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不好意思啊，我只是越吃越瘦，越吃越美

nice1996 >《素》

2016.07.12

關(guān)注

每天看著鏡子里的自己，總會反問一句曾經(jīng)那個輕盈的少女是走丟在時光里了嗎？我居然那么胖！

跟同學(xué)們出去逛街，總是不由自主地散發(fā)著母性的光輝？我哪有那么老！

由于體態(tài)雄壯、面容蒼老的我屢次表白被拒后，總結(jié)了一個殘酷的真理：不僅童話是會騙人的，爸媽和閨蜜更是會騙人的。

可是~

明明一天三餐，已經(jīng)減到一天兩餐了，為什么還會胖！

體重不斷在降，為什么腰上還是有游泳圈！

護(hù)膚品買了一筐又一筐，為什么時光的痕跡還是如此明顯！

直到有一天我才知道，原來馬甲線、娃娃肌可以喂出來！

具體要怎么做？

營養(yǎng)專家范志紅為你支招！

1

減肥就不能吃晚餐？不吃只會更胖！

減肥是一定要吃晚餐的，因?yàn)槿粘Ｎ覀兊纳攀钞?dāng)中晚餐供應(yīng)了大概百分之四十的熱量和營養(yǎng)，如果突然不吃，身體攝取的營養(yǎng)素一下降低太多，容易造成基礎(chǔ)代謝下降的情況，而且會有強(qiáng)烈的饑餓感影響睡眠。建議晚餐減一些主食和油食，但是總量還是要占大多數(shù)的，比如晚餐可以吃大份的蔬菜，增加膳食飽感，同時攝入一些飽感比較強(qiáng)的食物，像是煮雞蛋、酸奶、牛奶、豆腐，脂肪不多、富含蛋白質(zhì)而且營養(yǎng)價(jià)值高，也可以吃雜糧類主食，比如不加糖的八寶粥。

2

食量沒變體重卻直線飆升，這是為什么？

隨著年齡增長，即便我們不多吃東西，因?yàn)榇x率下降了，我們體力的活躍程度下降了，所以就容易長肥肉。我們需要增加我們的運(yùn)動量，每天保證1-1.5小時的運(yùn)動來平衡歲月變化。

如果不能自己做飯的話，中午在外面吃也要盡量選擇不吃快餐，自己提前用全谷雜糧、燕麥磨成粉沖泡食用，配合一些水果蔬菜做沙拉，營養(yǎng)質(zhì)量高也不容易發(fā)胖。晚餐可以多喝酸奶、水果干，多吃綠葉菜，少吃主食和油膩的食物，這樣也會幫你預(yù)防肥胖。

3

臉色不好還愛長痘，這該怎么破？

長痘痘有很多原因，像是多囊卵巢綜合癥、雄激素過高、消化吸收不良、食物慢性過敏、飲食習(xí)慣不合理，刺激性的食物過多，蔬菜水果過少等等。臉色不好可能是營養(yǎng)不良、消化不良、精神壓力過大、熬夜、晚睡等等。建議消除上述原因，特別囑咐的是一定要把腸胃養(yǎng)好，腸胃養(yǎng)不好兩種情況都容易發(fā)生，記得三餐定時定量不能忽略任何一餐，少吃甜食和垃圾食品，多喝一些雜糧糊糊，特別建議把小米、山藥打成糊糊，每天早晚各喝兩杯。

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