學
天下武功
武當功 悟道活法真·功夫自上身
以武學打開世界·智者不匹夫 武者無懦夫
武當混元掌是道家武當派的一種內功絕學，被譽為《殘陽秘笈》中的十大奇功之一。這門技藝源自玄一道長，它極為純粹、隱秘，既神奇又真實，高深但并非不可觸及。如果練習者方法得當，僅用兩年時間就能練出令人難以置信的功力，比如掌劈頑石、指碎磚塊，甚至只需抖手發(fā)功就能將敵人拋出一丈開外。
第一節(jié)：引氣歸田
練習者自然盤坐在棉墊上，上身挺直，全身放松，精神集中，舌抵上腭，嘴唇微閉，雙眼微閉，內視下丹田。雙手捧在下丹田位置，十指相對，掌心向上，自然呼吸，排除雜念，調息3到5分鐘。然后用鼻子吸氣，雙手沿著身體中線（即任脈）緩緩上捧至中丹田（膻中穴）處，手指朝前，慢慢向前插出，直到雙臂伸直。此時掌心向下，掌心微凹，十指微扣，慢慢呼氣，雙手慢慢拉回至下丹田處，再翻掌還原坐姿。如此反復練習49次。注意：雙手上捧時，要意念將大地之精氣（陰氣）由會陰穴吸入，順著身體中軸上升至中丹田匯聚，同時小腹內收。雙手前插時，意念中丹田的精氣順著雙臂內聚至雙手十指尖。雙手翻掌拉回時，意念日月精華由兩內勞宮穴吸入，順著雙臂內側沿中丹田吸收至下丹田集聚，同時小腹有意鼓脹。
第二節(jié)：日月合輝
姿勢與第一節(jié)相同，只是雙手各捧一個小石球（或泥球）。捧球時，只能用意，不能用蠻力。注意：當雙手上捧石球至中丹田時，用鼻緩緩吸氣，意念將地氣由會陰吸入，順任脈上行至中丹田，同時收小腹。雙手前插時，意念中丹田之精氣沿雙臂內側充運于雙掌內勞宮穴，并想象用兩股內氣將雙手捧的石球沖頂而起，離手飄浮。雙手翻掌拉回時，緩緩呼氣，意念左手石球是太陽，右手石球為月亮，分別由左右手勞宮穴吸入，順雙臂內側至中丹田，再吸聚于下丹田后融匯一體。如此反復練習49次后，還原成原姿勢。
第三節(jié)：靈氣沖天
練習者以高馬步站立，雙腳距離略寬于肩，上身挺直，精神集中，舌抵上腭，雙眼怒視前方天際邊。雙手左右平展，并各托一小石球，雙腳十趾緊緊抓地，涌泉穴微凹成定式不動。用鼻吸氣（要求一口氣分七次快速吸完，且每次須節(jié)奏分明），每吸一口氣，下丹田鼓脹一次，吸七次，下丹田鼓七次，并且在原有鼓脹的基礎上小腹逐漸鼓大。同時意念大地精氣由雙腳涌泉穴吸入，分七次貫充于下丹田。然后，用嘴快速呼氣，并發(fā)“嗨”字聲音，小腹還原，意念內氣隨發(fā)“嗨”字聲快速由雙手勞宮穴沖出，并將石球頂起。接著再吸，如此反復練習49遍（注：吸七次，呼一次，為一遍）。
第四節(jié)：恨天入地
以高馬步站立，上身挺直，雙腳十趾緊緊抓地，雙手抓球左右平展成定式不動，雙眼怒視天際邊。接著吸氣（吸氣方法同第三節(jié)），意念每吸一次氣，雙手所抓石球（想象為氣團）就吸入下丹田一次。連吸氣七次，共抓進氣團十四個，小腹鼓脹七次。然后用嘴快速呼氣，并發(fā)“嗨”字聲音，小腹還原。意念十四個氣團分成兩大氣團，分別由雙腳涌泉穴快速有力地射入地下。如此反復練習49遍。
第五節(jié)：巧渡陰陽（分左右兩式）
接第四式，變高馬步為左跪步，上身挺直，雙手抓球與肩平齊，眼微閉，成定式不動，自然呼吸。然后意念宇宙精氣從頭頂百會穴吸入，沿身體中脈由右腳涌泉穴射入地下。由地下穿過后，再連同地氣合一從百會穴吸入，如此大循環(huán)49圈。注意，意念必須全部集中于天地精氣的循環(huán)，達到忘我之態(tài)，忘掉雙手抓球之感，但所抓的球又不能掉下來。49圈循環(huán)后，變左跪步為右跪步，姿勢、要領、意念與左跪步相同，只是將左右對換即可，循環(huán)圈數(shù)同樣為49次。
第六節(jié)：抱元歸一
以高馬步站立，上身挺直，精神集中，舌抵上腭，嘴唇微閉，眼微閉，自然呼吸。雙手緩緩抱球成定式，抱球的力量應恰到好處，盡量要輕，切勿用蠻勁。意念中雙手抱揉的是氣球，既不可用力過大使之破碎，又不能使之掉下來。同時隨著揉動而感覺氣球越來越長、越來越輕，直至充滿整個宇宙。雙手與球之間須有牢牢吸附和粘接的意識。如此練習約30分鐘即可。
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