最近，很多粉絲咨詢我說，快到夏天了，有什么比較好的減脂瑜伽體式嗎?我說，其實(shí)，所有的瑜伽體式都減肥，只要你鍛煉的時間和運(yùn)動強(qiáng)度夠了，有氧運(yùn)動，一般到30分鐘以后才會開始燃燒脂肪，簡單的來說，也就是如果你要減肥，你的運(yùn)動時間必須達(dá)到30分鐘以上，如果你打算用瑜伽來減脂，也就意味著，你的每次瑜伽時間最少要到40分鐘，減脂的效果才會比較明顯，今天，我也給大家推薦了10個瑜伽體式，按照每個4分鐘的時間來算，剛好40分鐘，如果你想減肥，每周至少練習(xí)3次以上，注意，運(yùn)動后，切勿暴飲暴食，功虧一簣。
1、幻椅式
(1)山式站立，雙手經(jīng)體側(cè)向上舉過頭頂，雙手合十，手肘伸直;(2)屈雙膝，臀部向下，直到大腿與地面平行，腳跟踩地。(3)胸腔上提，雙肩往下沉，大腿肌肉收緊，注意不要翹臀，(4)吸氣，回到山式。
2、鷹式
(1)山式站立，屈右膝，身體重心移向左腿;(2)抬右腿向上，屈左膝，右腿繞過左膝，疊放在左大腿上，右小腿纏繞在左小腿肚子上;(3)雙手側(cè)平舉，左手臂在上，右手臂在下，相互纏繞，雙手合十，抬手臂與胸部齊平，(4)慢慢的屈膝向下，延展背部，臀部向后向下，注意不要翹臀塌腰;(5)吸氣，解開雙腿，雙手，還原山式，換另一側(cè)。
3、三角式
(1)山式進(jìn)入，呼氣，雙腿分開4英尺(約120厘米)，保持雙腳平行，腳趾朝前，雙手側(cè)平舉;(2)轉(zhuǎn)右腳90度，左腳微內(nèi)扣，右腳腳跟與左腳在一條直線上，膝蓋骨上提，大腿外旋，右腳2、3腳趾與膝蓋一條直線;(3)保持骨盆中正，以右側(cè)腹股溝為折點(diǎn)，身體向右側(cè)彎;(4)右手放在小腿脛骨或者墊面上，左手指向天花板，轉(zhuǎn)頭，眼睛看向手指尖天花板的方向。
4、戰(zhàn)士I式
(1)山式，深吸氣，雙腳跳開4英尺到4個半英尺(約120厘米到135厘米)，腳外側(cè)與墊面平行，腳尖指向正前方，雙手側(cè)平舉，(2)雙手叉腰，轉(zhuǎn)右腳90度，左腳向右轉(zhuǎn)動60度-70度，右腳腳跟與左腳在一條直線上，(3)雙腳前后的距離不要太大，保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打開，雙肩向輪子一樣向后轉(zhuǎn)，向下沉;(4)向右轉(zhuǎn)動雙肩、軀干和骨盆，保持身體直立，呼氣，蹬后方腿，屈前腿膝蓋，膝蓋與腳尖同向，小腿與地面垂直，大腿與地面平行;(5)吸氣，轉(zhuǎn)回前方，練習(xí)左側(cè)，然后回到山式。
5、戰(zhàn)士II式
(1)深吸氣，雙腳跳開4英尺到4個半英尺(約120厘米到135厘米)，腳外側(cè)與墊面平行，腳尖指向正前方，雙手側(cè)平舉，雙手臂延展，感覺好像有兩個人從不同的方向把你朝兩邊拽;(2)轉(zhuǎn)右腳90度，左腳微內(nèi)扣，右腳腳跟與左腳在一條直線上，膝蓋骨上提，大腿外旋，右腳2、3腳趾與膝蓋一條直線;(3)保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打開，雙肩向輪子一樣向后轉(zhuǎn)，向下沉;(4)保持身體直立，呼氣，蹬后方腿，屈前腿膝蓋，膝蓋與腳尖同向，小腿與地面垂直，大腿與地面平行;(5)轉(zhuǎn)頭看屈膝腿方向手指尖的延長線，脖子后側(cè)放松延展。
6、戰(zhàn)士III式
下面的練習(xí)步驟從戰(zhàn)士I式開始:(1)以右側(cè)為例，進(jìn)入戰(zhàn)士I式，呼氣，軀干和手臂在右腿上方向前伸展。(2)軀干也隨之向手臂的方向移動，右腿伸直并提起左腿向上使之與地板平行。(3)向前伸直手臂和軀干，同時向后伸直左腿，整個身體、手臂、軀干和左腿向棍子一樣筆直的與地面平行，右腿伸直并垂直于地面。(4)屈右膝，左腳落地，上體立直，回到戰(zhàn)士I式。(5)伸直右腿并返回山式，練習(xí)另一側(cè)。
7、斜板式
(1)俯臥，前額點(diǎn)地，雙腳并攏，雙手放在胸腔的兩側(cè)，五指打開，指尖指向正前方;(2)腳尖回勾，腳后跟向后蹬，大腿肌肉收緊;(3)雙手撐地，身體向上，慢慢的伸直手臂，進(jìn)入到板式;(4)保持身體從頭到腳一條直線，不要踏腰翹臀，收緊核心部位，保持身體平衡。
8、下犬式
(1)四角跪姿準(zhǔn)備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。(2)呼氣，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上，將坐骨推到最高點(diǎn)，身體呈倒“V”型。(3)腳后跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳后跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線，(4)雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀干到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉(zhuǎn)動，放松雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
9、上犬式
(1)俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手五指打開，放在胸腔的兩側(cè)，(2)呼氣，抬頭挺胸，利用雙手推地的力量，將身體向前向上延展，雙腿、腹部抬離墊面;(3)延展身體的同時，慢慢的伸直手臂，注意在這個體式中，腰椎是延展的，不是折疊的，如果有疼痛，立即停止。
10、船式
(1)長坐姿在墊面中央，屈雙膝;(2)抬起雙小腿向上，身體向后傾斜;(3)慢慢的伸直膝蓋，雙腿并攏收緊，與身體呈“V”型;(4)雙手前平舉，脊柱向上延展，保持身體平衡，眼睛看向前方。
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