牛媽有話(huà)說(shuō)
這篇文章的作者是一個(gè)曾深陷產(chǎn)后抑郁、后來(lái)終于徹底走出來(lái)的媽媽寫(xiě)的。
現(xiàn)在產(chǎn)后抑郁的媽媽非常多，而抑郁又是現(xiàn)在在醫(yī)學(xué)界、心理學(xué)界都很頭痛的問(wèn)題，一般沒(méi)經(jīng)歷過(guò)的人更是難以理解，所以我們和她約稿，希望她從自己的經(jīng)歷入手，談?wù)勈窃趺醋叱鰜?lái)的。
很感恩這位媽媽能夠欣然應(yīng)允，但因?yàn)樗@一路走得很辛苦，不想再連接以前那些痛苦回憶了，所以并沒(méi)有詳寫(xiě)當(dāng)時(shí)的經(jīng)歷和心理狀態(tài)，我想這點(diǎn)大家也會(huì)理解的。
她這篇雖然只給了六條建議，卻是她上下苦苦求索后總結(jié)出的經(jīng)驗(yàn)，可謂是肺腑之言，相信不光是正處于產(chǎn)后抑郁的媽媽會(huì)受益，自覺(jué)心理需要調(diào)整、經(jīng)常陷入情緒問(wèn)題的媽媽也會(huì)得到啟發(fā)。
時(shí)下產(chǎn)后抑郁的媽媽越來(lái)越多，很多都因?yàn)橛H人的不重視而釀成悲劇。沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)的人只會(huì)輕描淡寫(xiě)，有什么可抑郁的，就是矯情。世界上最假的就是感同身受這個(gè)詞，除非一模一樣經(jīng)歷過(guò)，否則都是站著說(shuō)話(huà)不腰疼。
當(dāng)我深陷其中時(shí)，對(duì)自己的評(píng)價(jià)降到冰點(diǎn)，覺(jué)得自己一無(wú)是處，對(duì)什么都提不起興趣，只對(duì)死亡有憧憬，看著小小的孩子也升不起半點(diǎn)母愛(ài)。
聽(tīng)別人說(shuō)抑郁癥要終身吃藥，不能治愈，即便有幸痊愈了也會(huì)復(fù)發(fā)，于是更加絕望，從早上睜眼開(kāi)始就痛苦，身體出現(xiàn)了各種癥狀，情緒崩潰，而家人的不理解更加讓我生不如死。我不停地尋找治療方法，做心理疏導(dǎo)，看專(zhuān)家門(mén)診。這800多天里，如果有一個(gè)詞可以來(lái)形容的話(huà)，那就是“人間地獄”。
我曾離死亡那么近，你卻說(shuō)我是矯情！只有真正經(jīng)歷過(guò)的人才會(huì)知道，這種痛苦有多么真實(shí)，多么深刻！
于是我開(kāi)始了瘋狂地學(xué)習(xí)，我想弄明白我為什么會(huì)活成這樣，我的人生究竟哪里出了差錯(cuò)，如果說(shuō)抑郁癥是因?yàn)樯畈粓A滿(mǎn)，那我父母雙全，公婆待我極好，孩子聰明可愛(ài)，老公帥氣貼心，為何還如此痛苦？
在求助傳統(tǒng)心理學(xué)無(wú)果后，我便開(kāi)始找其他答案。我買(mǎi)了一墻書(shū)籍，報(bào)了許多的課程，從中醫(yī)看到西方身心靈療法，從能量學(xué)到命理學(xué)，從傳統(tǒng)文化、道家、佛學(xué)再到心學(xué)……
當(dāng)在我發(fā)現(xiàn)他們都在講一回事的時(shí)候，我終于走了出來(lái)。
然而目前的各種心理學(xué)專(zhuān)家，絕大多數(shù)也沒(méi)有這種經(jīng)歷，只是根據(jù)自己所學(xué)到的名詞，來(lái)判斷你是何種問(wèn)題，開(kāi)一些抗抑郁、抗焦慮的藥，告訴你，按時(shí)吃啊。
