1、預(yù)備勢
自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩膝微微彎曲，頭要正，頸要直，目視前下方，兩臂自然垂于身體兩側(cè)，自然呼吸，面帶微笑，全身放松。
2、起勢
曲肘，兩掌十指相對(duì)，掌心向上，緩緩上托至胸前，約與兩乳同高。兩掌內(nèi)翻，掌心向下，緩緩下按至肚臍前，微屈膝下蹲，身體后坐，同時(shí)兩掌內(nèi)旋，緩緩向前撥出至兩臂成圓，兩掌外旋，掌心向內(nèi)。起身，兩緩緩收攏至肚臍前，虎口交叉相握，輕捂肚臍，靜養(yǎng)一會(huì)兒，自然呼吸，目視前下方。
3、噓字訣
發(fā)音與口型：“噓”字音“xū”，屬牙音。發(fā)音吐氣時(shí)，嘴角后引，槽牙上下平對(duì)，中留縫隙，槽牙與舌邊亦有空隙。發(fā)聲吐氣時(shí)，氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外。
兩手松開，掌心向上，小指輕輕貼在腰際，慢慢向后收到腰間。兩腳不動(dòng)，身體向左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)右掌從腰間向身體左側(cè)緩緩穿出，至約與肩同高，并配合口吐噓字音，眼睛隨之慢慢睜大，目視右掌伸出的方向。右掌沿原路慢慢收回腰間，同時(shí)身體隨之轉(zhuǎn)回正前方，目視前下方。然后身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)，穿左掌，呼噓字音，動(dòng)作及要領(lǐng)與前相同，只是方向相反。如此左右交替練習(xí)，共做六次。
4、呵字訣
發(fā)音與口型：“呵”字音“hē”，屬舌音。發(fā)聲吐氣時(shí)，舌體上拱，舌邊輕貼上槽牙，氣從舌與上腭之間緩緩?fù)鲁鲶w外
接上勢，兩掌微微上提，指尖朝向斜下方，屈膝下蹲，同時(shí)，兩掌緩緩向前下約45度方向插出。曲肘收臂，兩掌靠攏，兩掌小指一側(cè)相靠，掌心向上呈捧掌，兩掌約與肚臍相平，目視兩掌心，兩膝緩緩伸直，同時(shí)曲肘，兩掌捧至胸前，轉(zhuǎn)成掌心向內(nèi)，兩中指約與下頦同高，兩肘外展，與肩同高，兩掌內(nèi)翻，掌指朝下，掌背相靠，緩緩下插，同時(shí)口吐呵字音。兩掌下插至與肚臍相平時(shí)微屈膝下蹲，兩掌內(nèi)旋，掌心向外，緩緩向前撥出至兩臂成圓。第二遍，兩掌外旋呈捧掌，然后重復(fù)前面的動(dòng)作，如此反復(fù)練習(xí)六遍。
5、呼字訣
發(fā)音與口型：“呼”字音“hū”，屬喉音。發(fā)聲吐氣時(shí)，舌兩側(cè)上卷，口唇撮圓，氣從喉出后，在口腔形成一股中間氣流，經(jīng)撮圓的口唇呼出體外。
當(dāng)上勢最后一次兩掌向前撥出后，外旋，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)對(duì)準(zhǔn)肚臍，兩膝緩緩伸直，同時(shí)兩掌緩緩合攏，至肚臍前約十公分。微屈膝下蹲，口吐呼字音，同時(shí)兩掌向外撐，至兩臂成圓形，然后再合攏，外撐。如此，反復(fù)練習(xí)六遍。
6、呬字訣
發(fā)音與口型：“呬”字音“sī”，為齒音。發(fā)聲吐氣時(shí)，上下門牙對(duì)齊，留有狹縫，舌尖輕抵下齒，氣從門牙齒間呼出體外。
