2020年1月6日
己亥年 臘月十二
5時(shí)28分
小寒是二十四節(jié)氣中的第二十三個(gè)節(jié)氣
冬季的第五個(gè)節(jié)氣，
太陽到達(dá)黃經(jīng)285度
結(jié)束晨妝破小寒，跨鞍聊得散疲頑。
行沖薄薄輕輕霧，看放重重迭迭山。
碧穗炊煙當(dāng)樹直，綠紋溪水趁橋?yàn)场?/span>
清禽百囀似迎客，正在有情無思間。
——宋 范成大
《早發(fā)竹下》
“（小寒）十二月節(jié)。月初寒尚小，故云。月半則大矣?！?/p>
——《月令七十二侯集解》
“（小寒）冷氣積久而為寒，小者，未至極也?！?/p>
——《群芳譜》
從節(jié)氣順序和字面意思來說，大寒應(yīng)該比小寒更為寒冷，其實(shí)不然。小寒，字雖然叫小，實(shí)則寒冷甚過大寒，俗諺說“冷在三九”，而“三九天”恰在小寒節(jié)氣內(nèi)。歷年氣象記錄也表明，小寒確實(shí)比大寒冷，可以說是全年二十四節(jié)氣中最冷的節(jié)氣。民間諺語云：“小寒大寒，冷成冰團(tuán)”。
我國(guó)古人將小寒分為三候：
一候雁北鄉(xiāng)：古人認(rèn)為候鳥中大雁是順陰陽而遷移，此時(shí)陽氣已動(dòng)，所以大雁開始向北遷移；
二候鵲始巢：此時(shí)北方到處可見到喜鵲，并且感覺到陽氣而開始筑巢；
三候雉始鴝：“雉鴝”的“鴝”為鳴叫的意思，雉在接近四九時(shí)會(huì)感陽氣的生長(zhǎng)而鳴叫。
養(yǎng)生宗旨
防寒護(hù)陽 扶元固本
寒為冬季的主氣，小寒時(shí)節(jié)寒氣幾乎達(dá)到了頂峰，而寒屬陰邪，最易損耗陽氣，因此防寒保暖在這個(gè)節(jié)氣里是首要的。寒分外寒和內(nèi)寒，外寒就是使人感冒的寒邪，往往還會(huì)夾雜著風(fēng)、濕二邪。內(nèi)寒是因?yàn)轶w內(nèi)陽氣溫煦氣化功能減退而產(chǎn)生的虛寒，當(dāng)然也有吃生冷寒涼的食物、久坐不動(dòng)引起的體內(nèi)陰邪彌漫。因此防寒不僅僅是要穿得多，跟行住坐臥吃都有關(guān)聯(lián)。
最近流感的孩子特別多，因?yàn)閺奈暹\(yùn)六氣來看，今年客氣為少陽相火，必然是個(gè)氣溫偏高的節(jié)氣，冬天不冷，則容易發(fā)生“溫?zé)帷毙皻庖l(fā)的傳染病，比如流行感冒等呼吸道、消化道的傳染病。中耳炎，鼻竇炎的人也容易在此時(shí)加重。流感不僅是讓孩子生場(chǎng)病那么簡(jiǎn)單，它還會(huì)戳傷剛剛生發(fā)起來的陽氣，對(duì)這一年的生長(zhǎng)發(fā)育都不利。而防流感，不僅要調(diào)外環(huán)境，更重要的是調(diào)理好體內(nèi)環(huán)境，避免正氣虛損。
此時(shí)雖然陽氣開始往上生，但大部分陽氣還在根部封藏，陽氣在冬天封藏得越好，春天生發(fā)的勁頭才會(huì)越猛，因此此時(shí)還要繼續(xù)藏養(yǎng)之道，斂精藏氣，扶元固本。
起居
小寒節(jié)氣尤其要注重“早臥晚起”，順應(yīng)天地陰陽的消長(zhǎng)。孩子21點(diǎn)之前必須入睡，成人可以稍微晚點(diǎn)，但也不能熬到23點(diǎn)以后才睡。因?yàn)樾『?jié)氣是一年里陽氣初生的時(shí)候，而子時(shí)（23時(shí)至1時(shí)）又是一天里陽氣初生的時(shí)候，所以這段時(shí)間的睡眠直接關(guān)系到陽氣的生發(fā)，一些道家養(yǎng)生人士都要在冬至的子時(shí)練功精進(jìn)，而對(duì)我們普通人而言，睡覺就是最好的養(yǎng)生。
而且睡眠是最重要的養(yǎng)腎之道，腎陽為人身陽氣之限，能溫煦全身臟腑組織。如果熬夜就會(huì)導(dǎo)致腎陽虛衰，溫煦失職，引發(fā)虛寒。而體內(nèi)虛寒也更容易遭受外界寒邪侵襲。
