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減肥中，晚餐一定要吃，還要正確地吃，一頓合格的晚餐，一定能讓你的瘦身大業(yè)更進一步，反之，一頓不合格的晚餐，也會讓你胖的猝不及防！

今天，輕妞就幫大家整理了減肥中，“最致胖”的4種晚餐，大家一定要把它們拉進黑名單！

任何一頓飯，都應該包含主食、肉/蛋/奶/豆制品和蔬菜。

很多人的晚餐，要么是面條，要么是炒米等，全都是碳水，不僅熱量高，飽腹感也差，升糖指數(shù)還高，是最容易變胖的飲食方式之一！

這類晚餐，缺少了蛋白質和蔬菜，也不利于營養(yǎng)攝入均衡，營養(yǎng)攝入不均衡，基礎代謝會降低，身體燃脂速度減慢，更是胖上加胖！

和只有碳水的晚餐一樣，只有水果或者蔬菜的晚餐，也不算合格的晚餐。

首先，這樣的晚餐同樣營養(yǎng)不均衡，也會導致基礎代謝降低，身體燃脂速度減慢。

其次，這樣的晚餐，看上去低卡、健康，但是能量攝入太少，飽腹感也很差，晚上本身就是最容易食欲旺盛的時間段，吃上這樣一份晚餐，你確定不會餓到狂吃宵夜或者零食？

為了防止大家晚上暴飲暴食，晚餐盡量少吃只有水果和蔬菜的晚餐。

重口味的標準包括：高油、高鹽、高糖和辛辣。

高油的食物，必然是高熱量，；高鹽的食物，不僅會導致吃下更多的主食，還會引起水腫；高糖的食物，熱量高、升糖快，會增加脂肪轉化的效率，又更容易餓；辛辣的食物，不僅會增加主食的飲食量，還會影響入睡，造成基礎代謝降低。

如果說，上述的3種晚餐不能吃，那晚餐應該怎么安排呢？

300大卡晚餐這樣安排

女生的話，除了體重基數(shù)比較大的人，晚餐安排300大卡一般都不會錯。

舉例1：一碗雜糧粥+一塊兒魚肉/豆腐+一份蔬菜

舉例2：一份雜糧（紅薯、玉米）+一份蔬菜炒肉

舉例3：一份雜糧（紅薯、玉米）+雞蛋/牛奶+一份蔬菜