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以武學(xué)打開世界

正文

丹田功，是指在練功過程中，通過丹田、中脘、天樞、關(guān)元、命門后五個(gè)穴位的感覺與相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，使身心達(dá)到一種整體和諧統(tǒng)一的狀態(tài)。丹田功，是練拳之基礎(chǔ)。丹田功練到一定程度，就可以打通全身經(jīng)脈，激發(fā)人體潛能，使人體各臟器得到相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)而獲得健康和力量。丹田功是人體生命活動(dòng)的基本動(dòng)力，是促進(jìn)健康的根本。它通過丹田的感覺與相應(yīng)運(yùn)動(dòng)，使機(jī)體功能協(xié)調(diào)而統(tǒng)一。在丹田功中，從生理解剖看，人有五臟六腑、十二正經(jīng)、奇經(jīng)八脈等等；從練功角度看，有內(nèi)氣、外氣等等。內(nèi)氣和真氣是人體生命活動(dòng)的根本，外氣則是呼吸所用。因此二者是不可分割的。

丹田功是中華武術(shù)中的一種秘傳功法，丹田功講究的是丹田與全身氣脈的開發(fā)與暢通。

丹田功所練之氣為先天之氣，丹田之氣最能貫通全身氣脈，可以說丹田氣通百病消，丹田為“人中之頂”，可納先天元?dú)?，藏于丹田之中?/span>

道家在修煉氣功時(shí)，十分重視“下丹田”的鍛煉。在修煉道家氣功時(shí)，“下丹田”被認(rèn)為是人體生命活動(dòng)的“根本”、“源頭”。因此，道家把內(nèi)丹功看作是提高人體生命活動(dòng)的基礎(chǔ)和源泉。

從理論上說：內(nèi)丹功是練氣功的理論基礎(chǔ)，這是毋庸置疑的。但從實(shí)踐上看，由于內(nèi)丹功中講究呼吸吐納、聚精蓄氣、凝神入氣穴、以意領(lǐng)氣等功法的鍛煉方法比較復(fù)雜，因此在修煉內(nèi)丹功時(shí)很難像練習(xí)外功那樣有很強(qiáng)的針對(duì)性和操作性。即使在練功中出現(xiàn)了某種程度的不適現(xiàn)象，也容易被忽視或受到“修煉”方法上的限制而無法解決。

一、丹田功練習(xí)要領(lǐng)：

1.不能急求成功；

2.不可強(qiáng)求其速；

4.不可存有幻想；

5.不可有“非分之想”。

6.不能過分強(qiáng)調(diào)呼吸吐納，更不可過分強(qiáng)調(diào)丹田氣與丹田部位的鍛煉。

二、什么是丹田功？

丹田功，又稱“玄微功”、“氣功術(shù)”，是修煉內(nèi)家拳中的一種秘傳功法。其特點(diǎn)是：以道家修煉的吐納功法為主，結(jié)合自身生理、心理狀況，采用特定的功法進(jìn)行練氣。練功者可根據(jù)自身?xiàng)l件和病情，采取不同的練功方式，達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。丹田功以練氣為主，分初、中、后三個(gè)階段進(jìn)行練習(xí)。練到一定程度時(shí)，可達(dá)到神氣合一的境界，最終可達(dá)到“天人合一”。

丹田功具有較高的保健作用，練習(xí)丹田功有利于強(qiáng)身健體，增加人體抵抗疾病和抗衰老的能力。丹田功分為三個(gè)階段：

1.初階：在初練階段，通過對(duì)呼吸吐納、聚精蓄氣、凝神入氣穴、以意領(lǐng)氣等功法的練習(xí)來培養(yǎng)體內(nèi)真氣，使之慢慢地向丹田聚集。

2.中階：隨著功力的提高和練功時(shí)間的延長，應(yīng)逐漸過渡到下一階段——神氣合一的境界。

3.高級(jí)：在高級(jí)階段練習(xí)時(shí)可使體內(nèi)真氣與外界真氣相結(jié)合。

三、丹田功的修法：

1.上步。上步修法同下步。

2.采氣。上步時(shí)，意念先進(jìn)入丹田，意想全身氣脈的經(jīng)脈、穴位、經(jīng)穴在丹田聚集，然后逐步向內(nèi)縮小丹田。下步時(shí)，意念先進(jìn)入命門（神闕），再依次進(jìn)入會(huì)陰、尾閭、夾脊等關(guān)元穴所在處。如能使下步時(shí)所進(jìn)入的氣脈能均勻地運(yùn)行于周身，則丹田氣更能貫通全身氣脈。

3.守氣。上步修法和采氣后，繼續(xù)意念活動(dòng)于丹田之處，守住丹田中的氣不讓它散走，使下步時(shí)所進(jìn)入的氣脈更加均勻、充實(shí)、周正。

4.守住。上步和下步都不能離開丹田半分，在守住丹田的同時(shí)要不斷地加強(qiáng)意念活動(dòng)。

5.行氣。練完一套丹田功后，可根據(jù)自己身體的具體情況（如：身體虛弱者可少練或不練丹田功）選擇下步功法進(jìn)行練氣（如：按摩、行氣等）。

四、“丹田功”的練法：

“丹田功”的練法，是將武術(shù)中的“扎馬步”練習(xí)與內(nèi)丹功的“呼吸吐納”練習(xí)相結(jié)合，通過呼吸吐納的鍛煉來調(diào)動(dòng)人體能量，為內(nèi)丹功作準(zhǔn)備。

