光明網(wǎng)曾報(bào)道過,廣東的17歲男孩天天,身高1.72米,體重飆升到274斤。這么健壯的小男孩,已經(jīng)得上了一身病:高血糖、高脂血癥、重度脂肪肝... 這是怎么回事呢?原來,17歲的男孩天天喜甜,平時(shí)就會(huì)把可樂、奶茶飲料當(dāng)水喝,而且?guī)缀醪辉趺催\(yùn)動(dòng)。長期不喝水,靠大量攝入含糖飲料的他,肝臟已經(jīng)油膩膩地布滿了淡黃色的脂肪顆粒。這些疾病之所以找上了這個(gè)年輕的生命,就是因?yàn)橐粋€(gè)跟煙酒齊名的第三大健康殺手---果葡糖漿。顧名思義果葡糖漿,是由果糖、葡萄糖組合而成的混合糖漿??梢哉f是不少商家的發(fā)家之寶。這是因?yàn)楣咸菨{的甜味佳、能改善食品口感和顏色、還能延長保質(zhì)期。最重要的一點(diǎn),果葡糖漿的成本比蔗糖低多了。 可是,果葡糖漿是一個(gè)甜蜜的陷阱...正是因?yàn)樗谖覀凅w內(nèi)的代謝不受肝臟中的限速酶影響,容易生成更多的甘油三酯,肥胖、脂肪肝隨之上門。而且跟葡萄糖相比,它更容易降低胰島素的敏感性,讓我們患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更大了。在我們的生活中,果糖、代糖、蔗糖、果葡糖漿等被廣泛使用。代糖與蔗糖、乳糖、果糖這些天然糖有哪些本質(zhì)區(qū)別?蔗糖真的會(huì)腐蝕我們的身體嗎?代糖又能不能讓我們甜得很健康?果糖---天然糖中甜度最高的“王者” 果糖存在于蜂蜜、水果當(dāng)中,是一種天然糖。一般來說,甜度是蔗糖的1.3倍(最高可達(dá)1.8倍)。由于其甜度高,在食品工業(yè)中使用廣泛。作為天然糖中甜度最高的“王者”,果糖的好處可不只有這一點(diǎn)。由于相對來說,果糖不容易被口腔內(nèi)的微生物分解、聚合,所以吃完果糖之后產(chǎn)生蛀牙的機(jī)率更小一些。另外,在天然糖界當(dāng)中,果糖的GI算是比較低的,不到蔗糖的一半。 所以,我們能在一些糖尿病患者、肝功能不全患者的飲食結(jié)構(gòu)中看見果糖的身影。蔗糖---大自然的恩惠 在古人的眼里,這種可以從甘蔗、甜菜等植物中提取的天然糖,同時(shí)也是目前世界上產(chǎn)量最大,應(yīng)用最廣泛的糖類,是大自然的恩惠。這可以說是我們?nèi)祟愖畛R姷?、最易得到的一種糖,甜味也很純正??墒?,吃得過量的話,它也是齲齒、肥胖癥、II型糖尿病的“好朋友”。糖分會(huì)在我們口腔中殘留,之后被口腔細(xì)菌作用成酸,腐蝕牙齒,導(dǎo)致蟲牙的出現(xiàn)。而且過量的糖,無法分解的部分就會(huì)變成脂肪,從而容易導(dǎo)致肥胖癥、糖尿病、高血脂癥。 乳糖---成也蕭何、敗也蕭何 作為人類、哺乳動(dòng)物乳汁里特有的碳水化合物,乳糖的存在可以說是“成也蕭何、敗也蕭何”。為什么這么說呢?它,可以為我們提供能量。同時(shí),乳糖還直接參與了嬰幼兒大腦發(fā)育進(jìn)程。嬰兒期是神經(jīng)發(fā)育的關(guān)鍵期,乳糖的地位舉足輕重。而且乳糖還能幫助我們的腸道蠕動(dòng)。因?yàn)槿樘堑闹T多作用,中國居民膳食指南(2022)也會(huì)建議我們每天攝入的乳制品,比如奶制品、乳酪、酸奶等,應(yīng)不少于300克。可是,一旦我們攝入的乳糖不能完全被分解、吸收的話,就有可能出現(xiàn)一系列消化道癥狀,比如腹瀉、腹瀉、腹痛等等。這就是乳糖不耐受。在國內(nèi)嬰幼兒當(dāng)中,它的發(fā)病率極高,最高可達(dá)70%。長期忽視乳糖不耐受的話,容易發(fā)生慢性腹瀉、營養(yǎng)不良、貧血、骨質(zhì)疏松等可怕的危害。常見的天然代糖麥芽糖醇在自然界廣泛分布的麥芽糖醇,通過催化加氫反應(yīng),就可以應(yīng)用在眾多食品、飲料當(dāng)中。麥芽糖醇嘗起來像糖、含有更少的卡路里,血糖指數(shù)也較低。跟食糖相比,它的相對甜度只有對方的90%左右。甜菊糖苷甜菊糖苷取自于菊科草本植物甜葉菊,可用于飲料、糖果、糕點(diǎn)、果醬、蜜餞等食品。跟其他的甜味劑相比,甜菊糖苷的優(yōu)勢就是它適用于糖尿病患者、肥胖癥患者。這是因?yàn)樗奶鸲雀?、熱能低。熱值只有蔗糖?/300,甜度卻是蔗糖的200-300倍的甜菊糖苷進(jìn)入人體之后,不被吸收、不產(chǎn)生熱量,對糖尿病患者、肥胖癥患者非常友好。赤蘚糖醇它的分子量小,一小部分進(jìn)入大腸內(nèi)被微生物發(fā)酵。