2022就剩一個月了，想要變得更好，那就早睡早起、培養(yǎng)愛好、發(fā)掘興趣、明確目標，腳踏實地努力…
平常你是不是也會這樣安慰自己：一輩子很長，以后再說吧。
明明已經(jīng)做好了計劃 ，卻告訴自己要不然從明天再開始吧，然后心安理得地繼續(xù)浪費時間。
《你如何過一天，就如何過一生》中有這樣一句話：
“別等，自己想要的東西，自己去追，去動手得到，而不是只靠想。”
總以為終有一天會夢想成真，卻不知道不積跬步無以至千里，如果連一小步都不愿挪動，又怎么會出現(xiàn)千里總長的可能呢？
想成為什么人，就得去做與之匹配的事；
想要的未來，要靠自己爭取。
我們未來的樣子，就藏在度過的每一個今天里。
《人民日報》提醒我們：2022就剩一個月了，想要變得更好，那就早睡早起、培養(yǎng)愛好、發(fā)掘興趣、明確目標，腳踏實地努力…
以下9條，一定要行動起來、堅持下去。
作息規(guī)律
培根曾說：只有順從自然，才能駕馭自然。
我們的生物鐘，亦是如此。
《2022年中國作息報告》中顯示：只有8.6%的人從不熬夜；44.8%的人每周有1-3天是23點以后睡；46.6%的人每周有4天及以上是23點以后睡；更有14%的人習(xí)慣性熬夜，連續(xù)7天都是23點以后才睡。
“晚上不睡覺，早上不想起”逐漸成為很多年輕人的常態(tài)，殊不知，每一次熬夜都是在透支自己。
杭州22歲女孩熬夜4天后猝死；
長沙26歲小伙熬夜打麻將，懷疑為“髂動脈瘤破裂”;
男子每晚熬夜到3點查出胃癌……
一個個鮮活的生命，無一不是在為我們敲響警鐘。
中國睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會調(diào)查數(shù)據(jù)中顯示：90%的猝死都與熬夜導(dǎo)致的睡眠不足有關(guān)，可怕的是如果連續(xù)三天不能保證七個小時的睡眠，免疫系統(tǒng)就可能降低60%的運轉(zhuǎn)。
有效的睡眠、規(guī)律的作息才是我們身體健康的奠基石，才是我們在'快餐式’的社會環(huán)境下勇往直前的基本條件。
睡前放下一切，醒來便是新生。辛苦勞累了一天，只要晚上睡一個好覺，第二天迎來的又將是全新而美好的一天。
我們不妨從現(xiàn)在起，為自己制定一張作息計劃表，并按照計劃堅持做下去。相信不用多久，你就會發(fā)現(xiàn)：能規(guī)律生活的人，方可控制人生。
作息改變一切，只有照顧好自己，才能有飽滿的熱情，去追求那些你想要的未來。
堅持運動
伏爾泰曾說過：生命在于堅持運動。
很多時候繁忙的工作、偌大的生活壓力，會讓我們陷入焦躁的壞情緒陷阱里。
2013年，身為萬科副總裁的毛大慶因為工作壓力太大患上抑郁癥，一邊被失眠煩躁折磨，一邊頂著壓力工作。
一次機緣巧合下，他跑了人生的第一個五公里，也睡了一次久違的安穩(wěn)覺。
初嘗了跑步的甜頭后，他開始為自己制定跑步計劃，隨后的兩年中，他不僅通過跑步治愈了抑郁癥，更重要的是跑步讓他的思路更加開闊。
雖然這兩年是他在萬科最輝煌的兩年，取得了不菲的成績，但是他知道，他的終點不在這里，他應(yīng)該奔向遠方。
離開萬科后，他的創(chuàng)業(yè)項目優(yōu)客工場，獲得了非常喜人的結(jié)果，他成功從“打工皇帝”變身為“創(chuàng)業(yè)達人”。
運動不只能讓身體健康，還能讓自己的心態(tài)更好。3公里專治各種小情緒，5公里治愈內(nèi)傷，10公里跑完后內(nèi)心則一片明朗，充滿坦蕩與釋然。
哈佛大學(xué)教授瑞迪曾說：“當(dāng)你情緒低落時，不妨起身運動一下，那種清新的感覺，將徹底改變你的心態(tài)?！?/span>
對于經(jīng)常感到疲勞的久坐人群而言，長期低強度鍛煉可以幫助其減緩至少60％的疲勞感，從而更有活力。
把握當(dāng)下
盧梭說：年輕的舵手，別讓你手里的纜繩松懈，別讓你的船錨動搖，不要在你沒有發(fā)覺之前，讓船漂走了。
知乎上有一個話題：你曾經(jīng)有沒有后悔過？
后悔自己讀研；
后悔自己遠嫁；
后悔自己選擇了離家太遠的城市；
后悔自己轉(zhuǎn)行；
后悔自己曾經(jīng)做過的某一個選擇；
