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今天咱們還是來聊長(zhǎng)高的話題。在中醫(yī)里，對(duì)孩子長(zhǎng)高影響最多的因素主要是脾和腎，尤其是腎，因?yàn)槟I是人生長(zhǎng)發(fā)育原動(dòng)力，而且腎主骨，長(zhǎng)個(gè)主要是長(zhǎng)骨頭，因此在冬天我們經(jīng)常講要養(yǎng)好腎。而今天我想談?wù)剾Q定長(zhǎng)個(gè)的另一因素——生長(zhǎng)激素。生長(zhǎng)激素雖是西醫(yī)的概念，但因?yàn)樗强吹靡娒弥模以谖麽t(yī)里對(duì)其有不少研究，因此我想從這個(gè)角度來講，可能大家會(huì)更好理解。

生長(zhǎng)激素的英文名叫Human Growth Hormone，簡(jiǎn)稱hGH，是由人體腦垂體前葉分泌的一種激素，能促進(jìn)骨骼、內(nèi)臟和全身生長(zhǎng)。西醫(yī)認(rèn)為，它對(duì)孩子長(zhǎng)高起著關(guān)鍵性作用。我們想讓孩子趁著春夏兩季多長(zhǎng)長(zhǎng)個(gè)頭，就要清楚，什么因素能夠促進(jìn)生長(zhǎng)激素旺盛分泌，又是什么因素對(duì)它有抑制作用。認(rèn)知提升了，心里有譜了，才能落到實(shí)處，更有針對(duì)性地對(duì)孩子的日常生活進(jìn)行調(diào)整。

不少家長(zhǎng)都知道，孩子是在睡眠中長(zhǎng)個(gè)的，的確是這樣，在一天中，人體生長(zhǎng)激素的分泌是不平衡的，80%的生長(zhǎng)激素在人夜間睡眠時(shí)分泌。因此保證孩子晚上睡足了覺是至關(guān)重要的。

而在一夜之中，生長(zhǎng)激素的分泌也是不平均的，前半夜分泌比較多，而到了后半夜，相對(duì)分泌要少些。同時(shí)生長(zhǎng)激素的分泌也跟睡眠深度有關(guān)，生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌最多，如果睡眠質(zhì)量不高，睡得淺，經(jīng)常醒，生長(zhǎng)激素的分泌就會(huì)減少，身高的增長(zhǎng)也有可能受到影響。

一般來講，人體生長(zhǎng)激素分泌從10點(diǎn)開始越來越多，到深夜11點(diǎn)會(huì)達(dá)到一個(gè)峰值，因此如果能在10點(diǎn)前熟睡,將有助于身高發(fā)育。所以倒推一下，孩子至少要在9點(diǎn)左右就要上床睡覺了。

還有一個(gè)注意點(diǎn)，睡覺時(shí)不要有燈光，燈光會(huì)阻斷褪黑素的分泌。褪黑素能夠促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，而褪黑素的減少，不僅會(huì)減少生長(zhǎng)激素的分泌，還會(huì)導(dǎo)致性早熟。

研究證實(shí)，對(duì)生長(zhǎng)激素分泌而言，運(yùn)動(dòng)是最強(qiáng)有力的生理刺激。從運(yùn)動(dòng)開始10-20分鐘起，生長(zhǎng)激素的分泌就開始增加，50%~70%正常兒童在運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)中,血漿GH水平可達(dá)到7ug/L以上。一般生長(zhǎng)激素高峰期會(huì)出現(xiàn)在出現(xiàn)在持續(xù)運(yùn)動(dòng)20-30分鐘，并維持到運(yùn)動(dòng)結(jié)束，甚至在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后2小時(shí)生長(zhǎng)激素水平仍然高于正常水平。而且白天從事適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉后，夜晚生長(zhǎng)激素分泌量也會(huì)相應(yīng)地增加。

所以春夏兩季要盡量讓孩子多到戶外做運(yùn)動(dòng)，尤其是跑跑跳跳類的，可以通過擠壓關(guān)節(jié)面，分泌更多的關(guān)節(jié)液來促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。究已經(jīng)證實(shí)，當(dāng)兒童過度運(yùn)動(dòng)時(shí)，血漿生長(zhǎng)激素水平較低，這反過來導(dǎo)致兒童相對(duì)缺乏生長(zhǎng)激素，進(jìn)而影響身高增長(zhǎng)。

