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一日三餐，就是最好的減肥方法，只要你能保證三餐熱量不超標(biāo)，營(yíng)養(yǎng)均衡，再用一些小技巧來(lái)提高代謝，減少脂肪堆積，提高飽腹感，就能做到輕松瘦出“小蠻腰”。

三餐中，最重要的是早餐，但是最容易引起發(fā)胖的往往是晚餐，很多人不知道晚餐如何安排，其實(shí)一個(gè)小小的調(diào)整，就能幫助你快速瘦10斤，而這個(gè)小小的調(diào)整就是：把晚上的米飯換成另外5種食物。

5種食物代替米飯，快速瘦10斤

米飯的主要成分是碳水化合物，在保證碳水化合物攝入的情況下，用一些食物來(lái)替換米飯，降低整體熱量，提高飽腹感，再利用食物的熱效應(yīng)來(lái)減肥，減肥效果就能提高一大截！其中，最適合用來(lái)晚上代替米飯的食物，主要有5種：

熱量112大卡/100克

單純從熱量上來(lái)看，100克玉米和100克米飯的熱量差不多，但是卻含有更多的膳食纖維，飽腹感更強(qiáng)，其中含有的鎂元素，還能從促進(jìn)身體代謝垃圾的排出。

更主要的是，不管是在便利店，還是路邊流動(dòng)小販處，蒸煮玉米都可以隨處買到，甚至還有真空包裝的玉米開(kāi)袋即食，味道和口感也都更高，特別適合懶人用來(lái)代替晚餐中的米飯。

熱量57大卡/100克

紅薯作為最典型的根莖類主食，熱量上只有米飯的一半，脂肪含量更是只有米飯的四分之一，但是膳食纖維豐富，飽腹感強(qiáng)，不管是直接生吃、蒸煮，還是烤著吃，味道也都非常長(zhǎng)美味。

紫薯相比于紅薯，鉀含量、鈉含量、維生素含量也都更高，其中所含的硒元素，能夠幫助身體抑制對(duì)糖類的吸收，避免糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，其中的青花素，還能幫助清除身體內(nèi)的自由基，有抗氧化、防衰老的效果。

熱量79大卡/100克

土豆，是最典型的根莖類蔬菜，雖然作為蔬菜非常不合格，但是作為主食卻是最靠譜的！首先，土豆的熱量比米飯低，但是蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)含量卻很高；其次，土豆中雖然含有大量的淀粉，但是多為抗性淀粉，不利于身體吸收，更不容易轉(zhuǎn)化為脂肪。

此外，土豆還是粗糧中少有可以完全替代米面的主食，其他的玉米、紅薯、紫薯等，往往只能部分替代主食，用土豆來(lái)代替晚餐中的米飯，完全不用擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不良。

熱量56大卡/100克

芋頭，相比于紅薯、紫薯、土豆，熱量更低，而且含有豐富的微量元素和維生素，脂肪含量也非常低，蛋白質(zhì)含量也比較高，是用來(lái)代替米飯的最佳主食之一。

熱量23大卡/100克

南瓜，可以說(shuō)是主食中熱量最低的一款，甚至比一些蔬菜的熱量都要低，用南瓜來(lái)代替米飯，同樣熱量下，體積是米飯的5倍，吃的飽，吃的過(guò)癮，還不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖！

南瓜中含有豐富的膳食纖維和維生素，也有利于消耗身體脂肪，達(dá)到減肥的效果。南瓜中的胡蘿卜素，還有很好的抗氧化效果，對(duì)于美容養(yǎng)顏也有幫助！

總之，用這5種主食來(lái)代替晚餐中的米飯，無(wú)論對(duì)于身體健康、美容養(yǎng)顏、瘦身減脂都有很好的效果，所以，趕緊嘗試一下吧！