我今天要說(shuō)的可能不同于你以前看過(guò)的任何一篇關(guān)于心理問(wèn)題的文章，沒(méi)有干巴巴的理論，也不販賣(mài)恐懼。我也走過(guò)很多的彎路，一些形而上的理論就不說(shuō)了。我把我總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)分享給大家，希望能幫你減輕痛苦。
每個(gè)人心理問(wèn)題的原因都不一樣，有人是因?yàn)榧膊?，有人是因?yàn)樵彝ィ腥艘驗(yàn)槠畔标P(guān)系等等，不管是什么原因，導(dǎo)致你變成今天這個(gè)樣子，都停止判斷吧。因?yàn)檫@些故事會(huì)因?yàn)槟愕挠洃浄磸?fù)提檔，在你腦海一遍一遍重復(fù)播放，除了增加痛苦還能帶來(lái)什么呢？
接受你的現(xiàn)狀，停止自我批判
無(wú)論你現(xiàn)在過(guò)得有多慘，身體有多差，心情有多壞，都先接受它。不要去研究那些心理學(xué)名詞，給自己貼標(biāo)簽對(duì)號(hào)入座了。
我自己就是越研究越嚴(yán)重，事實(shí)上，名詞都是人為命名的，在心理學(xué)沒(méi)有分類(lèi)這么細(xì)致的時(shí)候，有心理疾病的人也沒(méi)有這么多。
告訴自己只是情緒有點(diǎn)多而已。給自己一個(gè)擁抱吧，不要再去嚇唬他，讓他雪上加霜了。
不管別人怎么看你，你首先得認(rèn)可自己，我知道人跌到低谷的時(shí)候，會(huì)自我打擊，但如果你自己都不愛(ài)自己，還有誰(shuí)能幫助你呢？要知道，這種經(jīng)歷可遇而不可求，你不是在受罪，而是在成長(zhǎng)。
著名的森田療法精髓：順其自然，為所當(dāng)為。它雖然不能讓你短時(shí)間徹底痊愈，但可以讓你有個(gè)信條去過(guò)正常的生活，治療本身就是在調(diào)常。
試著清空你的大腦，不要把癥狀當(dāng)回事
你也許已經(jīng)聽(tīng)過(guò)很多正確的道理，譬如要善良、感恩、孝順，但依然走不出來(lái)，關(guān)鍵在于你被大腦的念頭所奴役，阻止你很好的去實(shí)踐道理。
在你最痛苦的時(shí)候，把手機(jī)和生活都做個(gè)減法吧，關(guān)掉推送，在你神經(jīng)脆弱的時(shí)候，不要接受太多的信息，不要再去研究你的問(wèn)題，你是如何一步步走到今天的，一點(diǎn)都不重要。不需要怨天尤人，從此刻開(kāi)始停止去想吧。
你以為你的問(wèn)題是多賺錢(qián)、換個(gè)老公、換個(gè)公婆、換個(gè)原生家庭能解決的嗎？
表面看是很多外在形式導(dǎo)致了你的問(wèn)題，其實(shí)根本不是。是你的大腦對(duì)問(wèn)題的解讀影響了你。清空大腦吧，其實(shí)很多的法門(mén)都在教導(dǎo)這個(gè)，譬如打坐、持咒，都是為了定而生慧。
相信很多人聽(tīng)過(guò)量子糾纏原理，它是超越時(shí)間和空間的，這個(gè)宇宙的一切都是能量，你只會(huì)吸引和你頻率相同的東西，當(dāng)你起心動(dòng)念，相似的頻率就會(huì)吸引過(guò)來(lái)，這就是為什么你會(huì)越想越生氣，越想越悲觀，越想越絕望。
因此，你就應(yīng)該去想正能量的事，去愛(ài)別人，去感恩，自然也能收獲同樣的喜悅。
