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在許多胖友眼中，減肥就如同“受刑”一樣，總想著能忍一忍.，但結(jié)果一時沒忍住，大開吃戒，之前的苦就白受了。

其實，減肥根本不用如此煎熬，輕妞這就教你如何在變瘦的同時，還能遠(yuǎn)離挨餓的折磨。

想要在減肥時獲取充足的飽腹感，飲食中就不能少了肉、蛋、豆類等高蛋白食物。

因為蛋白質(zhì)的分子量較大，進(jìn)入胃部后的代謝時間也就相對較長，能起到延緩胃排空速度的作用，以帶來較為持久的飽腹感。

除此之外，蛋白質(zhì)還能減少肌肉流失，避免基礎(chǔ)代謝率降低，對減肥十分重要。

減肥期間，建議大家多吃新鮮蔬果，并用粗糧代替部分精制米面。

因為它們所含的膳食纖維在進(jìn)入胃部后，會吸水膨脹，容易使人產(chǎn)生飽腹感。

除此之外，膳食纖維還能降低葡萄糖的吸收速度，使血糖不會因進(jìn)食而驟升驟降，可避免吃完后不久又餓了的情況發(fā)生。

另外，膳食纖維也不會被人體消化吸收，所以不會帶來多余的熱量。

在進(jìn)入人體后，一部分會為身體提供能量，還有一部分會作為糖原儲存在人體內(nèi)，然而身體對糖原的儲存是有限的，剩下多余的糖分就會轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來。

所以，糖分?jǐn)z入過多，就會令你發(fā)胖。

而且，甜食的升糖指數(shù)普遍較高，吃完會刺激胰島素大量分泌，同樣會引起脂肪堆積。

大多數(shù)胖友吃飯時都存在一個現(xiàn)象，就是沒幾分鐘就能把一頓飯吃完。

然而，大腦接收飽腹信號要20分鐘左右，對于那些吃得慢的人來說，有足夠的時間來接收飽腹信號，就不容易發(fā)生吃太多的情況。

但對于習(xí)慣狼吞虎咽吃飯的人來說，感覺到飽的時候往往已經(jīng)吃多了。

你可以嘗試，在咀嚼食物時放下筷子，這樣能有效減慢進(jìn)餐的速度哦。

其實，在吃飯時做些小改變就能幫助減肥。

美國《臨床營養(yǎng)》雜志曾刊登論文稱：將勺子換成小號的，可以減慢吃飯速度，而且，大快朵頤的人比起小口吃飯的人，平均每頓飯會多攝入52%的卡路里。

論文也提到：用比正常餐具小20%的餐具吃飯，每頓飯最多會減少22%的進(jìn)食量。

在兩餐之間感到饑餓、嘴饞怎么辦？

少食多餐就是個不錯的解決方法，將一日三餐的熱量分成5-6餐，這樣可以緩解饑餓感、降低食欲。

另外，當(dāng)你每次吃完食物后，身體就會開始消化、吸收食物，體內(nèi)的能量代謝就會活躍起來，新陳代謝也會提升至較高的水平，所以少食多餐可以使代謝一直保持在較高的水平。

水除了能夠幫你解渴之外，還是參與新陳代謝的必需物質(zhì)，充足的水可以讓體內(nèi)廢物更快地排出。

根據(jù)《中國居民膳食指南》建議，每天少量多次地喝1500-1700毫升水對人體新陳代謝十分有幫助。

當(dāng)然，想為身體補(bǔ)水，除了靠喝之外，水分充足的蔬果也能幫你補(bǔ)充水分，如黃瓜、芹菜、番茄、梨等都屬于含水量較高的蔬果。

別再用挨餓來折磨你的身體啦，趕緊好好規(guī)劃你的每一餐，讓減肥也能吃出滿足感。