減肥究竟能不能一個(gè)月瘦20斤？這次輕妞的回答是：能！ 一個(gè)月能瘦多少斤，完全是和體重基數(shù)相關(guān)的，一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)人每月減去體重的5%-10%是一個(gè)合理的區(qū)間，也就是說(shuō)，一個(gè)200斤的胖子想要一個(gè)月瘦20斤，是完全沒(méi)有問(wèn)題的，而且完全能夠做到！
但是，對(duì)于一些體重比較低的女生來(lái)說(shuō)，想要一個(gè)月瘦20斤雖然并非不可能，但依舊不建議你那么做！
想要一次性瘦身成功，一定要循序漸進(jìn)，一點(diǎn)點(diǎn)改變生活中的細(xì)節(jié)，減肥的整個(gè)過(guò)程，就是無(wú)數(shù)細(xì)節(jié)的匯總。如果，你能做到下面的20個(gè)細(xì)節(jié)，想要1個(gè)月瘦20斤，對(duì)于體重基數(shù)比較大的人來(lái)說(shuō)，其實(shí)很輕松就能完成！
1、減肥遵守八二法則。只要保證你在80%的時(shí)間中是嚴(yán)格控制飲食并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的，剩下的20%的時(shí)間完全可以留給自己放松！
2、做飯的時(shí)候，嘴里嚼著木糖醇，能夠有效降低食欲，減少正餐飲食量。
3、不餓卻想吃東西的時(shí)候，先喝一大杯水，這種欲望就能淡化，可能喝了水之后，你已經(jīng)不想再吃東西了。
4、早餐的時(shí)候吃一顆煮雞蛋，雞蛋中含有一種促進(jìn)飽腹感激素產(chǎn)生的成分，能夠幫助減少一整天的飲食量。
5、早餐前喝一杯生姜水（2克生姜粉），能夠有效抑制血糖上升，避免飯后依舊覺(jué)得吃不飽的問(wèn)題。
6、吃菜的時(shí)候蘸醋，能夠有效抑制食欲，穩(wěn)定血糖，讓你更容易飽，更不容易餓。
7、在菜肴中，加入適量的辣椒粉（不能是辣椒醬/油），能夠減少下一餐飲食量約200大卡左右。
8、食物吃得雜一點(diǎn)，才能保證營(yíng)養(yǎng)攝入均衡，有助于基礎(chǔ)代謝的提高，幫助燃燒更多的脂肪。
9、多吃高纖維的食物，這類(lèi)食物飽腹感強(qiáng)，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速脂肪代謝，更有助于減肥。
10、多吃高蛋白的食物，這類(lèi)食物飽腹感強(qiáng)，又能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，提高基礎(chǔ)代謝，加速脂肪燃燒。
11、每天吃油不超過(guò)30克，吃鹽不超過(guò)6克，吃糖不超過(guò)25克，是清淡飲食的標(biāo)準(zhǔn)，更有利于減肥。
12、淀粉含量高的蔬菜當(dāng)做主食來(lái)吃。這類(lèi)蔬菜熱量偏高，吃的時(shí)候，一定要減少米面等主食的攝入量，比如土豆、山藥、蓮藕等根類(lèi)蔬菜。
13、飯前喝杯水，用無(wú)熱量的水占用腸胃，抑制食欲，能夠減少正餐飲食量，進(jìn)而減少熱量攝入。
14、飯前吃一根黃瓜、一個(gè)番茄或者小半個(gè)卷心菜，抑制食欲的效果比喝水更好。
15、每天喝3杯綠茶或者黑咖啡，這兩種食物，都能夠加速脂肪的燃燒，幫助身體每天消耗基礎(chǔ)代謝10%的熱量。
16、少吃精加工的食物，多吃天然的食物，避免精加工食物中油鹽糖等添加物帶來(lái)的熱量。
17、選擇一個(gè)噴油的油壺，炒菜的時(shí)候把植物油噴灑在鍋里，能至少減少一半的烹飪用油。
18、善用鬧鐘，提醒自己喝水、運(yùn)動(dòng)、定時(shí)吃飯、細(xì)嚼慢咽，幫助你慢慢養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。
19、追求快速減肥的人，可以選擇每周一次輕斷食，挑一天只吃500-600大卡的熱量。
20、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，哪怕只是每天走8000步，積少成多之下，也能消耗可觀的熱量，幫助減肥！
1個(gè)月瘦20斤，雖然困難，但并非完全做不到，把重心放在上述生活習(xí)慣的調(diào)整上，減肥只是一件水到渠成的事情！
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