隨著天氣越來越熱，無數(shù)的小伙伴已經(jīng)開始準(zhǔn)備減肥了。
為了能讓大家減肥的路上少走彎路，輕妞特意為大家準(zhǔn)備了40條減肥知識，每天讀上2遍，潛移默化地改變自己的生活習(xí)慣，就能3天掉1斤，讓你永遠擺脫“贅肉”！
1、每天的總攝入量，男生可以維持在1500-1800大卡之間，女生可以維持在1200-1600大卡之間；
2、營養(yǎng)上，按照碳水：蛋白質(zhì)：蔬菜水果=1:1:2，早中晚餐熱量安排為4:4:2或者3:4:3；
3、兩正餐之間加餐，能夠幫助穩(wěn)定食欲和血糖，避免暴飲暴食；
4、加餐食物可選擇無糖酸奶、水果、豆?jié){等，每次分量在200大卡以內(nèi)；
5、水果在榨汁的過程中，破壞了膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，卻留下了所有的糖分，真不如新鮮水果更減肥；
6、沒有隨便吃不胖的零食，不代表減肥不能吃零食，只要每天零食控制在200大卡以內(nèi)，對于減肥影響不大；
7、比較推薦的零食：水果、堅果、無糖酸奶、低鹽海苔、風(fēng)干牛肉干、凍干水果干等；
8、堅果雖然屬于健康的脂肪，但再健康的脂肪也是脂肪，熱量普遍在600-700大卡之間，每天吃25克左右足夠了；
9、如果每天烹飪已經(jīng)用了植物油，沒有必要再通過堅果、牛油果等來補充脂肪；
10、普通減肥者，沒有必要喝運動飲料，運動飲料是給運動量大、運動強度高、運動時間長、流汗多的人用的；
11、炒菜結(jié)束，先用漏勺過濾一下湯湯水水，能夠減少油、鹽的攝入；
12、減肥期間，任何食物都能吃，只要注意頻率和總量即可，包括肥肉；
13、我國的飲食現(xiàn)狀，往往對于維生素B1、B2、鈣和維生素D的攝入都不夠，適量安排一些多種維生素很有必要；
14、不存在局部瘦身！不存在局部瘦身！不存在局部瘦身！
15、不要節(jié)食！不要節(jié)食！不要節(jié)食！節(jié)食的終點一定是暴飲暴食；
16、每個月瘦多少斤，和自己的體重基數(shù)有關(guān)，一般來說，每月減去體重的5%最穩(wěn)妥，最高不要超過10%；
17、基礎(chǔ)代謝高，只是讓你不容易長肉，不代表你可以狂吃不胖；
18、受空氣濕度、接觸面、身體水分等影響，體脂秤測量出的體脂率，并不準(zhǔn)確，只作為參考即可；
19、從目前的研究來看，并不存在“負能量食物”，但多吃一些低熱量、大體積的食物，能夠減少其他高熱量食物的攝入量；
20、所有外用的運動產(chǎn)品，比如瘦臉儀、瘦腿襪、暴汗服等，都只能暫時消除水腫；
21、目前市面上，沒有任何一種僅靠產(chǎn)品就能瘦的減肥藥；
22、國內(nèi)的合法減肥藥只有奧利司他，作用是減少身體對某一餐中油脂的吸收，效果聊勝于無，只能作為輔助；
23、哥本哈根減肥法=連續(xù)13天的節(jié)食，每天平均熱量攝入僅有600大卡，能堅持的寥寥無幾，堅持下來也一定反彈；
24、催吐只有0次和無數(shù)次，千萬不要覺得你偶爾催吐問題不大，身體出問題的時候你該你哭了；
25、不存在姨媽期狂吃不胖，例假期間基礎(chǔ)代謝的確會有一定程度提高，但非常有限，只能讓你多吃一塊兒糖果；
26、宿便是炒作出來的概念，身體里不存在宿便；
27、香蕉不能通便，酸奶不能助消化，紅棗不能補血，蜂蜜水也不能幫助減肥；
28、便秘的主要原因是水分、膳食纖維和油脂攝入過少，補上這些短板對于大多數(shù)人來說，足夠了；
29、戒糖所說的糖，包括白砂糖、蔗糖、紅糖、黑糖、果糖、冰糖、蜂蜜、果汁和糖漿；
30、戒糖中的糖，不包括完整的蔬菜水果中自身含有的糖；
31、喜歡吃甜食的人，減肥中可以選擇代糖，尤其是赤蘚糖，熱量為0，還不會影響血糖波動；
32、0卡飲料當(dāng)水喝也不容易長胖，但是甜味可能刺激食欲導(dǎo)致你吃多；
33、每天飲水2-3升，睡眠8-9個小時，是最簡單，也最有效的減肥方法；
34、每天建議吃500克蔬菜，和300克水果，再吃其他高熱量食物的時候，就更容易克制；
35、加餐水果推薦：獼猴桃、蘋果、梨、橙子、葡萄、蘆柑、橘子、柚子、葡萄柚、草莓等。
36、減肥不建議吃的蔬果有：牛油果、椰子肉、榴蓮、菠蘿蜜、山楂、冬棗、香蕉、柿子、荔枝、龍眼、甘蔗、西瓜；
37、出門聚餐前多喝點水，墊墊肚子；聚餐時，先吃蔬菜，再吃肉類，最后吃主食，盡量不喝酒水飲料，不容易長胖。
38、減肥隨時都不晚，想要減肥，控制飲食是最重要的，千萬不要再大吃大喝了。
39、減肥是一座金字塔，底層是情緒、中層是飲食，上層是運動，基礎(chǔ)打不好，上層就無從談起。
40、減肥成功后至少要用3個月的時間進行過渡，每周至少運動2次。
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