3月4月不減肥，5月6月徒傷悲
不知不覺5月份啦！
熱褲，背心的季節(jié)（也就是露肉的季節(jié)）已經(jīng)到來
妹子們有沒有悲傷？
我仿佛聽到妹子在內(nèi)心深處吶喊
夏天?。?你再等等我 ，我還有10斤要減呢！
冬天可以暗著胖 夏天難道明著胖？
絕對(duì)不！
美食君雖然愛吃，但是體型控制方面可一直沒松懈過。
今天美食君就奉上貼心減肥飲食指南一份， 在減肥路上祝你一臂之力。
有句話說的好，“三分練，七分吃”，說明吃在健身中的地位是非常重要的，很多人之所以苦練卻收不到好的成效，可能就是在飲食上沒有進(jìn)行合理的安排。
在飲食方面，要在最小損害健康的情況下有最大的減脂效果，建議是：
早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。三餐要保證。
晚餐偶爾可以不吃，但是還是最好吃點(diǎn)東西比較健康。
堅(jiān)持可續(xù)發(fā)展。一定會(huì)獲得理想的身材。
?每頓飯的分配?
早餐：大量蛋白質(zhì)、大量蔬菜、少量碳水化合物和水果、適量?jī)?yōu)質(zhì)脂肪
午餐：大量蛋白質(zhì)、大量蔬菜、適量碳水化合物
加餐：少量脂肪、適量蛋白質(zhì)?；蛏倭克?/span>
晚餐：適量蔬菜、適量蛋白質(zhì)、少量或者無碳水化合物。
第一餐 早餐
7點(diǎn)-8點(diǎn)
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早餐必須吃，起床后20~30分鐘吃早餐最合適，最佳的早餐時(shí)間是7~8點(diǎn)。如果你十點(diǎn)起來就十點(diǎn)吃早餐，多晚起來都要吃。
碳水化合物應(yīng)該盡量選富含膳食纖維的谷物雜糧，薯類。一頓健康早餐需要哪些呢？美食君已列出：
中國居民平衡膳食餐盤能更直觀的展示所需食物
碳水化合物：一個(gè)烤饅頭、玉米粒
蛋 白 質(zhì)：1個(gè)雞蛋、一塊雞肉
蔬 菜：生菜、圣女果
水 果：芒果、小桃
脂 類 堅(jiān) 果：2個(gè)核桃
理由：早餐一定要吃好，按照上圖健康搭配，谷物提供必需的碳水化合物，牛奶雞蛋是對(duì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。
第二餐 加餐
9點(diǎn)-10點(diǎn)
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如果沒有額外運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量較小的話，可以把加餐安排在上下午，比如脫脂奶、水果，如果有健身房或者慢跑的計(jì)劃，可以把水果牛奶放在運(yùn)動(dòng)后作為補(bǔ)充。
水 果：一個(gè)蘋果
理由：蘋果屬于低熱量粗纖維的水果，幫助消除饑餓感。
第三餐 午餐
11點(diǎn)-12點(diǎn)
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在餐前先吃些水果來提升血糖，可以預(yù)防過度饑餓，降低用餐的急迫感，容易控制食量。吃完水果之后有了一定的飽腹感，減少正餐主食，同時(shí)正常吃富含蛋白質(zhì)的食物。
也可以只在某一餐用水果替代正餐主食，但要適當(dāng)補(bǔ)充奶類、蛋類或豆制品，保證每一餐都有蛋白質(zhì)的充足供應(yīng)。
水果：一根香蕉
碳水化合物：米飯、面條均可
蛋 白 質(zhì)：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可
蔬 菜 ：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂 類 堅(jiān) 果：腰果一把
理由：中飯要吃飽。在合理范圍內(nèi)大量蛋白質(zhì)、大量蔬菜、適量碳水化合物。
第四餐 加餐
15點(diǎn)-16點(diǎn)
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減肥加餐總熱量要少于200卡路里，含有蛋白質(zhì)、健康脂肪和少量提供熱量的碳水化合物。
每?jī)尚r(shí)吃點(diǎn)兒東西，一直保持在一個(gè)不饑餓的狀態(tài)，避免過量的飲食，這樣一來晚餐時(shí)不會(huì)控制不住的吃下更多的食物攝入更多的熱量。
脂類 堅(jiān)果：一小把杏仁
理由：加餐不需要吃太多的東西，只要在正常的熱量控制范圍之內(nèi)就可以。
第五餐 晚餐
17點(diǎn)-18點(diǎn)
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晚餐要吃少，每餐攝入的量為7分飽為宜。
什錦清脂沙拉
材料：生菜、黃瓜、西藍(lán)花、水煮雞胸肉、少量圣女果。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，不用沙拉醬，熱量太高。
理由：一份什錦清脂沙拉可以完全滿足一頓晚餐的營(yíng)養(yǎng)攝取，可作為調(diào)節(jié)口味的晚餐選擇。所有食材都不要加食用油烹飪，煮、蒸、燉是最好的方式。
第六餐 夜宵
建議別吃
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正常減肥的人，就不要吃夜宵了吧。如果一些特殊情況，實(shí)在不吃不行就吃點(diǎn)低熱量水果吧。
吃什么：低熱量水果。
理 由：低熱量水果是營(yíng)養(yǎng)和飽腹感的最佳保證，睡前就不要吃太多了會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)。
其他注意事項(xiàng)
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1.減少米飯和面條這類細(xì)糧的比重，慢慢增加粗糧的分量。好吃的粗糧有：紅薯，紫薯，糙米，燕麥，玉米，小米，豆子...富含纖維和各種維生素、礦物質(zhì)。
2.增加蔬菜和水果的攝取，蔬菜為主，水果為輔。
3.脂肪盡量選擇植物來源。
4.關(guān)于運(yùn)動(dòng)完后是否可以喝運(yùn)動(dòng)飲料，是這樣的，運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充糖分和電解質(zhì)，比較適合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大流汗多的人。如果是一般慢跑或者快走在半小時(shí)以內(nèi)，普通白開水就可以了，畢竟有些運(yùn)動(dòng)飲料卡路里也有些高。如果是高強(qiáng)度的變速跑和動(dòng)感單車課，或者是力量訓(xùn)練，則可以考慮選擇運(yùn)動(dòng)飲料。
5.說幾個(gè)關(guān)于心理學(xué)方面的瘦身秘訣吧，非常管用。
秘訣1：想要吃的少，趕緊把盤子換小吧！
秘訣2：用瘦高的杯子倒飲料，同樣的量用瘦高的杯子直觀上看著更滿。正常你就別喝飲料了吧。
秘訣3：吃東西時(shí)選擇小份，拒絕加量不加價(jià)，不給自己放縱的機(jī)會(huì)。
秘訣4：帶殼了還得剝，延長(zhǎng)了時(shí)間，而不是直接往嘴里塞。
秘訣5：餐具選成冷色調(diào)，如藍(lán)色，減少食欲。一對(duì)比是不是覺得藍(lán)色盤子的看著沒那么有食欲？
看到其他妹子穿著吊帶露出細(xì)長(zhǎng)的手臂
穿著熱褲修長(zhǎng)筆直的大腿
可不能只有艷羨的份
好身材需要用心管理
祝大家在這個(gè)夏天瘦成一道閃電
擁有令人羨慕的好身材！
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