具體練法：坐在地上或床上，全身放松，雙手抱頭置于胸前，呼氣時(shí)兩手中指用力扣在一起；吸氣時(shí)兩手放松下垂，同時(shí)兩掌間可產(chǎn)生一股柔和的氣流（如在氣海穴處用手指用力按壓）。在呼氣和吸氣的過程中，同時(shí)意守氣海（也就是丹田處）。

練功時(shí)不要有雜念，要排除雜念，專心練呼吸吐納和意守丹田等部位。練功時(shí)要注意“松、靜、勻、細(xì)、長”。

意念：以意引氣使丹田氣充盈于全身的經(jīng)絡(luò)中，并循行周身。呼吸：自然地呼吸。練功時(shí)間：一般情況下練功20-30分鐘，練功時(shí)要“以意領(lǐng)氣”，以氣催形。

五、“丹田功”練功的一些禁忌：

1、忌“急功”，因?yàn)樵趦?nèi)丹功中，“急功”容易導(dǎo)致體內(nèi)氣機(jī)的紊亂，造成練功的不正確而出現(xiàn)問題。

2、忌“貪多”，丹田功中講究循序漸進(jìn)的方法來修煉。有些人盲目追求所謂“氣感”和“氣行”，認(rèn)為只要時(shí)間長了就會(huì)有氣感、有氣行。而實(shí)際上，這種思想往往是有害的。

3、忌“貪功”，丹田功中所講的以意領(lǐng)氣，意到氣到，更要注意意力與丹田的協(xié)調(diào)。

4、忌“求快”、“貪快”，因?yàn)閮?nèi)丹功中講究循序漸進(jìn)，的方法才能達(dá)到正確的練功目的。

5、忌“求急”、“貪快”，因?yàn)閮?nèi)丹功中講究意念和呼吸吐納、聚精蓄氣、凝神入氣穴、以意領(lǐng)氣等功法鍛煉方法比較復(fù)雜，如果在練功中追求動(dòng)作上的快速與直接就容易出現(xiàn)問題。

6、忌“貪睡”，丹田功中所講的意念對(duì)丹田的作用是一種非常奇妙的作用。但是，練功中不能因?yàn)橐笠馐氐ぬ锒^于閉目睡覺，因?yàn)檫@種做法會(huì)造成氣機(jī)紊亂或練功不得法而出現(xiàn)問題。

六、關(guān)于“丹田功”的練法講解，希望對(duì)大家有所幫助。

1.每日清晨，排空大小便后，盤腿坐好，兩手抱于小腹前，頭微前傾，下頦內(nèi)收，眼睛微閉，全身放松。

2.呼吸：吸氣時(shí)想吸到頭頂百會(huì)穴，并想百會(huì)穴位有一團(tuán)火往上沖；呼氣時(shí)想吐到丹田。呼吸時(shí)要深、細(xì)、勻、長，做到深吸氣、細(xì)呼氣。

3.意念：用意念想著“下丹田”內(nèi)有一團(tuán)火，并漸漸向四周擴(kuò)展。同時(shí)用意念向周圍擴(kuò)散一圈。

4.時(shí)間：每天清晨或睡前練半小時(shí)為宜。練功時(shí)間長短因人的體質(zhì)、年齡的不同而有所不同。

5.要領(lǐng)：在練功中出現(xiàn)頭暈、惡心的情況時(shí)要主動(dòng)調(diào)息，繼續(xù)練下去就會(huì)有效果的。

6.功效：練此功對(duì)治療糖尿病、高血壓、心臟病及腎臟病都有療效。對(duì)婦女還能起到益氣血、健脾胃、補(bǔ)腎和肝的作用。

七、練“丹田功”的好處和好處有哪些？

丹田功是一種特殊的功法，它不是通過呼吸吐納或其他氣功的鍛煉來達(dá)到練功的目的，而是以下丹田為中心，通過呼吸吐納的方法，把體內(nèi)的真氣注入下丹田而達(dá)到健身和養(yǎng)生功效。它不同于一般氣功的鍛煉，它不是通過意念把氣引入下丹田，而是通過呼吸吐納的方法把真氣送入下丹田，將丹田氣貫入全身各個(gè)部位。通過呼吸吐納、聚精蓄氣、凝神入氣穴、以意領(lǐng)氣等方法來進(jìn)行自我鍛煉。

丹田功不僅可以強(qiáng)身健體、延年益壽，還可以治療許多疾?。喝绺哐獕?、冠心病、糖尿病、腫瘤等疾病。對(duì)于久坐辦公室的人來說，由于長時(shí)間地保持一個(gè)姿勢(shì)而使身體處于一個(gè)僵硬和緊張的狀態(tài)下，練功可以使肌肉松弛，氣血循環(huán)順暢，有利于預(yù)防疾病。

八、“丹田功”主要適合哪些人？

丹田功的主要練習(xí)者為各年齡階段的人，但也適合以下人群：

1.有病者：高血壓、心臟病、糖尿病、哮喘等慢性病患者；

2.無病者：亞健康人群；

3.體弱需要補(bǔ)氣的人：腦力工作者、精神壓力大的白領(lǐng)人士等；

4.有需要排毒的人：高血脂、高血糖、便秘等人群；

5.想提升生命質(zhì)量，增強(qiáng)自身免疫力的人。

丹田功是道家秘傳功法，練習(xí)丹田功時(shí)要選擇相對(duì)安靜且空氣新鮮的地方，每天最好在早晨醒來后和晚上入睡前兩個(gè)小時(shí)練習(xí)。

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