風(fēng)邪、寒邪最容易侵襲人體下部，因此每天臨睡前最好能用熱水泡泡腳，祛除寒氣，還可以加些溫經(jīng)散寒的藥物，如艾草、花椒、紫蘇、蔥、姜等等。腳部的經(jīng)絡(luò)很多，泡的同時(shí)還可以順便給孩子揉揉地五會(huì)、涌泉、太沖、太溪、三陰交、太白穴等等，不光活絡(luò)了足部氣血，也給五臟六腑做了按摩。
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它是冬季補(bǔ)腎的大穴，全面助力孩子生長(zhǎng)發(fā)育
冬天的太陽是一寶，像母親的手一樣溫和，上午10點(diǎn)到下午13點(diǎn)是陽光最足的時(shí)候，可到戶外曬曬背，背后的督脈和膀胱經(jīng)都是陽氣最足的經(jīng)脈，而且內(nèi)臟的背俞穴也都在膀胱經(jīng)，上所以疏通溫煦督脈和膀胱經(jīng)是除寒、補(bǔ)益陽氣的好方法。
流感時(shí)期外出盡量避免到人多、空氣污濁的地方，居室的環(huán)境最好向陽、通風(fēng)、濕度適宜，衣被經(jīng)常洗曬，多洗手，一個(gè)星期最好用艾條熏蒸一次，還可以日常佩戴防流感香囊。
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晴天的時(shí)候，上午最好能到戶外運(yùn)動(dòng)，可以助力體內(nèi)陽氣的升騰，這對(duì)于孩子的生長(zhǎng)、正氣的提升都大有好處，并且還可以伸展筋骨、舒暢血脈，強(qiáng)健脾胃。
拍皮球，跳繩、打陀螺、跳房子、踢毽、做操、慢跑……都是冬季里孩子可以做的戶外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不會(huì)太大。
“三九四九冰上走”，滑冰滑雪是這個(gè)階段最受歡迎的運(yùn)動(dòng)，不僅能讓全身都運(yùn)動(dòng)起來，還能提升身體的平衡能力，全方位鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)。但孩子不宜在冰面上玩太長(zhǎng)時(shí)間，一個(gè)小時(shí)足矣。有鼻炎、哮喘、容易感冒的孩子還要護(hù)好口鼻，以防冰雪的寒氣從口鼻進(jìn)入體內(nèi)。
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飲食
常言道“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，有人說是因?yàn)槎咀钊菀孜?，其?shí)更確切的說法是，冬天腎最容易得到滋補(bǔ)，腎就相當(dāng)于我們身體的倉(cāng)庫(kù)，其他三個(gè)季節(jié)，都是不同程度地往外拿，而只有冬季，是往里面儲(chǔ)存，所以這時(shí)的滋補(bǔ)尤為重要。
但此時(shí)的滋補(bǔ)絕不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單吃高蛋白的牛羊肉，一定要考慮脾胃的運(yùn)化能力。孩子的特點(diǎn)是脾胃不足，多吃大魚大肉不但會(huì)增加脾胃的負(fù)擔(dān)，而且今年少陽相火在泉，脾胃本來就虛弱，所以更要在飲食上注意，除了少吃大魚大肉，也要注意少吃、不吃涼性食物，比如梨、獼猴桃、柚子、柿子、火龍果等水果，少吃容易助濕的食物比如牛奶、酸奶、煎炸、魚蝦等肉類。
應(yīng)該吃一些既好消化又能健脾益腎的食物，如豆類、黑米、蘑菇、黑芝麻、山藥、紅棗等，把這些食材做成熱湯、粥、米飯、面食等等，都是冬日補(bǔ)氣血、養(yǎng)精神的佳品。