當(dāng)你的負(fù)面思維來(lái)了，越排斥越想的厲害，那么就允許它來(lái)，把覺(jué)知放在你知道它來(lái)了這個(gè)事實(shí)上，而不是你難過(guò)的情緒或軀體感受上，不判斷，不跟隨，不定義，只是觀。應(yīng)無(wú)所住而生其心。
有幾個(gè)小方法：
1.隨它去，不理他，投入到你該做的事中，哪怕是掃地。
2.否定它，可以反駁說(shuō)，你有什么依據(jù)嗎等等。
3.終極版：看清它，它只是你大腦無(wú)數(shù)念頭中的一個(gè)，不具有任何意義。
持續(xù)訓(xùn)練，可以幫你快速擺脫負(fù)面想法。
嘗試你目前有信心的療法
如果你信西醫(yī)，那就去看西醫(yī)，可以吃藥，做心理疏導(dǎo);信西方傳統(tǒng)療愈，那就去催眠回溯，閱讀阿卡西，看佛洛依德，學(xué)習(xí)夏威夷療法、花精療法等等；如果你信中醫(yī)，愛(ài)傳統(tǒng)療法，那就找個(gè)好中醫(yī)開(kāi)方，換上健康的生活方式。
你可以運(yùn)動(dòng)，學(xué)佛的八正念、正知見(jiàn)，讀經(jīng)典，吃素，站樁，針灸，疏肝，補(bǔ)陽(yáng)等等，去做一系列你覺(jué)得會(huì)對(duì)自己有幫助的事情吧，這會(huì)一定程度減輕你的糾結(jié)和焦慮。
我自己更推薦的是自然療法，因?yàn)槲冶旧聿惶芙邮芪魉帲饪凑f(shuō)明就已經(jīng)不敢吃了，信念不認(rèn)可的東西，吃了也無(wú)用，因?yàn)樾拍畹牧α砍揭磺小?/span>
如果你什么都不想學(xué)，那太好了，你完全可以松綁自己，而不必有任何顧慮。
認(rèn)知療法，改變你的思維模式
思維是你從小到大，甚至是無(wú)始劫以來(lái)逐漸形成的，能導(dǎo)致心理問(wèn)題的人，思維模式一定出了問(wèn)題，為什么同樣的事情發(fā)生在別人身上，他們卻不會(huì)抑郁呢？
負(fù)面思維的人，遇到生活中的事，總會(huì)看到不好的一面，或是不加求證就否定，遇到困難還沒(méi)努力就放棄。如果你不停地去想那些痛苦的事，就是加強(qiáng)了它的存在。
俗話(huà)說(shuō)“江山易改本性難移”，但改變思維模式并非不可能。人的內(nèi)心世界是虛空，是完全由本心所掌控的，一旦你認(rèn)識(shí)到了這一點(diǎn)，你完全可以訓(xùn)練它。什么是積極的思維模式呢，看事物總是能看到它好的一面，有信仰有追求，不妄自菲薄，大愛(ài)無(wú)私等等都是。
回到當(dāng)下，專(zhuān)注于任何一件事
這句話(huà)在中西方身心療愈的方法里都會(huì)提到，但鮮少有人能做到。如何判斷你是不是在當(dāng)下呢？那就是你是否覺(jué)得專(zhuān)注和喜悅。只要你的大腦一思考，那你必定活在過(guò)去和未來(lái)了。只有過(guò)去和未來(lái)才能用想的，推薦一本書(shū)《當(dāng)下的力量》，它會(huì)讓你看得通透。
你有多久沒(méi)有專(zhuān)注的做一件事了，忘我是一種快樂(lè)，它可以最大程度療愈你。你可以做任何事，只要不是躺在床上自怨自艾，吃飯，掃地，帶孩子，買(mǎi)菜做飯等，在你做任何事的時(shí)候，都專(zhuān)注于此，吃飯可以感受米粒在嘴里的甘淡，走路可以感受微風(fēng)拂面、腳步輕重，洗手可以感受水流經(jīng)手指的清涼，而不是身心分離。
思維會(huì)有慣性，但是努力訓(xùn)練它，一定會(huì)越來(lái)越好。
做喜歡的事，找到人生目標(biāo)
