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　　硬拉技巧：學(xué)習(xí)鎖握讓你更強有力！

　　在硬拉訓(xùn)練中，最常見也是最讓人困惑的事情就是練到一半就握不??！很多人在這時候就會選擇正反手的握法，或者選擇使用拉力帶來輔助！

　　但是這始終還是無法改善你握力不足的窘境！而正反握可能還會給你的身體帶來負(fù)面影響！詳情請看之前的文章《硬拉正反握的缺點？硬拉正反握有什么壞處》

　　要改善握力首先就是要進(jìn)行更多的握力訓(xùn)練！多進(jìn)行硬拉訓(xùn)練，以及引體向上，劃船，負(fù)重行走這些對握力有挑戰(zhàn)的訓(xùn)練！

　　除了這些我們還可以通過改善抓握技術(shù)來幫助你你握得更緊！一起來看：讓硬拉更有力，學(xué)習(xí)鎖握！

　　我們最常見的硬拉握法是正握全握！四指半握杠鈴，就像掛鉤一樣，然后拇指壓在食指和中指上！

　　鎖握是一舉重運動員專業(yè)的杠鈴握法，也是握的最穩(wěn)的握法！要求拇指緊貼杠鈴，四肢環(huán)繞杠鈴并包裹拇指，它最大的優(yōu)點是可以有效地防止脫扣，但同時最大的缺點就是對于新手來說極其不舒服，而且手小的人很難做。

　　如果你想讓自己抓的更緊，可以學(xué)習(xí)舉重的鎖握握法！

　　鎖握會瞬間提高你的握力

　　如果你習(xí)慣了普通的全握，或者半握，那么在你進(jìn)行硬拉訓(xùn)練等需要提供高握力的訓(xùn)練時，你便很難用雙手正握握住。但如果你使用鎖握，并且掌握熟練，那么你能感受到與使用拉帶一樣的極強握力供應(yīng)。

　　只是不少訓(xùn)練者反應(yīng)鎖握在一開始接觸時往往比較困難，特別是會感覺到大拇指的疼痛。但是這種現(xiàn)象往往隨著時間的推移，身體的習(xí)慣而逐步消失，不用過多擔(dān)心。

　　大拇指緊貼杠鈴，然后用2-3根手指把大拇指扣住。第一次嘗試這種握法會很疼，但等你習(xí)慣了，你會握得比用其他握法更穩(wěn)。從我的經(jīng)驗看，不比正反握差，甚至更好。