一、兩個(gè)重要概念

書本介紹兩個(gè)重要概念 : “心理表征”和“刻意練習(xí)”。

心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。

比如說我們?cè)诖蛴鹈?，從?duì)手打球的動(dòng)作我們可以預(yù)判球運(yùn)行的軌跡，并根據(jù)預(yù)判我們做出相應(yīng)的回?fù)魟?dòng)作，這些都是心理表征在起作用。

“在任何一個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域，技能與心理表征之間的關(guān)系是一種良性循環(huán):

你的技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地提升技能。”

如何構(gòu)建有效的心理表征？

那便是進(jìn)行刻意練習(xí)。

刻意練習(xí)的特點(diǎn):

1、具有定義明確的特定目標(biāo)

并不是指某些模糊的總體改進(jìn)。

一旦設(shè)立了總體目標(biāo)，導(dǎo)師或教練制訂計(jì)劃，以便實(shí)現(xiàn)一系列微小的改變，最后講這些改變累積起來，

構(gòu)成之前期望的更大的變化，使從業(yè)者可以看到他的表現(xiàn)已經(jīng)通過練習(xí)得到了提高。

2、要求在舒適區(qū)之外

目標(biāo)和計(jì)劃既要在我們的能力范圍之內(nèi)，也要給自己留有不斷努力才能達(dá)到的余地。

“大腦對(duì)于處在舒適區(qū)之外卻離得不太遠(yuǎn)的'甜蜜點(diǎn)’上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速?！?/span>

3、需要專注，它需要人們的完全關(guān)注，是有意識(shí)的活動(dòng)

沒有專注力很難做成一件事，我認(rèn)為當(dāng)下我們最需要的能力就是:

擁有耐心和專心來長久地做一件事

4、包含反饋

當(dāng)你制定一個(gè)計(jì)劃去接近你的目標(biāo)，或想到方法來解決你當(dāng)下的難題或提高自己某方面能力的時(shí)候，實(shí)施行動(dòng)之后自己或別人給予的正向反饋很重要。

大量的反饋來自導(dǎo)師或教練

這可以幫助你發(fā)現(xiàn)你的計(jì)劃或方法存在的問題，并且思考從哪些方面解決。

5、既產(chǎn)生有效的心理表征，

又依靠有效的心理表征

通過練習(xí)，我們的水平在提高的同時(shí)，心里表征也變得更加詳盡和有效，反過來也是我們可能實(shí)現(xiàn)更大程度的改進(jìn)。

心理表征能監(jiān)測在練習(xí)中和實(shí)際的工作中做得怎么樣。

它們表明了做某件事的正確方法，并使我們注意到什么時(shí)候做得不對(duì)，以及怎樣來糾正。

6、針對(duì)性地提高

過去所獲取能力的某個(gè)特定方面

注意:是有針對(duì)性地提高

隨著時(shí)間的推移，這種逐步的改進(jìn)終將造就卓越的表現(xiàn)。

刻意練習(xí)與有目的的練習(xí)的區(qū)別:

主要有兩個(gè)重要差別。

首先，刻意練習(xí)需要一個(gè)已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域。

其次，需要一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師。

沒有導(dǎo)師，怎么辦？

1、可以到互聯(lián)網(wǎng)上去找一些人們感興趣的大多數(shù)常見技能的練習(xí)方法

(注意:謹(jǐn)慎對(duì)待互聯(lián)網(wǎng)的建議，互聯(lián)網(wǎng)上的東西應(yīng)有盡有，但不保證質(zhì)量。)

2、自己設(shè)計(jì)練習(xí)方法，創(chuàng)造機(jī)會(huì)

比如我們?yōu)榱藢W(xué)習(xí)英語，可以來到商場，拉住許多顧客，每次都問同一種問題。

這樣我們可以聽到顧客們相差無幾的回答，這種重復(fù)，可以使我們聽懂說母語的人們以正常速度講出的單詞。

3、用三個(gè)“F”

創(chuàng)建有效的心理表征

三個(gè)“F”即:專注(focus)，反饋(feedback)，糾正(fix it)

將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)地練習(xí)，并且有效地分析、確定不足之處，然后想出各種辦法來解決它們。

二、將練習(xí)融入生活和工作

培養(yǎng)以練習(xí)為導(dǎo)向的心態(tài)，即不再認(rèn)為工作日只能用來工作，練習(xí)只能在特殊時(shí)刻特定場合才能進(jìn)行，

而是將日常商業(yè)活動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)榫毩?xí)活動(dòng)，將練習(xí)變成日常工作的一部分。

