減肥，就要“七分吃，三分練”，飲食至關(guān)重要！
在飲食安排中，吃對了食物，不僅能控制熱量攝入，更耐餓，還能幫助加速脂肪燃燒，輕松甩掉脂肪。
但是，的確有很多小伙伴不知道應該吃啥!
所以，輕妞就整理了40種幫助瘦身燃脂的食物合集，不知道該吃什么的小伙伴，挑自己喜歡的吃起來吧！
1、黑咖啡：黑咖啡有提高代謝、加速燃脂、去除水腫的作用，在運動前喝一杯黑咖啡，還能提高運動效果；
2、海帶：熱量僅為13大卡/100克，卻含有豐富的膳食纖維，含的碘元素、鉀元素、海藻酸，都有加速燃脂、抑制脂肪堆積的效果；
3、青椒：熱量不高，卻含有豐富的膳食纖維和辣椒素，其中辣椒素能加速脂肪燃燒；
4、番茄：含水量高，含有的茄紅素，可以降低身體對于熱量的攝取，避免脂肪堆積；
5、柚子：熱量僅42大卡\100g，富含維生素C，經(jīng)常吃柚子，能夠讓皮膚保持最佳狀態(tài)；
6、卷心菜：熱量僅12大卡/100克，含水量高、膳食纖維豐富，又含有豐富的膽堿，可以調(diào)節(jié)人體脂肪的代謝，促進脂肪的燃燒；
7、雞胸肉：高蛋白、低脂肪、低熱量、飽腹感強，價格便宜，烹飪簡單，是一款百搭的減肥食材；
8、瘦牛肉：熱量僅113大卡/100克，蛋白質(zhì)含量高，味道好，還含有豐富的鐵元素，特別適合貧血、四肢冰冷的女生；
9、鴨胸肉：熱量比雞胸肉更低，蛋白質(zhì)含量豐富，缺點是味道有點腥；
10、三文魚：熱量約為139大卡/100克，是一種高蛋白、低脂肪食物，含有健康的ω-3脂肪酸，有助于促進皮膚、大腦細胞生長和強化，提高新陳代謝的能力；
11、鱈魚：熱量低、營養(yǎng)豐富，味道清爽不易胖，和三文魚一樣，富含健康的ω-3脂肪酸；
12、帶魚：熱量127 大卡/100克，但切記，避免油炸、油煎等高油烹飪方式；
13、黃瓜：熱量低、含水量高，膳食纖維豐富，含有的“丙醇二酸”能夠抑制身體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)化為脂肪；
14、菠菜：熱量低，富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(zhì)（鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等）等多種營養(yǎng)素，含有一定的鐵元素，素食主義者要多吃；
15、蘆筍：含有的B族維生素，能促進脂肪的燃燒，含有的鉀元素，能夠幫助消除水腫和祛除濕氣；
16、魔芋：熱量僅7大卡/100克，膳食纖維含量60%，吃200克的涼拌魔芋，能提供2-3小時的飽腹感；
17、洋蔥：熱量低、膳食纖維豐富，有抗氧化、解毒、降血糖的效果，還能幫助清除體內(nèi)有害自由基，增強身體的新陳代謝能力；
18、油菜：最標準的深綠色蔬菜，熱量低、膳食纖維豐富，含有一定的鐵元素，對于促進血液循環(huán)、調(diào)理手腳冰冷有一定作用；
19、生菜：熱量僅有16大卡/100克，含水量95%以上，膳食纖維含量較豐富，還能促進脂肪的消化和吸收，改善腸胃；
20、白菜：熱量低、含有比較多的粗纖維和維生素，能促進腸道蠕動，幫助消化，防止大便干結(jié)，改善腸道益生菌環(huán)境；
21、娃娃菜：熱量僅為8大卡/100克，膳食纖維豐富，屬于狂吃不胖的食物，但要避免干鍋娃娃菜等高油烹飪方式；
22、苦瓜：著名的“脂肪殺手”，熱量低，鉀含量豐富，有消除水腫、抑制脂肪吸收的效果；
23、萵筍：熱量極低，富含鉀元素、膳食纖維和B族維生素，多吃不胖，還能加速燃脂、抑制脂肪堆積；
24、芹菜：低熱量、高水分、高膳食纖維，還含有豐富的胡蘿卜素和維生素C，對于美容養(yǎng)顏有一定的效果；
25、木耳：熱量僅27大卡/100克，膳食纖維含量卻高達2.6g，有清腸、刮油、減肥的效果，還含有一定的鐵元素，適合女生食用；
26、山藥：自古就有“神仙之食”的美譽，營養(yǎng)豐富，適合在減肥中代替部分米面來食用；
27、燕麥：減肥中最便捷的主食，30克就能吃很飽，含有豐富的膳食纖維，飽腹感強，含有的B族維生素，能夠參與人體內(nèi)糖、脂肪、蛋白質(zhì)等重要物質(zhì)的代謝；
28、冬瓜：熱量僅9大卡/100克，含有的丙醇二酸，能夠有效抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，同時又有利尿、去水腫的效果；
29、韭菜：韭菜中的膳食纖維屬于粗纖維，可以幫助吸附腸道中多余的油脂和代謝垃圾，并且隨著糞便一起排出體外；
30、白蘿卜：熱量只有23大卡/100克，含有豐富的膽堿物質(zhì)和天然芥子油，前者能夠促進腸道內(nèi)油脂的分解，后者能夠幫助脂類食物加快代謝；
31、銀耳：有“平民燕窩”之稱，含有大量的膠質(zhì)，長期食用，不僅能促進腸道蠕動，減少腸道垃圾，還能夠潤膚美容；
32、豆腐：含有的植物蛋白，和肉中的動物蛋白有一定的區(qū)別，建議均衡攝入；
33、凍豆腐：除了具有豆腐的特點之外，凍豆腐中還存在一種酸性物質(zhì)，能吸附腸道中的油脂，并隨糞便被排出體外；
34、西蘭花：熱量低、膳食纖維豐富，還含有一定的蛋白質(zhì)，對于抑制脂肪吸收、促進代謝、加速燃脂都有效果；
35、羽衣甘藍：熱量為50大卡/100克，膳食纖維含量高達3.7克，飽腹感強，能預防便秘，加速脂肪燃燒；
36、奇亞籽：遇水可以膨脹12倍，吃下去后，在腸胃中膨脹開，飽腹感特別強，還能夠加速腸道蠕動，清除腸道垃圾，緩解便秘；
37、梨：素有“腸胃清潔工”之稱，含有大量膳食纖維，能促進腸道蠕動，還含有豐富的B族維生素，能直接參與脂肪代謝；
38、玉米：含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，幫助排便，含有豐富的鈣質(zhì)和鎂元素，都能加速脂肪代謝；
39、藍莓：熱量僅57大卡/100克，含有的黃酮類化合物和多酚類物質(zhì)可以抑制脂肪的生成、促進脂肪分解，含有的花青素有延緩衰老的效果；
40、獼猴桃：熱量僅61大卡/100克，含有的賴氨酸、含硫氨基酸和維生素C，都能幫助促進體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為熱量，加速脂肪燃燒。
減肥中，多吃上述的40種食物，幫你輕松瘦出公主臉、小蠻腰、大長腿！
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