在減肥中，主食是最容易引起發(fā)胖的食物之一，我們也一直都推薦要少吃主食，但是很多人的生活習(xí)慣中，養(yǎng)成了吃大量主食的毛病，想要在減肥中減少吃主食，每隔一段時(shí)間就總會(huì)爆發(fā)一次，真的非常苦惱！
其實(shí)，對(duì)于正在減肥的小伙伴來(lái)說(shuō)，挑選更適合減肥的主食，就能適當(dāng)?shù)陌殉灾魇车臈l件放寬，能稍微多吃點(diǎn)，又能更減肥，這樣的主食往往符合3個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：熱量低、GI值低、膳食纖維高（飽腹感強(qiáng)）。
按照這3個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)選擇主食，有12種主食是90斤女孩兒們最愛(ài)的類型，它們分別都是什么呢?
熱量：368
GI值：35
膳食纖維：15
藜麥?zhǔn)亲钔扑]的“燃脂”主食，熱量相對(duì)較低、GI值低、膳食纖維豐富，蛋白質(zhì)含量和B族維生素含量也很高，還含有豐富的鈣、鐵、鋅、鉀等礦物質(zhì)，蒸煮出來(lái)有一種天然谷物的香味。藜麥口感比較硬，在蒸煮之前應(yīng)該先泡1-2個(gè)小時(shí)。
熱量：342
GI值：66
膳食纖維：16
青稞是大麥的一種，是藏族人民的主要主食來(lái)源，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，用來(lái)煮粥煮飯，味道香氣十足。食用青稞，能促進(jìn)體內(nèi)血液和水分的新陳代謝，有利尿去水腫的效果。
熱量：387
GI值：65
膳食纖維：4.7
剛切燕麥就是把燕麥顆粒，用鋒利的鋼刀切成3段，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和燕麥粒相差不大，非常有嚼勁。相比之下，燕麥片在制作過(guò)程中，營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)有一定的流失，減肥效果沒(méi)有剛切燕麥那么好！但是剛切燕麥?zhǔn)秤蒙媳仨毸?，相比燕麥片直接沖泡食用，不是那么方便，兩者各有優(yōu)劣。
熱量：341
GI值：42.3
膳食纖維：3.9
黑米的口感和大米相差無(wú)幾，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，做出來(lái)的食物也更香，鉀含量豐富，能夠幫助去除水腫，膳食纖維含量高，粘性強(qiáng)，是最適宜減肥的主食之一。
熱量：368
GI值：66
膳食纖維：3.3
糙米，其實(shí)就是沒(méi)有經(jīng)過(guò)精加工的大米，保留了更好的營(yíng)養(yǎng)，膳食纖維、礦物質(zhì)、維他命含量都高于普通白米，GI值也更低，更適合減肥。在烹飪糙米的時(shí)候，也需要提前泡水1-2個(gè)小時(shí)，不然煮出來(lái)的糙米口感比較硬。
熱量：112
GI值：70
膳食纖維：2.9
玉米，是最常見(jiàn)的根莖類主食之一，含有豐富的膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，其中含有的鎂元素，還能促進(jìn)身體廢物的排出。口感好、味道香、烹飪簡(jiǎn)單、價(jià)格便宜，是最好的減肥主食選擇之一。
熱量：339
GI值：41
膳食纖維：2
小麥中的蛋白質(zhì)含量高達(dá)16%-22%，比一些肉類都高，營(yíng)養(yǎng)也更豐富，是熱量低、脂肪含量低、糖含量低的減肥主食。
這里說(shuō)的小麥，是未經(jīng)過(guò)深加工的小麥，和小麥粉是兩種不同的食物。
熱量：361
GI值：71
膳食纖維：2
薏苡仁的口感非常好，煮粥或者做飲品都可以，還有消除水腫的功效，特別適合容易水腫的人食用。
熱量：70
GI值：77
膳食纖維：1.14
紫薯是最常見(jiàn)的根莖類主食之一，味道微甜、口感好，膳食纖維含量豐富，熱量更低、飽腹感更強(qiáng)，無(wú)論是蒸煮烤，烹飪起來(lái)都非常方便，用來(lái)做減肥中的小零食也特別合適。
熱量：77
GI值：62
膳食纖維：0.7
土豆的膳食纖維比其他的根莖類主食要少一些，但是含糖量也特別低，是粗糧中少有的可以完全代替米面的食物（其他粗糧大多只能部分替代），土豆中的淀粉多為抗性淀粉，不利于身體的消化吸收，能進(jìn)一步降低熱量吸收，減肥中推薦食用。
但是，土豆的減肥吃法是蒸土豆、烤土豆等吃法，如果做成炸薯?xiàng)l、炸薯片，熱量會(huì)比普通米面高出很多！
熱量：351
GI值：45
膳食纖維：0.4
意面是面食中少有的低GI值主食，口感好、有嚼勁，能夠延遲人們的饑餓感，減少熱量攝入，從而達(dá)到減肥的目的。喜歡吃面食的小伙伴，可以把意面加入自己的飲食食譜，相比于普通面條更減肥！
熱量：330
GI值：59
膳食纖維5.8
蕎麥面屬于中GI值食物，味道沒(méi)有白面好，但是對(duì)于想要吃面條的人來(lái)說(shuō)，吃蕎麥面做的面條，要比白面條更減肥，也更飽腹！
上面推薦的主食，都是中低GI值的主食，熱量相對(duì)較低、飽腹感強(qiáng)，也更利于減肥，但是主食畢竟是主食，相比于蔬菜水果等食物熱量還是比較高的，減肥中還是應(yīng)該適可而止的！
減肥中吃這些主食，更建議和精糧一起搭配食用，比如用大米和藜麥一起做藜麥飯，用大米和紫薯一起做紫薯飯。大米：粗糧=1:1的比例安排即可。
這幾種主食，有哪些是你最喜歡的呢？趕緊行動(dòng)起來(lái)，加入自己的飲食餐單吧！
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