脂質(zhì)分解），可促進體重減輕和塑形。
脂肪釋放：日本一項研究發(fā)現(xiàn)，使用紅光療法僅四分鐘就導致80％的脂質(zhì)從脂肪細胞中釋放出來，而到六分鐘時，幾乎所有的脂肪都被釋放了。
腰圍減?。喉n國一項研究中，65名男性和女性使用紅光療法后，腰圍平均減少3.51英寸，而通過飲食或運動方式進行減肥并沒有明顯變化。
這種懶人減肥法，你試過了嗎？
