很多小伙伴在著手減肥的時候，都想從跑步開始入門。跑步的確是一個相對低成本的運(yùn)動方式，而且每個人身邊通過跑步減肥成功的人都有不少，因此很多人也把跑步和減肥劃上了等號，使得不少小伙伴都在躍躍欲試。
但是，我們想說其實(shí)跑步是一個相對低效的減肥方式。當(dāng)然，請注意這里指的低效，并不是跑步不能減肥，而是相比只靠跑步來減肥它是一個相對低效的行為。
跑步終究屬于一種有氧運(yùn)動，而有氧運(yùn)動的供能方式是脂肪和糖同時進(jìn)行。
當(dāng)你的運(yùn)動強(qiáng)度越高，糖所消耗的比例也就越大，所以對瘋狂跑步的人群來說，他們的減肥效率都不會特別高。
相信不少小伙伴都在健身房看到一些肌肉大佬們，他們在跑步時都不會跑得很快，可能只在跑步機(jī)上會用坡度來增加一定的強(qiáng)度。因?yàn)閺南闹镜男Ч蟻碚f，強(qiáng)度略低的有氧運(yùn)動反而整體的脂肪消耗的比例更高。但如果你選擇了長期高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練時，雖然從總的數(shù)據(jù)上來看消耗的熱量高了，但脂肪的消耗比例卻會同步降低，而且這時候也可能會面臨著肌肉分解的問題。
這是因?yàn)楫?dāng)我們做低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練時，身體動用更多的是有氧氧化系統(tǒng)，這時候脂肪酸的供能比例也就會更大。如果我們保持中等強(qiáng)度且較長時間的有氧運(yùn)動時，那么身體也會產(chǎn)生大量的皮質(zhì)醇，這會加速肌肉的分解。
對大多數(shù)人而言，哪怕你堅持1個小時的高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，可能也只消耗500~600大卡的熱量。而事實(shí)上也很少有人能夠堅持完成每天每次1小時的有氧訓(xùn)練，哪怕你真的能夠堅持每天做有氧訓(xùn)練，但是在消耗一定脂肪的時候，你的肌肉也會掉上不少。
更重要的是，在長期跑步時，你的體重降低也并不是線性持續(xù)的。因?yàn)閷σ粋€從來不運(yùn)動的人而言，突然開始運(yùn)動，身體就會出現(xiàn)熱量缺口，這樣就能夠幫你減少體重一段時間。但是瓶頸期很快就會到來，一個月兩個月之后，你逐漸發(fā)現(xiàn)體重不再降低。
這時眼下只有兩種情況可以解決：1.要么拉長訓(xùn)練時間。2.要么增加強(qiáng)度。
但如果能持續(xù)完成這兩項(xiàng)，恐怕很多人都不會是一個胖子了。
再者，如果你是為了減肥而去跑步，那么你對跑步的要求就是極具功利性的。因?yàn)槟闩懿降哪康木褪菫榱丝粗w重降低，看著身上的脂肪減少。但如果看到自己花了不少時間，但沒有看到理想中的效果時，那么就會對跑步產(chǎn)生放棄的念頭。
當(dāng)你停止運(yùn)動，并不去改善你的飲食習(xí)慣，那么減下去的那些體重也會逐步地反彈到你身上。
那么真正有效的減肥運(yùn)動應(yīng)該是什么呢？
其實(shí)，如果你是為了減肥而去運(yùn)動，那么你可能一開始的路就走錯了。因?yàn)閷τ跍p肥減脂而言，真正有效的永遠(yuǎn)不是運(yùn)動本身，而是你的飲食習(xí)慣以及控制飲食的行為改變。
因?yàn)檫\(yùn)動產(chǎn)生的熱量消耗以及脂肪減少永遠(yuǎn)都是有限的，這要比飲食低效很多。所以千萬不要相信那些說你只管運(yùn)動，不需要控制飲食就能夠減肥成功的說法。減脂的核心必須是飲食為基礎(chǔ)，至于運(yùn)動一直都是可做可不做的，做了當(dāng)然更好，但不做也不會有太大影響。
當(dāng)然了，這里指的是你只想要減肥減脂的前提下，如果你還想要好的身材，前凸后翹，那么就必須通過力量訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)。
你想要什么？想得到什么？
必須先找到真正核心的點(diǎn)再去做，否則你永遠(yuǎn)都在圈外打轉(zhuǎn)，卻無法獲得真正自己想要的東西。
對大多數(shù)人來說，肥胖的產(chǎn)生并不是因?yàn)椴贿\(yùn)動，而是因?yàn)槌缘奶啵缘臒崃刻?，吃的食物不夠健康?dǎo)致。
最后，我們再來總結(jié)一下。
跑步的確可以使你增加熱量的消耗，但是如果你把精力都放在跑步上面，那么這就是一個錯誤的開始。經(jīng)常跑步的確可以提升我們的心肺功能，讓我們的身體變得更加健康。但這都是一個長期堅持的結(jié)果，并不是你突然跑一個月兩個月就能夠看到身體出現(xiàn)質(zhì)的變化了。
如果你以減肥為主要目的，那么應(yīng)該把80%的精力都花在飲食控制上，而不是想著今天該做什么訓(xùn)練，明天該怎么運(yùn)動這些事。
如果你沒有時間去運(yùn)動，那么運(yùn)動當(dāng)然可以不做，因?yàn)椴⒉皇敲恳粋€人都喜歡富有肌肉的身材，也不是每一個人都喜歡前凸后翹的身材。所以選擇適合自己的，選擇自己想要的就可以了，沒有必要跟著大眾的觀念去做。
因?yàn)椴皇撬腥硕急仨毾矚g上運(yùn)動這個項(xiàng)目，有些人天生就是喜歡坐著，躺著。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
我是波普董，只說你能看懂的健身知識。
