一、戰(zhàn)士二式功效
1、鍛煉大臂后側(cè)肌肉，拉伸腿部肌肉，消除大象腿，塑造優(yōu)美的腿部線條。還能增加腿部的柔韌性，緩解腿部腫脹，緩解小腿和大腿肌肉痙攣。
2、打開髖部，鍛煉髖關(guān)節(jié)，強(qiáng)健生殖器官，減少髖部周圍的脂肪。
3、使手臂看起來更纖細(xì)。
4、擴(kuò)展胸部，使呼吸更深入。
5、鍛煉身體的平衡感，加強(qiáng)注意力。
需注意：
膝關(guān)節(jié)有疾病的，可以將雙腳之間距離縮短，動作幅度減小，如果孕期女性練習(xí)也要幅度小一點(diǎn)，或者是背靠墻，以保持穩(wěn)定。當(dāng)女性正處于月經(jīng)期間，或者平衡感不太好時(shí)，比如你得了流行性感冒尚未康復(fù)的時(shí)候，我們不推薦你練習(xí)戰(zhàn)士二式。
戰(zhàn)士二式肌肉解剖圖：
二、戰(zhàn)士二式的練習(xí)細(xì)節(jié)
1、檢查全身，看看是否有不必要的緊張，盡量放松。
2、前腳腳踝在膝蓋的正下方，大腿和腳尖在一條直線上。
3、擴(kuò)展胸腔。
4、手臂盡量向兩側(cè)延展，遠(yuǎn)離身體
5、背部垂直地面，向上延展，雙肩放松。
6、手背、手臂在一條直線上。
7、保持髖關(guān)節(jié)在正中的位置，如果向前的話會容易造成前側(cè)腿膝蓋損傷和大腿粗壯。
8、如果練習(xí)時(shí)很難同時(shí)注意到雙腿和雙臂，可以分別從每一側(cè)去練習(xí)腿部的運(yùn)動，保持雙手叉腰，然后，伸展手臂重復(fù)練習(xí)。如果練習(xí)者比較虛弱或是上了年紀(jì)，不能判斷身體是否對位，那么可以背部靠墻來練習(xí)以上所有體式。
9、大多數(shù)人在做這個(gè)動作的時(shí)候，身體下蹲的程度都不太夠，但是也要小心，不要勉強(qiáng)超越自己的能力范圍。練習(xí)瑜伽的主要目的在于發(fā)現(xiàn)自己的極限，讓自己保持呈現(xiàn)這種極限，沒有必要超越這個(gè)極限。記?。好銥槠潆y往往會導(dǎo)致?lián)p傷。
三、戰(zhàn)士二式練習(xí)時(shí)常見問題
1、雙腳距離較近，膝蓋超過腳尖 ，膝蓋與腳踝沒有垂直與地面，有的向內(nèi)偏，有的向外偏，久而久之膝蓋壓力就來了，疼痛在所難免。
2、身體重心太靠前 ，軀干和骨盆不在一條直線上。
3、聳肩，肩部沒有放松，手臂沒有用力伸直，高低不平 ，不在一條直線上
4、腹部突出 。
四、戰(zhàn)士二式的標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)方法
1、準(zhǔn)備動作：讓我們鋪開墊子，然后我們站立在墊子上，緩慢的呼吸，感受自己的一呼一吸，讓意識集中到自己的一呼一吸之間，逐漸喚醒我們的大腦和身體，讓我們的內(nèi)心回歸寧靜平和。
2、站立在墊子上，雙腿打開4英尺到4個(gè)半英尺（約120厘米到135厘米），雙手垂放在身體兩側(cè)，眼睛看向前方，均勻呼吸。
3、手臂向兩側(cè)打開，雙腳在手腕的正下方，腳尖朝前，右腳以腳掌為中心稍稍向內(nèi)扣，外側(cè)與墊子外緣平行，左腳腳尖外轉(zhuǎn)45度，腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)45度，使左腳跟和右腳心在一條直線上。左腳尖的朝外的方向以腳的第二根第三根腳趾為主。
手臂側(cè)平舉向兩側(cè)展開，與肩同高，肩胛骨內(nèi)收，打開胸腔，肘關(guān)節(jié)窩朝上。
吸氣，雙腿肌肉收緊上提，脊柱向上延伸，左大腿肌肉外旋，使右膝蓋完全轉(zhuǎn)向左側(cè)，呼氣，屈左膝，左小腿與地面垂直，大腿基本與地面平行，膝蓋在腳踝的正上方。
要格外注意，你的膝蓋保持在腳面的后部，不要向前移動，超過足弓的位置。保持后腿膝蓋繃直。右臂向后伸展，這樣一來，你的軀干應(yīng)該保持，而且位于你的兩腿中間。不要讓身體向你的前腿傾斜。
當(dāng)你彎曲膝蓋時(shí)，要確保你的軀干不會轉(zhuǎn)向膝蓋，但是要保持你的胸部和腹部看起來挺直。你的骨盆不應(yīng)該轉(zhuǎn)向彎曲的那條腿，盡量保持骨盆位于兩腿的中間。
左腿膝關(guān)節(jié)向外打開，朝向第二三腳趾，大腿內(nèi)側(cè)充分伸展。右腿肌肉收緊外旋，膝蓋上提，將力量推到右腳外側(cè)，骨盆中正。
臀部不要向后翹，微收尾骨向內(nèi)，軀干與地面完全垂直，力量放在兩腿中間，再打開髖部。脊柱向上延長，保持頸部后側(cè)伸展，慢慢扭轉(zhuǎn)頭部，眼睛看向左手方向，保持視線與地板平行，不要將頭部歪向一側(cè)。
保持姿勢20秒。
4、收回時(shí)，吸氣頭回正，伸直膝蓋，呼氣雙手落在髖關(guān)節(jié)上，轉(zhuǎn)正腳趾。再以同樣的方式做反方向。
