都說，好女不過百，好像體重超過100斤就一定是胖子一樣，實際上這種說法并不準(zhǔn)確！ 想象一下，如果你是一個180cm的女生，體重110斤算是胖子嗎？再想象一下，如果你是一個145cm的女生，即使體重只有90斤，也不代表瘦吧？ 體重，只是衡量身材的一個標(biāo)準(zhǔn)，卻不是唯一的標(biāo)準(zhǔn)，想要確定你是不是瘦子，需不需要減肥，除了體重之外，還要看3個標(biāo)準(zhǔn)！ 1、BMI指數(shù) BMI指數(shù)，也就是身體質(zhì)量指數(shù)，是國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標(biāo)準(zhǔn)。 BMI=體重（kg）/身高（㎡），也就是說，如果你的身高是160cm，體重59公斤，那么，你的BMI就是50÷（1.6×1.6）=19.5。 BMI標(biāo)準(zhǔn)值為18.5-23.9，BMI<18.5，代表偏瘦，18.5≤BMI≤24.0，代表正常，24.0≤BMI<28.0代表超重，BMI≥28.0 代表肥胖。 不過，此標(biāo)準(zhǔn)不適應(yīng)于未成年人、老人、運動員等肌肉含量較高的人群及孕婦。 2、身體圍度 身體圍度主要指頸圍、腰圍、大腿圍和小腿圍。 頸圍標(biāo)準(zhǔn)值：男性＜38厘米、女性＜35厘米。 測量方法：目光平視前方，保持正常呼吸，頸部放松，用卷尺以低頭時后頸最凸起的位置到喉結(jié)下方為直徑繞一圈； 腰圍標(biāo)準(zhǔn)值：男性＜85厘米、女性＜80厘米。 測量方法：在肚臍處，圍繞一周測量腰圍； 大腿圍標(biāo)準(zhǔn)值：46-60厘米。 測量方法：大腿根下3厘米處用卷尺圍繞一周； 小腿圍標(biāo)準(zhǔn)值：33厘米<小腿圍<大腿圍。 測量方法：拿出皮尺量一量小腿肚最粗部位的數(shù)值。 身體圍度，是最直觀表示一個人身材好壞的數(shù)據(jù)，畢竟體重可以造假，身體圍度不會造假，只要身體圍度在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，即使體重超過100斤，也不代表就是胖子！ 3、體脂率（皮褶厚度） 體脂率是人體脂肪在整個體重中所占的比例。體脂率越高說明脂肪比例越高，體脂率越低，則代表脂肪比例越低。 體脂率標(biāo)準(zhǔn)值為男性10-20%、女性18-25%，想要測量體脂率，最簡單的方法是選擇一臺體脂秤，但是，體脂秤的數(shù)據(jù)也并不是那么準(zhǔn)確。 想要更直觀的確定自己的脂肪含量高不高，可以采用捏皮褶厚度的方式。 捏手臂：手臂放松，自然下垂，在右手上臂偏后側(cè)的中點，跟手臂平行的方向捏提 捏肚子；自然站立，腹部放松，在距離肚臍右側(cè)兩個手指寬的地方，跟軀干平行的方向捏提 捏后背：找到右肩胛骨下角（后背會突出來的位置）延肩胛骨走向，與脊椎線呈45°的地方捏起 如何看測量結(jié)果： 脂肪很少：捏提費力，隔著皮膚手指間距離較小甚至可隱約觸碰 脂肪較厚：輕松捏起一大坨，手指間距離較大有減脂空間，要引起注意 胖入膏肓：已經(jīng)很難捏起，減脂空間相當(dāng)大 最后，確定大家是不是需要減肥，看體型永遠比看體重秤上的數(shù)字更準(zhǔn)確，如果體重比較高，但是體型依舊很完美，根本不需要減肥，反之，如果體重偏低，但是體型依舊不好看，也要盡快減肥！
聯(lián)系客服
