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肱三頭肌下壓

是鍛煉肱三頭肌的

必備動(dòng)作

今天小魚(yú)給各位肌友

講解一下肱三頭肌下壓的練習(xí)方法

一、肱三頭肌(Musculus triceps brachii)介紹

1、肱三頭肌解剖圖：

從圖中可以看出，肱三頭肌(Musculus triceps brachii)在上臂后面，它受橈神經(jīng)支配。

2、肱三頭肌的形態(tài)

　　肱三頭肌是手臂上最大，最有力的肌肉！顧名思義肱三頭肌有三個(gè)頭：長(zhǎng)頭，內(nèi)側(cè)頭，外側(cè)頭！

肱三頭肌肌肉起止點(diǎn)：

　　長(zhǎng)頭：上側(cè)起于肩胛骨盂下節(jié)結(jié)，下側(cè)止于尺骨鷹嘴！

　　外側(cè)頭：起于肱骨大結(jié)節(jié)下方后外側(cè)表面，止于尺骨鷹嘴！

　　內(nèi)側(cè)頭：起于肱骨后表面（在里面），止于尺骨鷹嘴！

3、肱三頭肌的功能

　　肱三頭肌最被人熟知的功能就是伸展肘關(guān)節(jié)，這時(shí)三個(gè)頭都會(huì)參與?。ㄖ馍靹?dòng)態(tài)圖）

但是除了伸肘，它還有其他功能！

　　 正如前面介紹的：肱三頭肌的三個(gè)頭其中長(zhǎng)頭是比較特殊的！因?yàn)樗缭搅藘蓚€(gè)關(guān)節(jié)，所以長(zhǎng)頭還具備伸肩，肩內(nèi)收，以及肩外旋的功能！

 伸肩

肩內(nèi)收

肱三頭肌在我們?nèi)粘Ｉ钪邪缪菡咧匾巧苿?dòng)重物，舉起重物，起床，扶著椅子坐下或站起來(lái)等，這些動(dòng)作都會(huì)用到肱三頭肌。

二、肱三頭肌下壓的練習(xí)方法

第一步

面對(duì)臂力訓(xùn)練器分腳站立，身體呈挺胸收腹?fàn)顟B(tài)，

屈臂兩手緊握阻力杠兩端把柄，肘部彎曲，

兩手間距略小于肩寬，肘關(guān)節(jié)緊貼體側(cè)。

第二步

吸氣，小臂用力下拉阻力杠，臂膀要伸直，停頓2~3秒鐘；

然后吐氣，緩慢還原；重復(fù)練習(xí)。

還有其他變化姿勢(shì)

如下圖所示

參考資料：[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

最后還是那句話(huà)，健身靠的是堅(jiān)持，堅(jiān)持才能勝利！

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