那么怎么掌握這個(gè)量呢？總的來講，就是讓孩子做中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而不是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如何判斷，不是一兩句話就能說清楚的，后面我們會(huì)專門寫文章來給大家介紹的。

很多家長(zhǎng)覺得長(zhǎng)個(gè)就得多吃，就拼命給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，生怕孩子餓著，其實(shí)大家有所不知，適度的饑餓感反倒會(huì)會(huì)促進(jìn)腦垂體分泌更多的生長(zhǎng)激素，因?yàn)樯L(zhǎng)激素通常是在血糖比較低的時(shí)候分泌，而一個(gè)人通常是比較饑餓的時(shí)候血糖水平比較低，因此想讓孩子長(zhǎng)個(gè)，不能吃太撐了，七八分飽就足矣，尤其在晚上，更要早吃、少吃，這樣在睡眠的時(shí)候就能分泌出更多的生長(zhǎng)激素，而且也要盡量少吃甜食。

當(dāng)然了，充足的營(yíng)養(yǎng)也是孩子生長(zhǎng)發(fā)育的必要條件，但這營(yíng)養(yǎng)并不代表一定要給孩子吃很多高能量食物，而是要根據(jù)孩子消化吸收的水平選擇合適他們的食物，西醫(yī)總是強(qiáng)調(diào)吃什么，但中醫(yī)認(rèn)為，最重要的不是吃什么，而是能吸收多少，所以給孩子好好調(diào)理脾胃，增加脾胃功能才是正解。

肥胖也是導(dǎo)致個(gè)子長(zhǎng)不高的一個(gè)因素，但早期往往看不出來，因?yàn)榉逝值暮⒆釉谠缒晟L(zhǎng)發(fā)育的速度往往比同齡人快，但殊不知這是一種過早的發(fā)育，他們骨齡也比同齡人大，這就會(huì)導(dǎo)致骨骺提早閉合，影響孩子的終身高。根據(jù)對(duì)10萬例不同年齡組的男女青少年跟蹤研究證明，體重多10公斤，孩子身高可能少長(zhǎng)7厘米，10個(gè)小胖子里有9個(gè)將來長(zhǎng)不高。因此如果孩子有肥胖的問題，家長(zhǎng)一定要重視起來，想辦法給孩子減肥，控制飲食，增加運(yùn)動(dòng)量，以為兒童期的肥胖影響的絕不僅僅是身高，還會(huì)引發(fā)日后很多種疾病。

中醫(yī)認(rèn)為，不良情緒導(dǎo)致的肝氣郁結(jié)，一身氣機(jī)不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)直接影響陽氣的生發(fā)，對(duì)長(zhǎng)個(gè)非常不利，西醫(yī)也發(fā)現(xiàn)如果孩子長(zhǎng)時(shí)間處于緊張、焦慮、不安等不良的情緒中，生長(zhǎng)激素的分泌也會(huì)被抑制。因此我們家長(zhǎng)不光要從物質(zhì)上關(guān)心孩子，也要關(guān)注他們的情緒，走進(jìn)孩子是心里，傾聽他們的感受和需求，孩子放學(xué)后，盡量讓他們多在戶外做游戲，周末多帶他們走進(jìn)大自然，營(yíng)造一個(gè)溫馨和諧的家庭環(huán)境，這樣才能讓孩子保持一直朝氣蓬勃的狀態(tài)，個(gè)子自然也會(huì)長(zhǎng)得更高。

這些促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌的因素也是中醫(yī)里養(yǎng)好腎、脾、肝的關(guān)鍵點(diǎn)，夜晚睡眠有助于養(yǎng)好腎，飲食有節(jié)有助于養(yǎng)好脾，而適量運(yùn)動(dòng)對(duì)脾和肝都有幫助，保持好心情更是養(yǎng)肝的要訣，而在臨床中，對(duì)一些患矮小癥的孩子用中醫(yī)的方法調(diào)理腎、脾、肝，也會(huì)促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，可見在促進(jìn)長(zhǎng)個(gè)這個(gè)問題上，中西醫(yī)只是角度不同，但在具體的做法上卻是高度一致的。