減肥，一直是女生最關(guān)心的話題之一，但是，很多人為了追求快速瘦，往往會采用一些極端的方式，結(jié)果不僅沒能瘦，還傷害了健康！ 其實，減肥沒有那么復(fù)雜，只要大家能在睡前3小時，把握“燃脂黃金期”，牢記4宜3不宜，在夢中就能高效燃脂！ 睡前3小時，宜做4件事 一般來說，晚餐應(yīng)該安排在睡前3小時左右，吃的太早，晚上容易餓，吃的太晚，又會影響睡眠。 科學(xué)合理的晚餐，要滿足3個標準：1、熱量為一天總熱量的20-30%；2、烹飪清淡，少油、少鹽、少糖、少辛辣；3、少飯、少肉、多蔬菜。 推薦晚餐安排：1拳頭大小的粗糧：雜豆、紅薯、玉米都行；半拳頭大小的蛋白質(zhì)：優(yōu)選魚蝦、蛋類、豆腐，其次是牲畜類瘦肉；2拳頭大小的蔬菜：選擇深綠色葉子菜，或者其他色彩的葉子菜。
現(xiàn)在的人，白天要忙著上班、學(xué)習，很難抽出整段的時間去運動，晚上就是大家運動的最好時間。
一般來說，晚飯后不建議立刻運動，因為飯后運動，血液大量流入肌肉，會影響正常的消化吸收，而且，飯后立刻運動，還會造成腸胃痙攣等問題。
所以，我們建議，如果大家要運動的話，最好是在飯后半小時開始，做一些輕微的運動，如果想安排一些中高強度的運動，建議在飯后90分鐘再進行。
如果有條件的話，也建議大家在睡前，可以做一些簡單的拉伸，幫助塑造身體完美線條~
之所以把這三件事放在一起來說，是因為這三件事都能幫助入睡。
睡前按摩、泡腳，不僅能夠幫助入睡，還能促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，幫助燃燒更多脂肪；睡前冥想，不僅能夠幫助入睡，還能夠放松身心，緩解壓力！
教大家一個簡單的冥想方式：閉上眼睛，注意呼吸，呼氣的時候腦海里想著“呼”，吸氣的時候腦海里想著“吸”，一般5分鐘左右就能入睡~
熬夜的危害，咱們已經(jīng)說過了無數(shù)次，這里再重申一下：
a、熬夜會增加吃宵夜的風險，晚睡1個小時，就可能多吃一頓宵夜；b、睡眠不足，會導(dǎo)致第二天基礎(chǔ)代謝降低、食欲更旺盛、更沒有精力運動，此消彼長更容易胖！
在晚上22：30，就開始放下手里的電子設(shè)備，拉上窗簾，看一會兒紙質(zhì)書，慢慢培養(yǎng)睡意，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣，準時在23點前入睡。
這3件事，睡前不要做
現(xiàn)在的人，都有睡前玩手機的習慣，但是手機散發(fā)出來的藍光，會影響褪黑素的分泌，從而影響入睡。
如果想要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣，避免熬夜，建議在晚上9點后就盡量不要碰手機了，最好讓手機遠離臥室。
晚上8點左右，是人們食欲最旺盛的時候，很多人就會有吃零食、宵夜的習慣，
無論是零食，還是宵夜，大多數(shù)都屬于高熱量食物，吃了太多這樣的食物，不僅導(dǎo)致熱量攝入增加，還會影響正常入睡。
建議大家，如果晚上經(jīng)常覺得餓，可以喝一杯熱牛奶，既緩解了食欲，又不至于攝入太多的熱量，還能幫助入睡。
晚上8點以后，就不建議大家大量喝水了，睡前喝水太多，往往就要半夜去廁所，影響睡眠質(zhì)量。
此外，睡前如果喝水太多，還會造成浮腫，早上起來臉至少大一圈，還影響正常的代謝，不利于減肥！
如果，睡前覺得很渴，可以適當?shù)暮?00毫升左右的水，千萬不要喝太多。
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