我們上身所有的訓練動作，基本上都是通過手臂負重，來傳導負荷到目標肌肉，通過目標肌肉發(fā)力，加以訓練，今天小魚就和大家聊聊硬拉時，手臂上肱二頭肌的損傷原因及解決方法。
一、首先我們來了解一下硬拉的握杠方法
1、普通雙手握
兩只手都使用環(huán)握的方式，也是我們最常用的一種硬拉握杠方式。環(huán)握是四指和大拇指包圍杠子，大拇指扣在掌背。
2、正反握
和普通雙手握不太一樣的是，正反握的一只手的手掌心朝前，另一只手的手掌心朝后。由于在拉大重量的時候，硬拉動作往往容易前后搖晃，杠鈴容易脫離小腿線。而這種正反握的方式則會更加穩(wěn)定，可以讓你拉起來更重的負荷，也能很好的解決握力欠缺的問題。
3、鎖握
鎖握也被稱為鉤握，從名字中就大概能想象這個握法的樣子。鉤握要求大拇指放在掌心內，并且拇指要緊貼杠子，形成鉤狀。
4、硬拉助力帶
助力帶是在硬拉中的一個輔助小工具，其功能無非就是讓訓練者減輕握力負擔。只需要簡單的一根布將杠鈴和手腕纏在一起，就可以利用這根助力帶讓你抓起更重的負荷。
二、肱二頭肌損傷的原因及解決方法
上述四種握法都是硬拉常用的握杠方式，其各有各的特點，在此不再贅述，因正反握時，練習者會感到杠鈴穩(wěn)定性更好，自身發(fā)力更順暢，能硬拉起更大重量。所以肱二頭肌損傷也都發(fā)生在正反握這種握法上，而且是發(fā)生在反手握的那只手，且95%的損傷都發(fā)生在硬拉的最后一段，也就是硬拉鎖定的這一段范圍。
主要原因是，當你動作不標準時，對肱二頭肌施加了額外壓力和拉伸，具體分析如下：
當我們硬拉剛起身時，手臂的位置是在身體的前側，起身拉起杠鈴，杠鈴垂直運動，此時手臂仍在身體前側，肩膀前伸，這是正常的中立位，一是由于肩膀前伸，肱二頭肌的拉伸反而不太嚴重，二是由于是反握，此時小臂是外旋狀態(tài)，肱二頭肌的拉伸又減輕了一些。唯一一個拉伸因素就是，當杠鈴到動作頂點，進行鎖定，此時手臂從身體前側變到身體兩側的位置，這是肱二頭肌的額外拉伸是最大位置，當你動作正確時，這點拉伸關系不大，不會造成肱二頭肌損傷。
但當你動作不正確時，也就是杠鈴拉到頂端，需鎖定時，由于負荷太大，鎖定困難，只有利用身體晃動和肱二頭肌彎曲產生借力，進行鎖定。
當你利用身體晃動和肱二頭肌彎曲借力，把杠鈴拉到頂端，進行鎖定時，這就給杠鈴施加了額外的壓力，當你鎖定的時候，肱二頭肌由借力的收縮狀態(tài)，變成了拉伸狀態(tài)，就在這個位置，壓力和拉伸這兩個因素同時作用在肱二頭肌上，肱二頭肌就吃不消了，就會出現損傷現象。
避免這種現象產生的方法
1、根據自己的情況，選擇適當的重量，開始訓練時，利用空杠或小負荷進行，完全掌握動作后，再增加重量。
2、在訓練過程中，不要在意負荷有多重，首先要學會規(guī)范動作的正確性。
3、在硬拉的時候收緊肱三頭肌，這樣就能保證肱二頭肌不會被施加額外壓力，剩下那一點點的拉伸也就沒有關系了。
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