……
后悔，幾乎是人人都會有的，即使再好，也逃不了這個魔咒。
曾經(jīng)在一節(jié)成長思維課中看到這樣一個觀點：
其實你曾經(jīng)做過的決定都是基于當(dāng)時認知水平的最優(yōu)解，即使再來一次，如果你的認知沒有提升的話，大概率還是會做出一樣的選擇。
深以為然。
我們的未來都是由每一個當(dāng)下組成的，只有做好當(dāng)下才會有美好的未來，所以我們唯一能做的就是把握好當(dāng)下，做好手里的每一件事情。
你現(xiàn)在的時間流向哪里，你未來的成績就會在哪里。我們所經(jīng)歷的每一段人生，都是“正當(dāng)時”。
所以，與其糾結(jié)過去、焦慮未來，不如把握當(dāng)下、拼搏現(xiàn)在。
保持專注
古人云：業(yè)精于勤，荒于嬉；行成于思，毀于隨。
你有沒有這種情況：
工作的時候，手腳在動，腦子里想的卻是晚飯吃什么；
吃飯的時候，嘴巴在動，心里卻在擔(dān)憂明天的工作應(yīng)該怎么做；
看別人副業(yè)做得風(fēng)生水起，自己一會學(xué)短視頻，一會學(xué)文案，到最后什么沒學(xué)會反而影響了本職工作……
這些分心走神的行為幾乎遍布在每一個人身上，大大影響了日常的工作效率。
“明明我非常努力了，為什么成就還是不如別人？”
滑雪冠軍谷愛凌一家都是學(xué)霸精英，她從小就被父母培養(yǎng)出“把時間花在刀刃上”、“訓(xùn)練時間雖有限但目標明確”等習(xí)慣。
八年級時她打算放棄跑步，用更多的時間來完成學(xué)習(xí)和滑雪。
沒想到原本1個小時就可以寫完的作業(yè)，現(xiàn)在3個小時卻也寫不完。
在此之后，她在每個部分都會更加專注，也更有效率。
她盡力保持專注做某一件事情，高效地完成后，再干凈利落地切換到下一件事，直到現(xiàn)在，她每天仍會睡夠10小時，這就是專注、高效的習(xí)慣帶來的另一種良性循環(huán)。
信息化爆炸的今天，我們每天需要解決處理的事務(wù)無形中在變多，往往這個事情沒完全處理好，那個事情又需要我們對接。而如何提高我們辦事效率，就顯得尤為重要了。
想要更高效，保持專注才是王道。
制定計劃
凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。
《麥肯錫工作法》中有一個習(xí)慣是：在下雨'前準備傘，事前準備是解決問題的重要條件。
然而很多人會有這種經(jīng)歷：
列出了很多計劃，可就是行動不起來，每天焦躁不安；
每次想要讀書，可還是忍不住拿起了手機刷短視頻；
說好的鍛煉身體，可總是沉浸在小說和游戲中無法自拔……
其實，執(zhí)行力差和懶無關(guān)、和想得多無關(guān)，主要是因為：模糊。
《認知覺醒》一書中說：清晰力才是行動力。
想要讀書，那什么時間讀？早上還是晚上，讀多長時間，讀哪本書的哪個章節(jié)？
計劃跑步，什么時候跑，在哪條路線跑，跑多少公里？
把知道有效轉(zhuǎn)化成“行動指引”，每日計劃按照重要性劃分：
詳細的步驟、具體準備工作，完成情況和對未完成的事項再歸納，如此一來，制定的計劃才會更有存在的意義。
提前規(guī)劃，有目標才會更有動力，目標越清晰，行動越具體。
調(diào)節(jié)情緒
“世界就像一面照映自己的鏡子，如果你皺眉視之，它也皺眉看你；但是笑著對它，它也會笑著看你。”塞繆爾如是說。
心理學(xué)中有一個“皮格馬利翁效應(yīng)”：你期望什么，就能得到什么；你堅信你是什么，最終就會成為什么。
著名主持人蔡康永，不僅是作家、編劇還是導(dǎo)演。
他一路從《康熙來了》到《奇葩說》，無論遇到什么狀況，他總能游刃有余曲盡其妙。
他曾分享自己一天結(jié)束后，會把心中的那些負性情緒，以及產(chǎn)生這種情緒的原因，記錄下來并寫下自己的期待。
在記錄的過程中，內(nèi)心也就逐漸歸于平靜，所有的壞情緒，都通過文字發(fā)泄一空，如此一來，第二天又是充滿活力嶄新的一天。
別讓1%的情緒失控，毀了99%的努力。
懂得調(diào)節(jié)，不被負面情緒牽制，才是我們?nèi)松飞现匾囊徽n。