接上勢，兩膝緩緩伸直，同時(shí)，兩掌自然下落，掌心向上，十指相對(duì)，兩掌緩緩向上托至胸前約與兩乳同高。兩肘下落，夾肋，兩手順勢立掌于肩前，掌心相對(duì)，指尖向上，兩肩胛骨向脊柱靠攏，展肩擴(kuò)胸，仰頭縮項(xiàng)，目視斜上方。微屈膝下蹲，口吐呬字音，同時(shí)，松肩伸項(xiàng)，兩掌緩緩向前平推，逐漸轉(zhuǎn)成掌心向前亮掌，目視前方。兩掌外旋腕，轉(zhuǎn)成掌心向內(nèi)，兩膝緩緩伸直，同時(shí)曲肘，兩掌緩緩收攏至胸前約十公分。然后再落肘，夾肋，立掌，展肩擴(kuò)胸，仰頭縮項(xiàng)，推掌，吐呬。如此，重復(fù)練習(xí)六遍。
7、吹字訣
發(fā)音與口型：“吹”字音“chuī”，屬唇音。發(fā)聲吐氣時(shí)，舌體、嘴角后引，槽牙相對(duì)，兩唇向兩側(cè)拉開收緊，氣從喉出后，從舌兩邊繞舌下，經(jīng)唇間緩緩呼出體外。
接上勢，兩掌前推，然后松腕伸掌，變成掌心向下，兩臂向左右分開，經(jīng)側(cè)平舉向后劃弧型，再下落至兩掌心輕貼腰。兩膝下蹲，同時(shí)口吐吹字，兩掌下滑，前擺，曲肘提臂，環(huán)抱于腹前，掌心向內(nèi)，約與肚臍相平。兩膝緩緩伸直，同時(shí)兩掌緩緩收回至腹部，指尖斜向下，虎口相對(duì)。兩掌沿帶脈向后摸運(yùn)至后腰部，然后再下滑，前擺，吐吹。如此，反復(fù)練習(xí)六遍。
8、嘻字訣
發(fā)音與口型：“嘻”字音“xī”，為牙音。發(fā)聲吐氣時(shí)，舌尖輕抵下齒，嘴角略從后引并上翹，槽牙上下輕輕咬合，呼氣時(shí)使氣從槽牙邊的空隙中經(jīng)過呼出體外。
接上勢，兩掌自然下落于體前，內(nèi)旋，掌背相對(duì)，掌心向外，指尖向下，目視兩掌。兩膝緩緩伸直，同時(shí)提肘帶手，經(jīng)體前上提至胸，兩手繼續(xù)上提至面前，分掌、外開，上舉，兩臂呈弧形，掌心斜向上，目視前上方。曲肘，兩手經(jīng)面前收至胸前，兩手與肩同高，指尖相對(duì)，掌心向下，目視前下方。屈膝下蹲，同時(shí)口吐嘻字，兩掌緩緩下按至肚臍前。兩掌繼續(xù)向下，向左右外分至左右胯旁約十五公分處，掌心向外，指尖向下。兩掌收至體前，掌背相對(duì)，掌心向外，指尖向下，目視兩掌。然后再上提，下按，吐嘻字。如此，反復(fù)練習(xí)六遍。
9、收勢
接上勢，兩手外旋，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)，緩緩收回，虎口交叉相握，輕撫肚臍，兩腿緩緩伸直，目視前下方，靜養(yǎng)片刻。兩掌以肚臍為中心揉腹，順時(shí)針六圈，逆時(shí)針六圈，兩掌松開，兩臂自然垂于體側(cè)，目視前下方，練功完畢。
10、注意事項(xiàng)
（1）校準(zhǔn)口型，體會(huì)氣息
吐氣發(fā)聲是六字訣獨(dú)特的練功方法，因此，應(yīng)特別注意口型的變化和氣息的流動(dòng)。氣息通過喉、舌、齒、牙、唇時(shí)的流動(dòng)線路與口型的變化密切相關(guān)。六種口型產(chǎn)生特定的六種氣息運(yùn)動(dòng)方式，進(jìn)而對(duì)內(nèi)氣與相應(yīng)的臟腑功能產(chǎn)生影響。因此，習(xí)練者必須注意口型的要求，校準(zhǔn)口型。口型正確與否體現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是出聲時(shí)體會(huì)字音是否準(zhǔn)確，二是體會(huì)每個(gè)字的正確口腔氣流流動(dòng)方式。
此外，習(xí)練時(shí)還要掌握好“先出聲，后無聲”的原則。習(xí)練者在初學(xué)時(shí)可采用吐氣出聲的方法，以便于校正口型與讀音，防止憋氣；在練習(xí)熟練以后，可逐漸過渡為吐氣輕聲，漸至勻細(xì)柔長最后吐氣無聲的狀態(tài)。
