你是否一整天都精力不足，這會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)力下降，或者感到呼吸疲憊，或者很快感到疲倦。每天吃的食品會(huì)極大地影響身體的耐力。
香蕉是富含營(yíng)養(yǎng)，一個(gè)中等大小的香蕉，可以貢獻(xiàn)高達(dá)105千卡的熱量，26克碳水化合物，并得到3克的纖維。
香蕉是一種富含鎂的水果，有益于增加人體的新陳代謝，從而可以改善整體身體健康。
一項(xiàng)研究表明，食用香蕉可以使騎自行車的運(yùn)動(dòng)員保持75公里的耐力。
堅(jiān)果可以快速提供能量。富含生物活性化合物和多不飽和脂肪酸。
此外，經(jīng)常食用堅(jiān)果可以增加體內(nèi)的omega-3脂肪酸，從而為肌肉提供良好的血液流動(dòng)，從而增加耐力。
omega-3脂肪酸是增加運(yùn)動(dòng)員體力的良好人體增補(bǔ)劑?？梢员３帜土Σ⑹辜∪庑阅茏畲蠡?。
碳水化合物是人體重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，人體每天需要大量的碳水化合物才能夠很好地運(yùn)動(dòng)。
在100克糙米中已經(jīng)含有112千卡熱量。此外，還有2克纖維，2克蛋白質(zhì)，并含有礦物質(zhì)和必需的維生素。
與白米相比，糙米非常健康。富含人體消化所需的纖維。
吃高碳水化合物的食物可使您的肌肉放松，使皮膚免受緊張和疲勞的影響。
魚富含蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)，維生素和omega-3脂肪酸。在100克的野生鮭魚中，已經(jīng)含有142千卡的能量，20克的蛋白質(zhì)，維生素和omega-3脂肪酸。
為什么omega-3脂肪酸對(duì)增加耐力很重要？一項(xiàng)研究表明，缺乏omega-3脂肪酸會(huì)使人的體力明顯下降，并導(dǎo)致免疫力下降。
鮭魚含3毫克維生素B12，金槍魚含2毫克維生素B12。維生素B12有什么好處？事實(shí)證明，維生素B12有助于人體的新陳代謝，提高體力和減少疲勞。
雞蛋是蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的來源，其中還包括富含礦物質(zhì)，維生素和抗氧化劑。
亮氨酸是雞蛋中的氨基酸，亮氨酸的好處是它有助于人體代謝。
蘋果是健康的水果，富含卡路里，碳水化合物，纖維，鐵，礦物質(zhì)和多種維生素。
在蘋果中發(fā)現(xiàn)的化合物是槲皮素。這是蘋果中存在的多酚，可用于提高人體免疫力，消除炎癥和全天保持體力。
蘋果是富含可溶性纖維的水果，可以增加飽腹感，全天保持胃部充滿活力。
蛋白質(zhì)含量高的食物（例如雞胸肉），卡路里攝入低，可增強(qiáng)能量和耐力。
這是一種非常健康的食品，不僅可以增加耐力。此外，地瓜還包括富含必需營(yíng)養(yǎng)素的健康食品。
100克地瓜，有86千卡的能量，20克碳水化合物，2克蛋白質(zhì)以及3克纖維。
每100克豆中含有337千卡能量，23克蛋白質(zhì)和61克碳水化合物以及15克纖維。
此外，豆類還富含鎂，鎂對(duì)人體加速新陳代謝至關(guān)重要。
干果富含生物活性化合物，礦物質(zhì)，維生素和抗氧化劑。
如果您的血糖很高，，則可以嘗試食用干果。葡萄干等干果通常含糖量較高，但血糖指數(shù)較低，因此不會(huì)影響血糖的增加。
它們還富含omega-3脂肪酸，這些脂肪酸可提供能量，并能增強(qiáng)耐力。
咖啡中含有咖啡因，它是一種生物堿，自然有益于消除疲勞。
咖啡可以刺激大腦，使您更加機(jī)敏和活躍。
黑巧克力比牛奶巧克力含有更多的咖啡因。味道也很濃，咖啡因不僅可以改善大腦的機(jī)能，而且還可以減輕焦慮。
有一項(xiàng)針對(duì)黑巧克力的研究，證明黑巧克力可以提高在運(yùn)動(dòng)期間向大腦輸送氧氣量。黑巧克力可以改善情緒，增加耐力并減輕疲勞。
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