在健身的很多動(dòng)作中，我們常聽教練強(qiáng)調(diào)：挺胸直腰或不要拱背、彎腰，其實(shí)這是一個(gè)概念，脊椎中立位的概念，它幾乎是所有訓(xùn)練動(dòng)作的基礎(chǔ)。
脊椎中立位（Neutral Spine），根據(jù)字面意思來理解就是“不偏左，不偏右，不靠前，不靠后”。嚴(yán)格來講，中立位就是脊柱最最最自然的彎曲形態(tài)。人類脊柱自然彎曲的生理形態(tài)是這樣子的：
由頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾骨組成的脊椎其實(shí)并不是一根筆直的桿子，而是呈現(xiàn)出“雙S”線條形態(tài)。脊椎這樣自然彎曲的形態(tài)就是我們一直強(qiáng)調(diào)的脊椎中立位。
簡(jiǎn)單的說，就是你自然正常，沒有前傾也沒有后傾時(shí)的站立，此時(shí)脊椎的狀態(tài)就是脊椎中立位。
嚴(yán)格來講只要任意一塊椎骨偏離了中立位都可以認(rèn)定為“非”中立位，比如低頭、后仰和轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，都是“非”中立位。其實(shí)我們的脊椎大部分時(shí)間都處于“非”中立位，嚴(yán)格的中立位是極少的。
強(qiáng)調(diào)保持脊椎中立位的目的有三點(diǎn)：即在動(dòng)作過程中更穩(wěn)定，更安全，更能實(shí)現(xiàn)力量最大化。
脊椎保持中立位，平直，不偏不倚，那么負(fù)重對(duì)整條脊椎的壓力被均勻分擔(dān)，就不會(huì)對(duì)某一個(gè)部分造成的壓力特別大，從而避免腰間盤類問題產(chǎn)生。
從此圖可以看出，在錯(cuò)誤動(dòng)作中，從胸椎到腰椎全部都彎成了一只蝦；雖然多數(shù)練習(xí)者在訓(xùn)練過程中，沒有如此大的變形，但下背與臀部鏈接的地方是很容易不恰當(dāng)?shù)膹澢斐?span style="color: rgb(0, 0, 0);font-family: 微軟雅黑;font-size: 15px;letter-spacing: 0.5px;text-indent: 34px;">腰間盤突出的問題。
當(dāng)在脊柱中立位時(shí)，各關(guān)節(jié)處在穩(wěn)定的狀態(tài)下，可以募集更多的肌肉來做訓(xùn)練動(dòng)作。
大家都知道站立時(shí)的脊椎中立位很好，那么做動(dòng)作時(shí)應(yīng)該如何保持呢？即三點(diǎn)一線：后腦勺、上背部、臀部都在一條直線上。
靜態(tài)訓(xùn)練最簡(jiǎn)單的方法就是靠墻站，三點(diǎn)都貼在墻上就行。
讓人惱火的是如何在動(dòng)態(tài)中找到并保持中立位。小魚看過很多人站著保持中立位都很輕松，但一旦身體下蹲前屈，后背就弓起來了。
動(dòng)態(tài)中的脊柱中立位，可以拿一根木棒或塑料管。將木棒放在背后，緊貼后腦勺、后背和屁股， 上方的手在頸椎后面、下方的手在腰椎后面抓住木棒。在雙手緊握木棒的情況下，身體向前屈，整個(gè)下蹲前屈過程都要控制好木棒將三點(diǎn)連成直線。在熟悉了無負(fù)重情況下的脊椎中立位后，再轉(zhuǎn)換到力量訓(xùn)練時(shí)就不會(huì)顯得太吃力。
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