導語：很多人都在尋求減肥速成法，妄想從一個大基數(shù)的胖子瞬間變身成一個苗條又可人的瘦子。這樣的減肥法有沒有呢？有，但是需要借助醫(yī)美，是非常傷身體的一種行為。今天就讓我們一起探索人體的極限，如果我們采用普通的減肥方式，在一個月之內最多可以瘦幾斤？如果你對此感到好奇，就趕緊來看看吧。這么做，令你快速瘦身不反彈。

一、提升基礎代謝率

想要快速進行減肥，我們需要提高自身的基礎代謝率。什么是基礎代謝率呢？基礎代謝率指的是身體對熱量的代謝能力，如果基礎代謝率不高，我們就非常容易發(fā)胖，如果基礎代謝率非常高，我們就是怎么吃也吃不胖的易瘦體質。想要盡快瘦身減肥，我們需要提高自身的基礎代謝率。我們可以做到這兩個方面，從而提高自身的基礎代謝率。

（一）早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣；

規(guī)律的生活可以幫助我們提高自身的基礎代謝率，我建議大家在早上七點前一定要起床，這樣可以保證自己不熬夜，擁有規(guī)律的睡眠狀態(tài)。早睡早起也可以讓一整天的狀態(tài)都非常好，不信你就試試吧！

（二）提高肌肉含量，通過肌肉燃燒體內的熱量

我們需要提高自身的肌肉含量，我們可以進行大量的無氧運動（每周至少三次，一次至少一個小時），同時攝入高蛋白的食物（多吃魚類和瘦肉類，不喜歡吃葷腥的人可以吃豆制品），但是一定要適當進行，量力而為。

二、進行適當?shù)倪\動

想要減肥，我們一定要進行適當?shù)倪\動，運動可以幫助我們消耗體內的熱量，包括熱量的另外一種變形，也就是脂肪。我們在減肥的時候一定要在控制飲食的前提下通過運動幫助自己燃燒熱量，運動是消耗熱量的一種形式，我們需要找到合理運動的方式。我們應該如何進行運動呢？看看這兩個點，你會找到答案。

（一）有氧運動，加上無氧運動的組合；

（二）每隔一天進行至少一次的運動

三、控制好自己的飲食

想要盡快瘦下來，我們需要控制好自己的飲食，控制好攝入的熱量，提高消耗的熱量才能達到盡快瘦身的效果。我們應該如何控制飲食呢？我們只需要做到一點，那就是控制熱量的攝入。熱量就是卡路里，我們吃的每一種食物中都含有不同的卡路里，高卡路里體積又小的食物會引發(fā)我們發(fā)胖，低卡路里體積又大的食物，會讓我們在胃口飽飽的同時控制好自己的身材。

結語：看到這里，我們對于如何盡快減肥已經有所了解了，這么做，堅持下來就可以讓我們快速瘦身，不反彈了。堅持這份計劃，堅持一個月，你會發(fā)現(xiàn)自己的身材越來越瘦了，我用這份計劃一個月減了15斤，不知道你能減多少斤呢？趕緊親身實踐一下吧！我相信你也一定能行！