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立冬是一年二十四節(jié)氣中的第十九個節(jié)氣。在每年陽歷11月7日前后，太陽到達黃經(jīng)225度時開始。

立，建始也。

冬，終也，

萬物收藏也。

——《月令七十二候集解》

立冬是表示冬季開始，意思是說秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫，動物也已藏起來準備冬眠。

立冬與立春、立夏、立秋合稱四立，是個重要的節(jié)氣。隨著立冬節(jié)氣的到來，草木凋零，“斂陽歸根”，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，進入閉藏狀態(tài)。

藏陽越深，春生夏長越有力量！

我國古代將立冬分為三候：

此節(jié)氣水已經(jīng)能結(jié)成冰；土地也開始凍結(jié)；野雞一類的大鳥也不多見了，而海邊卻可以看到外殼與野雞的線條及顏色相似的大蛤，所以古人認為雉到立冬后便變成大蛤了。

在古時，立冬是個的日子，這天，皇帝率領(lǐng)文武百官到京城的北郊設(shè)壇祭祀，故有“賀冬”和“拜冬”的習(xí)俗，漢朝人會備好佳釀酒肴，拜謁君師耆老。宋朝人則更換新衣，慶賀往來。禮節(jié)之盛，一如新年。

《黃帝內(nèi)經(jīng)-素問·四氣調(diào)神大論》說：

“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奇，此冬季之應(yīng)養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”

冬季養(yǎng)生以潛藏陽氣為原則，既要避寒，又要避免擾動陽氣。既要補充能量，又要減少消耗。古人認為，冬季潛藏得好，則來年身體大好。

保健要應(yīng)藏養(yǎng)之道，冬季對應(yīng)的是腎，“腎主藏精，主骨生髓”，腎對孩子體格的發(fā)育、智力的發(fā)展都起著非常關(guān)鍵的作用。如果冬季沒做好收藏之道，必傷腎！

俗話說“養(yǎng)生先養(yǎng)腎”，養(yǎng)腎就是養(yǎng)命根，因為腎里藏著人的元陽，是一個人的先天之本，就相當于植物的根。冬天人的根基沒有養(yǎng)護好，春季百病立現(xiàn)。

從中醫(yī)講的“五運六氣”來看，立冬屬于五之氣，此時主氣陽明燥金，客氣少陰君火，同樣主客五行相克，氣候不調(diào)。此時主氣雖為燥金，但太陰濕土在泉。本來天氣應(yīng)當越來越冷，使陽氣收斂，但據(jù)此運氣看來，恐有冬藏不及的情況。此時病癥多出現(xiàn)咳嗽、咽干、低熱、便秘、腹瀉、口干舌燥、皮膚干燥、濕疹、皰疹夾雜等情況。故此時養(yǎng)生，要以滋陰濡潤為主，但也要兼顧祛濕，皮膚不好的人此時需得更加注意養(yǎng)護皮膚，氣候燥且偏熱，皮膚多有不適，宜時常護理，必要時可用手套、絲巾做物理隔離，以免感受時邪，脫屑、發(fā)疹子。

下半年受太陰濕土在泉的影響，整體濕氣偏重，尤其要注意腸胃“濕”氣的產(chǎn)生。如果夏季貪涼，沒養(yǎng)好陽氣，秋天又吃了很多寒涼水果，很容易損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致脾虛濕重，出現(xiàn)腹瀉、嘔吐、腹脹、肢體沉重、疲倦乏力等病癥。所以家長們要勤奮一些，除了防止秋燥，還要多為孩子做些健脾祛濕、養(yǎng)肺的保健！草木反榮，金木相持，氣略平正。然而必然有部分局部的溫?zé)嶂?。這個節(jié)氣里主要是做好“防寒”，但又因為時不時會有點暖冬的感覺，所以要注意給孩子飲食清淡些，別助生體內(nèi)的“火熱”之氣。

飲食上民間有立冬補冬的習(xí)俗。人要在這個進補的最佳時期，進行食補，為抵御冬天的嚴寒補充元氣。

遵循“秋冬養(yǎng)陰”、”無擾乎陽”、”虛者補之，寒者溫之”的古訓(xùn)，應(yīng)少食生冷，可以適當食用一些熱量較高的食品，但也不宜燥熱，進補應(yīng)以清補甘溫之味為宜。

”冬令進補”應(yīng)根據(jù)實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目“進補”，雞鴨魚肉等葷腥食物，損害脾胃，容易助濕生熱、變生痰濁等，要少吃或不吃。

冬天是蔬菜的淡季，人們可適當吃些根莖類的蔬菜，比如薯類，如紅薯、馬鈴薯等，冬季萬物閉藏，植物的“營養(yǎng)”也大多閉藏到根部了，所以此時是吃這類蔬菜的最佳時期。

此外，在冬季上市的大眾菜中，除大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、油菜等。冬季是腎當令的季節(jié)，在飲食上也可以適當增加一些“補腎”的食物，比如山藥、核桃、栗子、豆類，可以助力孩子的健康成長。

