讓我們的身體像烏龜一樣專注、大象一樣穩(wěn)定、蛇一樣敏捷。
——薩達(dá)納
一個(gè)提升腹部熱能的體式，提升的熱能幫助清除內(nèi)臟毒素，讓內(nèi)臟自由。
——V.荷馬仕
梵文：paschimottanasana
Paschima的意思是西方或后方
tan的意思是伸展，脊柱得到有力而強(qiáng)烈的伸展
1.坐直，坐骨用力壓地 ，雙腿向前伸直，膝蓋后側(cè)用力壓地面。
保持膝蓋收緊，髕骨上提，收緊大腿，腳跟伸展，腳踝放松，腰椎，胸椎，頸椎在一條直線
2.吸氣，坐骨用力下壓，手臂上舉過頭頂，并伸直向上，掌心向前。
3.呼氣，手臂帶動(dòng)身體向前伸展，手抓住大腳趾，用右手指拇指，食指及中指抓住右大腳趾，左側(cè)同樣。
4.吸氣腹部向前，肋骨兩側(cè)擴(kuò)張，胸部完全打開，抬頭，眼睛凝視鼻孔。呼氣彎曲并向兩側(cè)打開手肘，手肘作為用力點(diǎn)，向前拉軀干，將前額貼在膝蓋上，再逐漸放松手肘落在地面。
5.拉伸頸部，軀干，將鼻子貼在膝蓋上，然后再進(jìn)一步拉伸，將嘴唇貼在膝蓋上，吸氣，伸展軀干，充分打開胸腔，抬頭，左手抓住右手腕或小臂，呼氣時(shí)將下巴超過膝蓋貼在小腿上。面部表情放松，保持自然呼吸。
1.增加脊柱的靈活性，增加身高。
2.強(qiáng)健胸腔，打開胸腔，延長呼吸。
3.消除腹部脂肪。
4.緩解壓力和輕度抑郁。
5.促進(jìn)消化，按摩內(nèi)臟，緩解便秘。
本體式給背部肌肉強(qiáng)烈拉伸，如果不先掌握加強(qiáng)脊柱前屈伸展式，則無法掌握任何一個(gè)坐立前屈體式，加強(qiáng)脊柱前屈伸展式有助于緩解腿后側(cè)的僵硬 ，令脊柱更易前屈，是打開所有坐立前屈的鑰匙。
在薩達(dá)納瑜伽中，我們不是要練習(xí)體式，
而是通過掌控身體去完成體式。
故而你的練習(xí)不是體式本身，
而是盡可能做到與體式相似即可。
只有當(dāng)你的身體能
自然地完成這個(gè)體式的時(shí)候，
你才能獲得這個(gè)體式帶給身體的益處
只有每天吃健康的食物
保持良好的睡眠
才能保持最佳的練習(xí)效果
讓我們長壽
NAMASTE
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