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天竺國按摩法
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2024.12.26 北京

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天下武功

按當摩 按通則不痛·推拿通經(jīng)絡

以武學打開世界·智者不匹夫 武者無懦夫 

天竺國按摩法，源自古印度，是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生自我按摩方法。這種健身法早在唐代就已傳入中國，并被著名醫(yī)家孫思邈收錄在他所著的《千金要方》中。天竺國按摩法共計十八式，簡單易學。以下是根據(jù)《千金要方》所載原文，結(jié)合相關經(jīng)驗，對其進行的詳細釋譯：

一、指腕運動

兩腕各自轉(zhuǎn)動30次，然后將兩手十指互相扭捉，如同洗衣的動作，持續(xù)約2分鐘。（注：此動作旨在活動腕指關節(jié)，增加其靈活性。）

二、臂腕運動

兩手十指交叉，一翻手使掌心朝前，一回手使手心朝胸。一翻手一回手計為一次，共做30次。

三、搓腿運動

先將兩手掌心搓熱，然后迅速用兩掌心搓摩左膝蓋與左小腿內(nèi)外兩側(cè)，共30次。接著，以同樣的方法搓摩右膝蓋與右小腿內(nèi)外兩側(cè)30次。

四、挺身運動

先快速搓摩左大腿內(nèi)外兩側(cè)30次，然后將兩手掌重按在左大腿膝蓋上面，做挺身運動30次。之后，再用同樣的方法搓摩右大腿內(nèi)外兩側(cè)30次，并將兩手掌重按在右大腿膝蓋上面，做挺身運動30次。

五、挽弓肩臂運動

左手前伸，如挽弓之勢，右手后拉，如拉滿弓弦，連續(xù)拉30次。然后換右手前伸，左手后拉，同樣連續(xù)拉30次。

六、搗空運動

右手叉腰，左手握拳，向前伸臂做搗空運動30次。之后，換左手叉腰，右手握拳向前伸臂，同樣做30次。

七、托天肩臂運動

先將左臂向上直伸，如托天之狀，連續(xù)做30次。然后換右臂向上直伸，同樣連續(xù)做30次。（注：此式旨在鍛煉兩側(cè)肩臂與胸肺。）

八、頓拳健胸運動

左手握拳，向左伸臂，做頓拳運動30次。右手同樣握拳，做頓拳運動30次。

九、斜身腰脊運動

平坐床上，向左斜身，然后恢復正直，連續(xù)做30次。接著，向右斜身，再恢復正直，同樣連續(xù)做30次。（注：此式利用左右斜身來鍛煉腰脊。）

十、抱頭轉(zhuǎn)股運動

兩手抱住后頭頸，輕輕轉(zhuǎn)動腰部30次。

十一、撐地挺身運動

兩手撐地，掌心接近地面，縮身屈脊，然后向上挺身3次。（注：地面可放置軟墊以增加舒適度。）

十二、捶背運動

左手握拳，用左手拳背連續(xù)捶擊腰背部30次。然后換右手握拳，用右手拳背連續(xù)捶擊腰背部30次。（注：此法可防治腰背疼痛、腰肌勞損及腎虛腰痛等癥。）

十三、挈足運動

平坐床沿，兩腿下伸，先將左腳向右側(cè)連續(xù)挈拉30次，再將右腳向左側(cè)連續(xù)挈拉30次。

十四、虎視運動

俯腰，兩手撐地（下墊薄被或硬板床上），頸部慢慢向左轉(zhuǎn)動，虎視左前方3分鐘，然后復原，休息片刻。再俯腿，兩手撐地，頸部向右慢慢轉(zhuǎn)動，虎視右前方3分鐘。

十五、彎腰運動

立正，先緩緩向前彎腰，然后直身，再向后彎腰（稍彎即可），一前一后計為一次，連續(xù)做7次。

十六、踏掌運動

兩手十指交叉，先用左腳踏掌心7次；再用右腳踏掌心7次。（注：此式動作較難，適合臂長腿短且有腰腿基礎功者練習，初次可慢慢嘗試，不要勉強，久練則自然。）

十七、踏空運動

直立，兩手叉腰，先提左腿，離地約半尺，左腳做踏空運動14次，休息片刻。然后照前式，兩手叉腰，再提右腳離地約半尺，右腳做踏空運動14次。

十八、勾足運動

平坐床上，伸直兩腿，漸漸彎腰，用左手勾右腳心14次，直身。再照前式，漸漸彎腰，用右手勾左腳心14次后復原。

天竺國按摩法確實是一種延年益壽的較佳功法。《千金要方》記載：練習此法可使“百病除，行及奔馬，補益延年，能食，眼明輕健，不復疲乏”。年老體弱者，最初可選擇一式或數(shù)式練習，以后逐漸增加。體壯者可練習全式。

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