體內(nèi)有積滯、濕熱的孩子很容易感染各種病毒、細(xì)菌，所以當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子又這種情況可以用一些化積滯的食療方，比如淡豆豉、楂術(shù)茶、山楂蘿卜水……，如果孩子有舌紅、苔黃厚、嘴唇紅、手心熱、大便干燥色深等內(nèi)熱癥狀時(shí)，也可以適當(dāng)吃些清熱食物，如蘿卜、黃豆芽、菠菜、芹菜、白菜、豆腐等。
下面介紹一款養(yǎng)陰固精的小寒美食:
核桃粥
材料：
大米100克、核桃仁50克、黑芝麻、冰糖適量
做法：
1、用大米煮粥；
2、將核桃和芝麻炒香后搗碎；
3、粥煮至粘稠后加入冰糖，煮至冰糖融化；
4、加入芝麻和核桃，攪拌均勻煮上2分鐘關(guān)火。
情志
小寒時(shí)節(jié)，上學(xué)的孩子正處于期末考試的最后沖刺階段，考完后也要輕松下來了。緊和閑是兩個(gè)極端的生活狀態(tài)，都不是最好的，最好的生活狀態(tài)應(yīng)該是取中，忙中有閑，閑中有忙，要告訴孩子學(xué)習(xí)靠的日積月累，只有日常不松懈，才能避免在臨考復(fù)習(xí)太緊張，所以在假期里可以松一些，但要松而不懈。
松而不懈不是說要讓孩子忙著學(xué)新的，就像防止孩子積食，要給脾胃運(yùn)化留出時(shí)間一樣，學(xué)習(xí)也要有一個(gè)消化吸收的過程，可以趁這段時(shí)間，好好梳理一下所學(xué)的各門功課，不光是查漏補(bǔ)缺，家長(zhǎng)還可以布置一些小項(xiàng)目，讓孩子把所學(xué)的知識(shí)用起來，溫故知新。
期末的成績(jī)，家長(zhǎng)和孩子往往是最關(guān)注的，有些家長(zhǎng)還會(huì)用獎(jiǎng)勵(lì)、懲罰的方法來督促孩子努力學(xué)習(xí)，其實(shí)我們更應(yīng)該引導(dǎo)孩子看的成績(jī)背后的東西，而不是成績(jī)本身?？梢愿嬖V孩子，做對(duì)了的，代表一定程度上已經(jīng)會(huì)了，沒做對(duì)的說明還有漏洞，它就像我們的朋友一樣，是在提示我們要在哪個(gè)地方下功夫。這樣會(huì)讓孩子逐漸建立起自我評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)會(huì)反思，這是比成績(jī)更重要的底層素質(zhì)。
記不清是哪個(gè)名人說過，養(yǎng)育孩子的技術(shù)含量不比制作火箭低，的確是這樣，我們?cè)陴B(yǎng)育孩子中面臨的問題太多了，而且每個(gè)孩子都不一樣，適用于別人孩子的方法不見得適用于自家，分寸感的拿捏是最難的。
除了養(yǎng)育孩子，我們這個(gè)時(shí)代的媽媽還要面臨更多，自己的健康是前提，不能疏忽，工作、家務(wù)、照顧老人……哪一項(xiàng)都割舍不掉，很多媽媽每天時(shí)間安排得都滿滿的，再加上被社會(huì)傳染的焦慮情緒，常常感到焦頭爛額，所以不斷地學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)是每個(gè)家長(zhǎng)都面臨的功課。今后我們除了分享如何養(yǎng)育孩子、自我保健方面的文章，還會(huì)涉及如何休養(yǎng)身心、調(diào)整心態(tài)、提升家庭幸福力，乃至如何管理時(shí)間等多個(gè)方面。
當(dāng)我們進(jìn)入了上有老、下有小的人生階段，就像開啟了一門更加復(fù)雜微妙的課程。和剛踏入社會(huì)時(shí)的勇字當(dāng)頭不一樣，這時(shí)更多修的是智慧的學(xué)分：透過現(xiàn)象看本質(zhì)、整體性、平衡性……你會(huì)發(fā)現(xiàn)人生的智慧與中醫(yī)是息息相通的。希望我們?cè)谥嗅t(yī)智慧的引領(lǐng)下，修好這門人生功課，成為更好的自己。
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