不要再為任何人而活，摒棄一切會(huì)給你帶來(lái)恐懼不安的觀念，多聽(tīng)自己內(nèi)在的聲音，一點(diǎn)錯(cuò)都沒(méi)有，你只有自己先過(guò)好了，才有能量照亮他人。去做你最想做的事吧！
可能很多人會(huì)說(shuō)，我沒(méi)有興趣做任何事了。不，你有。你試試對(duì)著鏡子強(qiáng)迫自己微笑，你看你是可以做到的。心理學(xué)家不會(huì)告訴你這個(gè)秘密，在你最不開(kāi)心的時(shí)候，開(kāi)心仍然是個(gè)選擇。不要放縱自己在情緒里，除非你根本就不想好。
我大概用了兩年多才徹底走了出來(lái)，整個(gè)人脫胎換骨，明白了無(wú)常才是人生的常態(tài)，恐懼無(wú)常是顛倒妄想，珍惜當(dāng)下才是真理，珍惜生活中的一點(diǎn)一滴，不是擁有了什么才配喜悅，陽(yáng)光雨露，都是我們歡樂(lè)的理由啊。喜怒哀樂(lè)七情六欲，就是人的正常感受，放過(guò)情緒，不要過(guò)度解讀，就是放過(guò)自己。
以上呢，說(shuō)的是一些心法，剛做起來(lái)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得難，情緒反復(fù)都很正常，因?yàn)槟阋呀?jīng)在思維慣性中很久了，跳出舒適圈肯定會(huì)讓你不習(xí)慣，但持續(xù)訓(xùn)練，慣性一定會(huì)消失的。最重要的一點(diǎn)是，自然而然去做，不用費(fèi)力刻意，累了就允許自己休息，當(dāng)然也可以結(jié)合身體療法加速走出來(lái)。
下面給大家推薦一些中醫(yī)里的自然療法：
1，多曬太陽(yáng)，哪怕現(xiàn)階段抑郁導(dǎo)致社恐了，也可以在陽(yáng)臺(tái)等地蹭日光，它能給你的身體補(bǔ)充陽(yáng)氣，一樣能照進(jìn)你心里。
2，做一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，不用很激烈。散步，瑜伽，站樁，靜坐都可以，西醫(yī)角度解讀的話(huà)，運(yùn)動(dòng)可以激活你的副交感神經(jīng)，讓你松弛下來(lái)。中醫(yī)會(huì)說(shuō)，動(dòng)則生陽(yáng)。從情緒療愈角度來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可以幫助你清空大腦。
3，按照自然規(guī)律去生活，不熬夜，不過(guò)勞。什么時(shí)間做什么事。根據(jù)自己的體質(zhì)，寒則多吃溫暖的食物，積滯的就去疏通，不會(huì)判斷就去學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)也是建立自信、找到目標(biāo)的方式。
最后給所有正在經(jīng)歷產(chǎn)后抑郁或者其它心理問(wèn)題的媽媽們一個(gè)鼓勵(lì)：你要相信自己能好，不管哪個(gè)權(quán)威專(zhuān)家說(shuō)你嚴(yán)重好不了，你都要相信自己，從一點(diǎn)一滴去改變你的思維，提升專(zhuān)注力，努力實(shí)踐你覺(jué)得對(duì)的道理，感知生活的一切，堅(jiān)持做下去，就會(huì)看到光明，祝愿大家都能獲得平安喜樂(lè)。
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