健身氣功創(chuàng)編課題組認(rèn)為：“氣息是六字吐氣時(shí)的關(guān)鍵，而不是聲音。發(fā)聲是吐氣力度增加，氣流由慢變急、由清變濁的表現(xiàn)，中醫(yī)認(rèn)為其偏重于瀉法的作用，不利于我們健身氣功保健養(yǎng)生的基本目標(biāo)?！薄敖?jīng)實(shí)踐觀察與研究，辯證地運(yùn)用六字訣吐氣發(fā)聲法，可以起到開通氣脈，振摩臟腑，調(diào)和氣血，強(qiáng)筋健骨的作用。
(2)寓意于氣（呼吸），寓意于形
本功法強(qiáng)調(diào)意念與舒緩圓活的動(dòng)作、勻細(xì)柔長的吐氣發(fā)聲相結(jié)合，寓意于氣（呼吸），寓意于形，不過分強(qiáng)調(diào)意念活動(dòng)。習(xí)練時(shí)要注意協(xié)調(diào)自然，勿忘勿助。倘若用意過重，則易導(dǎo)致動(dòng)作僵硬、呼吸急促，反而達(dá)不到松靜自然的要求。同時(shí)，在形體上也要放松自然，不要過多注意肢體運(yùn)動(dòng)的規(guī)格，形松神靜才能使呼吸漸緩、脈搏頻率降低，使氣機(jī)的升降開合調(diào)整到最佳狀態(tài)。如果心意過重，導(dǎo)致肢體動(dòng)作僵硬，必然破壞機(jī)體的內(nèi)部平衡，也就達(dá)不到調(diào)整氣機(jī)的作用。在本功法中吐納為主，導(dǎo)引為輔的要求，就是講兩者間的有機(jī)結(jié)合，而不是簡單的吐納加導(dǎo)引。
(3)注意呼吸，微微用意
呼吸的方法最常用的有自然呼吸或腹式呼吸，腹式呼吸又分為順腹式呼吸與逆腹式呼吸兩種。健身氣功六字訣中的呼吸方法主要是逆腹式呼吸。其方法與要領(lǐng)是：鼻吸氣時(shí)，胸腔慢慢擴(kuò)張，而腹部隨之微微內(nèi)收，口呼氣時(shí)則與此相反。這種呼吸方法使橫膈膜升降幅度增大，對(duì)人體臟腑產(chǎn)生類似按摩的作用，有利于促進(jìn)全身氣血的運(yùn)行，并且功效非常明顯。但初學(xué)者應(yīng)切記，呼吸時(shí)一定要注意微微用意，做到吐惟細(xì)細(xì)，納惟綿綿，有意無意，綿綿若存，不能用力，絕不可故意用力使腹部鼓脹或收縮。
(4)動(dòng)作松柔舒緩，協(xié)調(diào)配合
本功法是以呼吸吐納為主，同時(shí)又輔以動(dòng)作導(dǎo)引的功法。動(dòng)作導(dǎo)引有活動(dòng)關(guān)節(jié)、強(qiáng)筋健骨的作用。習(xí)練時(shí)要注意與呼吸吐納、吐氣發(fā)聲的協(xié)調(diào)配合，動(dòng)作要做到松、柔、舒、緩，以不破壞呼吸吐納和吐氣發(fā)聲的勻細(xì)柔長為基本規(guī)律。
(5)循序漸進(jìn)，持之以恒練功時(shí)宜選擇空氣清新、環(huán)境幽靜的地方，最好穿運(yùn)動(dòng)服或比較寬松的服裝，以利于動(dòng)作的完成與身體氣血的流通。同時(shí)，要始終保持全身放松、心情舒暢、思想安靜，以專心練功。
練功時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，不可急于求成，尤其是年老體弱者對(duì)于動(dòng)作幅度的大小、運(yùn)動(dòng)量的大小、呼吸的長短、練功次數(shù)的多少都要注意因人而異，量力而行。練功結(jié)束，可以做一些簡單的保健功法，如搓手、擦面、全身拍打及散步等，以便從練功狀態(tài)充分恢復(fù)到正常狀態(tài)來。
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