三、遇到瓶頸？跨越停滯階段

要嘗試做不同的事情，

而非更難的事情

不管遇到什么障礙，越過它的最好辦法是從不同的方向去想辦法

這也是這種方法需要導(dǎo)師或教練的一個(gè)原因。導(dǎo)師或教練可以幫助你找到解決問題的正確靈感。

保持動(dòng)機(jī)

當(dāng)我們遇到難以逾越的鴻溝時(shí)，并不是因?yàn)槲覀兊哪芰σ呀?jīng)達(dá)到極限，而是動(dòng)機(jī)不足。

我們通常會(huì)在努力提高自己的時(shí)候選擇放棄并停下。

增強(qiáng)繼續(xù)前行的傾向

經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后，我們看到努力的成果了，這種技能就可以成為我們動(dòng)機(jī)的一部分。

對(duì)這種技能的興趣愛好也是有助于我們保持動(dòng)機(jī)的。

增強(qiáng)現(xiàn)實(shí)需求。比如，我們討厭寫作，但是這種技能的缺失影響到我們?cè)诼殘龅倪M(jìn)步，因此，我們確定想要學(xué)習(xí)如何提高寫作能力從而獲得更大的發(fā)展空間。

弱化停下腳步的理由

找出干擾我們練習(xí)的事情，

并將影響控制到最小

如果我們總是玩手機(jī)而占用我們?nèi)〉眠M(jìn)步的時(shí)間，那么我們?cè)诰毩?xí)時(shí)把手機(jī)扔得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，這樣會(huì)降低我們不想練習(xí)的動(dòng)力。

勞逸結(jié)合，注重身體保養(yǎng)

保持充足且高質(zhì)量的睡眠，我們每天神清氣爽的身體狀態(tài)會(huì)使我們更加專注，

同時(shí)也減少練習(xí)給我們的大腦和身體帶來的痛苦，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)繼續(xù)練習(xí)會(huì)變得并沒有那么難。

四、天才不存在

我們的大腦擁有和莫扎特這樣的“天才”相同的適應(yīng)能力，“天才”只是更多地利用了這種適應(yīng)能力。

本書在解釋天生才華這一章節(jié)運(yùn)用了“帕格尼尼奇跡”、“莫扎特傳奇”、“天才跳高運(yùn)動(dòng)員的神跡”、“自閉癥奇才”的例子，詳細(xì)解釋了為什么不存在天生才華。

在此不做贅述。

如果真的存在天生才華，那他們?cè)谝婚_始就擅長的領(lǐng)域應(yīng)該會(huì)很容易取得比不具有天生才華的人更大的進(jìn)步，

然而事實(shí)并非如此。

“天才”也會(huì)遇到瓶頸，并且可能因?yàn)檎系K難以跨越便選擇放棄。

在任何領(lǐng)域，也并非所有優(yōu)秀的、取得杰出成就的那些人都是一開始就嶄露頭角的那些人。

相信天生才華的危險(xiǎn)性

自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言

以學(xué)鋼琴為例，如果我們認(rèn)為那些不具備這方面天生才華的人絕不可能擅長表演鋼琴，

那么當(dāng)老師、父母看到孩子不擅長時(shí)，就會(huì)鼓勵(lì)他們?nèi)プ鰟e的事情。

可能會(huì)讓孩子學(xué)小提琴，于是，這些預(yù)言自然而然成真了:

人們認(rèn)為這個(gè)搞不了鋼琴的孩子，絕對(duì)不可能精通表演鋼琴。等孩子長大了，自己也就信了。這種預(yù)言真的實(shí)現(xiàn)了。

“這就是相信天生才華的危險(xiǎn)性。它往往使人們假設(shè)，有些人生來就具有某些方面的天賦，而另一些人則不具備，而你可以很早就分辨他們之間的這些差別。

如果你相信這種觀點(diǎn)，那么，你就是在鼓勵(lì)和支持“有天賦”的那些人，并打擊其他的人，從而制造自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言。

人類的天性是希望在他們做得最好的方面投入自己的努力，包括時(shí)間、金錢、教育、鼓勵(lì)、支持等，并且試圖保護(hù)自己的孩子不至于失望。

這種想法和做法并沒有惡意，但其結(jié)果卻具有驚人的破壞力。避免這種現(xiàn)象，最好的辦法是意識(shí)到我們每個(gè)人都有自己的潛力，并努力想辦法去開發(fā)這些潛力。”

↑↑↑這些都是我在看完

《刻意練習(xí):如何從新手到大師》之后提煉出來的精華部分，添加了一些個(gè)人理解。希望對(duì)您有所幫助。