能進(jìn)入血液的那一部分無法被體內(nèi)酶分解代謝,只能通過尿液排出。而且甜度為蔗糖的70%,還不會(huì)被誘發(fā)齲齒的口腔細(xì)菌所利用、被酶酵解而產(chǎn)酸,所以食用之后不容易長齲齒??梢苑Q得上是高安全性了。有天然代糖,自然就有工業(yè)代糖。工業(yè)代糖發(fā)展史,暗藏多少百變套路?截止到目前,F(xiàn)DA一共批準(zhǔn)了6種人工甜味劑作為食品添加:糖精、阿斯巴甜、安賽蜜(乙酰磺胺酸鉀)、三氯蔗糖(蔗糖素)、紐甜以及愛德萬甜。這6種流行的人工甜味劑的歷史,從某種程度上也表現(xiàn)了我們的健康意識(shí)發(fā)展。隨著我們保健意識(shí)的提高,糖尿病、肥胖癥等現(xiàn)代病問題越來越突出,研究哪些甜味劑既安全、又不影響血糖值、還不容易長齲齒的需求就變大了。早在1879年,糖精首次合成了。比起糖,這可是一種廉價(jià)替代品。商家們躍躍欲試,喜不自勝。但是,不少國家宣布糖精有害,禁止生產(chǎn)進(jìn)口。直到1955年,命運(yùn)的齒輪悄悄轉(zhuǎn)動(dòng)。美國的一個(gè)特別委員會(huì)審查了糖精的毒理學(xué)數(shù)據(jù),還公布了每日攝入量的最大標(biāo)準(zhǔn)。再加上這種無熱量、又有甜味的食品可以供應(yīng)給必須限制糖分?jǐn)z入的人群(比如糖尿病患者)。早在上個(gè)世紀(jì)50年代,無糖汽水就來到了我們身邊。糖精的身份亦正亦邪,一會(huì)兒“有害”、一會(huì)兒“在安全范圍內(nèi)可攝入”??捎捎诳蒲腥藛T既不能排除攝入糖精增加患上膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn),也不能提供強(qiáng)有力的證據(jù)。人工甜味劑越來越深入我們的生活。甜蜜素的甜度為蔗糖的30倍。因?yàn)樘鸲雀?、熱量低,所以被廣泛應(yīng)用于糖果、飲料、膨化食品、乳制品等食品??墒?,它早早背上了癌促進(jìn)劑(Cancer promoters)的帽子。阿斯巴甜,是科學(xué)家無意中產(chǎn)出的一種人工甜味劑。1965年首次生產(chǎn)的它,甜度為蔗糖的200倍,熱量僅為蔗糖的1/200。由于它對酸、熱的穩(wěn)定性較差,所以我們不會(huì)在高溫烘焙食品中見到它的身影,往往都是在飲料、巧克力、糖果當(dāng)中見到它。阿斯巴甜在2022年之前從來沒有翻過車。在大眾的眼中,它甜的很健康。比起古人,我們能享受甜蜜的飲料、食品,多虧了它們。直到去年,NutriNet-Santé的研究報(bào)告讓不少愛喝“快樂水”的年輕人們嚇了一大跳。哪怕只攝入推薦的安全水平,它也可能誘導(dǎo)氧化應(yīng)激、導(dǎo)致全身出現(xiàn)慢性炎癥。這對人體健康的損害,不言而喻!一夜之間,可能致癌的阿斯巴甜有了跌下神壇的趨勢。誰知道再深入研究下去,會(huì)不會(huì)還有什么反轉(zhuǎn)? 另一邊,有人憂愁有人歡喜。1980年末才誕生的三氯蔗糖卻逃過了NutriNet-Santé的“代糖翻車報(bào)告”。1988年,安賽蜜被FDA批準(zhǔn)添加到食品當(dāng)中。它有沒有什么“罪證”呢?只能說截止目前,還沒有與它相關(guān)的癌癥發(fā)病報(bào)告。最后只剩那紐甜以及愛德萬甜了。這倆兄弟都來源于阿斯巴甜。不是它倆都對人體足夠安全,而是沒有專門的研究報(bào)告來證明它們的危害。看到這里,你可能發(fā)現(xiàn)了。人工甜味劑的流行歷史,糅合了糖業(yè)品牌的推動(dòng)、大眾追逐甜蜜的渴望、科研水平的限制。代糖能讓我們甜得很健康嗎?不一定。接二連三的反轉(zhuǎn)加反轉(zhuǎn),玩的就像諜中諜一樣。只能說,代糖沒有表面那么單純。它對我們的身體,并不是真正地毫無影響!如果想放肆享用甜蜜,濫用代糖的話,可能我們也在走沉溺蔗糖的古人的老路子啊。公眾號(hào)有時(shí)內(nèi)容受限制,掃一掃DrX小助手進(jìn)群可以互相取暖。每周日晚徐醫(yī)生直播,解答大家關(guān)心的健康知識(shí)問題,平時(shí)還有定期紅包福利~ 參考資料:2022年8月26日,光明網(wǎng)Ronald K Kalkhoff, Marvin E Levin; The Saccharin Controversy. 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