人生不如意十之八九，特別是焦慮的大環(huán)境下，好像“壞情緒”的事情太多了，懂得調(diào)節(jié)自己，才不會墜入負面情緒的深淵。
拒絕拖延
最能壓垮一個人雄心壯志的東西，是拖延和等待，不接受任何反駁。
唯有行動才是治愈焦慮的良方，該做的事情馬上去做，才是最好的捷徑。
明明有機會可以成為更好的人，卻因為拖延而一再錯過；
一直想學(xué)畫畫，卻總是沒開始準備，一拖再拖；
想報個學(xué)習(xí)班提升自己卻總是覺得自己沒時間，可是刷視頻卻沒有任何耽誤；
如果從前一開始就動手，說不定真的能完成呢，哪怕沒有好結(jié)果，至少也努力過……
心理學(xué)中有一個“兩分鐘定律”：如果想做一件事情，那就一定要在2分鐘之內(nèi)去行動，否則的話，這件事可能就會拖延很久很久，拖到最后甚至就放棄了，不會去做了。
曾被脫不花這樣一段話擊破，猶如醍醐灌頂：
“人生總有很多左右為難的選擇，如果你在做與不做之間糾結(jié)萬分，那就不必反復(fù)思考，馬上行動就好，也許莽撞的人反而更容易贏?！?/span>
你思考的時間越長，行動欲望就會越低。
魯莽定律開局，才會增加更多可能性。
想去的遠方，不可能一步邁過去；
想登的山頂，不可能一步登上去；
每一次行動，都是為了逼近目標。
及時復(fù)盤
柳傳志認為：學(xué)習(xí)能力是什么呢？就是經(jīng)常的“復(fù)盤”，一次次的退出與總結(jié)以后，自然水平越來越高。
復(fù)盤不是思考，而是觀察。
我們?nèi)艟窒抻谒伎急旧恚秃苋菀妆槐旧砉逃械乃季S所驅(qū)使，不斷朝著相同的方向重復(fù)思考，卻期待會發(fā)生不同的結(jié)果。
猶如森林中一名伐木工人，已經(jīng)辛苦工作了大半天，已經(jīng)滿頭大汗筋疲力盡卻沒有鋸倒一棵樹。
這時有人問他，你為什么不考慮暫停幾分鐘，先把你的鋸子磨得更鋒利一點再開始工作呢？伐木工卻回答：我很忙，沒有時間，鋸樹都來不及，哪有時間來磨鋸？
而所謂的復(fù)盤，指的就是我們要學(xué)會停下來，用幾分鐘的時間，去磨磨自己手中的鋸。
學(xué)習(xí)和成長的本質(zhì)從來都不是知識量的積累，而是思維和認知的改變。
認知決定行動，行動決定結(jié)果。
當(dāng)結(jié)果沒有達到預(yù)期，我們根據(jù)結(jié)果調(diào)整之前的認知，并進而優(yōu)化行動執(zhí)行的時候，就完成了一個完整的閉環(huán)式學(xué)習(xí)過程。
無復(fù)盤，不翻盤。
跳出固有思維看自己，才會更清晰。
相信自己
董卿說：生命的意義在于開拓，而不是固守。
不逼自己一把，怎么會知道自己到底有多么優(yōu)秀；
不給自己設(shè)限，才會擁有更多的可能。
被譽為“北京時間之母”95歲的葉叔華投身天文事業(yè)70余載，是我國天文地球動力學(xué)的開拓者，也是中國首位女天文臺臺長。
95歲的她只要不出去開會，依然每天來上海天文臺上班。
她認為，一切還有可能，她也相信自己還有可能。
宛如當(dāng)年她在應(yīng)聘時被告知“我們只招收一名男性”，她大膽提筆給臺長寫信，一口氣附上五個“不應(yīng)該不用我”的理由，因為她相信自己。
如今她在95歲高齡流利地做全英文演講，鼓勵女性打破“玻璃天花板”，并提倡女性：如果你想要什么，就去爭取……
路遙曾在書中寫道：“生活不能處處叫人滿意，因此我們要不斷探索與突破，不被世俗的眼光所綁架，才能活出屬于自己的驕傲與精彩?！?/span>
人生不設(shè)限，我們要敢于相信自己的未來，就一定會迸發(fā)無窮的能量，從而更能讓我們在艱難困境堅持下來。
把握當(dāng)下，調(diào)節(jié)情緒，相信自己，認真對待現(xiàn)在，就是給未來最好的安排。
你未來的樣子，就藏在你度過的每一個今天里，不負時間，不負自己。
作者簡介：青允，富書作者，用文字激勵自己，同時溫暖身邊人，圖書《好好生活》正在熱銷中，和500萬人一起升級生活認知，知乎、微博@富書，本文首發(fā)公眾號：富蘭克林讀書俱樂部（ID：FranklinReadingClub）
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