早起三不要
對(duì)于上班族和送娃族來(lái)說(shuō)，一天當(dāng)中最手忙腳亂的時(shí)段就是早上了，但是再忙，也要記得這三件事：
1. 不要?jiǎng)幼魈?/p>
如果一睡醒就匆匆起床，身體從長(zhǎng)時(shí)間的休息狀態(tài)突然改變進(jìn)入到活動(dòng)狀態(tài)，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)被迅速激活。在加上一晚人體處于靜止?fàn)顟B(tài)，血液粘稠度增高，血管阻塞發(fā)生幾率大大，也有可能會(huì)加劇供血不足，引發(fā)心腦血管疾病。
2. 不要憋大便
起床時(shí)大腸蠕動(dòng)開(kāi)始活躍，較容易產(chǎn)生便意。如果沒(méi)有利用好這個(gè)機(jī)會(huì)，慢慢地便意也憋沒(méi)了。大便呆在結(jié)腸內(nèi)，時(shí)間一長(zhǎng)水分被吸收，干燥的大便會(huì)引起便秘甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病。
3. 不要不吃早餐
晚餐以后，一直要等到隔天中午才進(jìn)食，胃長(zhǎng)期處于空蕩蕩的饑餓狀態(tài)，就容易導(dǎo)致出現(xiàn)胃炎、胃潰瘍。所以早上再忙，也要吃點(diǎn)東西。
飯后三不急
每天吃完晚飯的休息時(shí)間，這三點(diǎn)需要注意：
1. 不要急著散步
飯后立即散步，會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)增加而影響胃腸道的消化吸收。特別是老年人，會(huì)引發(fā)心功能減退，血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙。建議飯后休息30分鐘，食物消化后再活動(dòng)。
2. 不要急著洗澡
飯后洗澡，體表血流量晚會(huì)增加，胃腸道的血流量則會(huì)相對(duì)減少，從而使腸胃的消化功能減弱。最后先休息半個(gè)小時(shí)以上再洗。
3. 不要急著吃水果
飯后馬上吃水果，水果中的有機(jī)酸、糖類、果膠等物質(zhì)，可影響消化吸收，甚至?xí)黾语埡蟾姑浐筒贿m感。換句話說(shuō)，飯后馬上吃水果不能促進(jìn)消化，還會(huì)讓你越吃越撐！
至于飯后多長(zhǎng)時(shí)間可以吃水果，可按個(gè)人感覺(jué)來(lái)定。如果餐后胃中飽脹，就可以在飯后1-2小時(shí)吃。
睡前三不宜
我國(guó)醫(yī)學(xué)歷來(lái)重視睡眠養(yǎng)生，如果你想有個(gè)好睡眠，建議睡前這三件事不要做：
1. 睡前不宜吃宵夜
睡前吃宵夜，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。
另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白質(zhì)不能被及時(shí)消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢，相對(duì)延長(zhǎng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，有可能造成大腸癌的發(fā)生。
2. 睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)
睡前1-2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng)或緊張的腦力勞動(dòng)、過(guò)重的體力勞動(dòng)，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
3. 睡前不宜看手機(jī)
你知道嗎？在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)，發(fā)出的藍(lán)光會(huì)減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。讓你始終處于淺睡眠，或者越玩越精神，越玩越上癮，根本停不下來(lái)……
所以，每天晚上上床后別再熬夜玩手機(jī)了，對(duì)你不好！
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