立冬時節(jié)，北方有吃餃子的習(xí)俗，所謂“立冬不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管”。餃子是來源于“交子之時”的說法。大年三十是舊年和新年之交，立冬是秋冬季節(jié)之交，人們吃餃子、餛飩，也象征咬破混沌天地，迎來新生之意，故“交”子之時的餃子不能不吃。

餃子的原名叫“嬌耳”，是我國醫(yī)圣張仲景首先發(fā)明的。他的“祛寒嬌耳湯”的故事至今還在我國民間流傳著。

山藥黑芝麻粥

食材：

黑芝麻10克、山藥20克 、粳米50克、糯米50克。

做法：

黑芝麻炒熟備用，

糯米、粳米洗凈與山藥、黑芝麻入鍋同煮，

旺火煮沸后，改用文火煮成粥。

注意：

1歲以上添加輔食的兒童可食用。

發(fā)熱、咽喉腫痛、嚴重便秘、腹瀉、積食的孩子不宜食用或遵醫(yī)囑。

山藥核桃粥

大米100克、山藥30克、核桃10克，煮粥。

1歲以上添加輔食的兒童可食用

生病期間遵醫(yī)囑

冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護陽為根本，所以“早臥晚起，必待日光，”睡眠要早睡（晚間九點之前入睡），早晨起床可以晚一些，但并不是可以睡到日上三竿。天亮了，天地的陽氣升起了，就可以起床了。這樣的作息對于孩子陽氣的潛藏及升發(fā)是最有利的，保證孩子夜里睡得香，白天精力充沛。

注意防寒，冬季的氣候特點就是寒，如果給孩子做的防護不夠，這個寒就會變成導(dǎo)致疾病的“寒邪”，對于孩子來說，尤其要注意頭、后背、腰、腹、足這幾個重要部位不要受寒，對于減少孩子感冒、咳嗽、鼻炎等疾病非常關(guān)鍵。

每天可以給孩子搓搓后腰，揉揉腳底的涌泉穴。千萬不能讓腳著涼，因為從腳底進入的寒會直接影響到腎。我們除了在穿戴上保證腳部暖和，還可以泡泡腳。泡腳時，水溫不宜過多，時間不宜過長，以身體微熱不出汗為宜。

現(xiàn)在生活條件好，家家暖氣、空調(diào)一應(yīng)俱全，但也不要把冬天變得溫暖如春，如果沒有點寒意，甚至在家里熱得出汗，會破壞陽氣的閉藏，那么，到了春季，孩子本應(yīng)該蓬勃的生機會大大下降，或產(chǎn)生許多疾病。所謂“冬不藏精，春必病瘟”，這就是在冬季里養(yǎng)生不當?shù)木壒省?/p>

有些老人在冬天喜歡冬泳，覺得可以提高身體的抵抗力，有些孩子也會在室內(nèi)游泳，其實這都違背了藏養(yǎng)之道，能不能游泳不是溫度的問題，而是游泳會讓人體的陽氣通過肌膚腠理往外瀉，違背了“無泄皮膚”的原則。當然，同樣的道理，也不建議冬天洗澡太勤。無論成人還是孩子，最多一星期洗一次澡就可了。

冬天是最適合靜養(yǎng)、沉思的時節(jié)，“使志若伏匿，若有私意，若已有得，”最好讓孩子情志保持安穩(wěn)，不要波動太大，過于興奮、緊張、煩躁、惱怒都會使得陽氣不能很好地潛藏。

在古代，冬季是用來讀書的，古詩云：“古人已用三冬足，年少今開萬卷余?！逼渲小叭敝傅氖寝r(nóng)歷十月、十一月、十二月這三個月，由于過去是農(nóng)耕社會，冬季的時候務(wù)農(nóng)閑暇，正是讀書的好時候。讀書不僅收斂心神，還可啟迪內(nèi)在的智慧。所以可以讓孩子在這個季節(jié)多讀讀有益的書籍。

立冬后天氣會逐漸的變冷，氣候干燥，且多變，氣溫往往驟升驟降，對于孩子來說往往是感冒、咳嗽的高發(fā)時段，這個節(jié)氣里飲食起居等多方面給孩子多用心調(diào)攝一下，對于孩子少生病，會有很大幫助。如果能夠給孩子常做做小兒推保健，對于孩子體質(zhì)的提高，減少孩子患病會有更大的裨益。

補脾30 補腎陽30 清天河20

平肝30，清補肺20，清脾胃30，補脾30，

順運內(nèi)八卦30，逆運內(nèi)八卦50，

補腎陽30 補腎陰20

揉足三里 太溪 太沖 肺俞 脾俞 腎俞 

保健穴方需要在孩子身體陰陽相對平衡狀態(tài)下操作，不平衡可先用調(diào)理穴方，可根據(jù)體質(zhì)、年齡差異做加減，保健穴方建議節(jié)氣前后三天每天做，手法看似簡易，實則要求嚴格，僅供妙手蓮華小兒推拿學(xué)員所用。

撰寫：妙手蓮華專家團

編輯排版： @Maggie&@蓮華媽媽