跑步是一項(xiàng)需要持續(xù)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)
一旦有一段時(shí)間沒(méi)有跑步了
身體就會(huì)變得不想動(dòng)了
重新開始跑步會(huì)變得異常艱難
“我沒(méi)有時(shí)間”
“我明天開始跑步”
“天氣太糟糕了”
那么該如何重新開始跑步呢
怎么才能讓自己保持跑步的動(dòng)力呢
如果你只是短暫地停止跑步，則很容易從短暫的休息（例如一兩周）中回來(lái)。但是，如果你已停止跑步數(shù)周或數(shù)月，那就要注意了，以免造成傷害和沮喪。
下面這7條提示
你需要了解
1. 養(yǎng)成設(shè)定目標(biāo)的習(xí)慣
長(zhǎng)時(shí)間休息后，很難定期回到跑步狀態(tài)。如果你是嚴(yán)格的跑者，那么你會(huì)為自己的速度和距離設(shè)定高標(biāo)準(zhǔn)。
當(dāng)你重新開始鍛煉時(shí)，首先專注于一致性很重要。不必?fù)?dān)心你運(yùn)行的速度或速度，只需設(shè)定一些小目標(biāo)即可。
例如，在第一個(gè)禮拜或兩個(gè)禮拜后，你可能會(huì)設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，以輕松的速度完成兩次5-10公里的跑步。這些鍛煉將使你對(duì)回到運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體感覺(jué)有所了解。
另外，通過(guò)設(shè)定并實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，你會(huì)感到自豪和成就感。當(dāng)你設(shè)定并征服小目標(biāo)時(shí)，你將重新愛上跑步，而不會(huì)使身體面臨受傷的風(fēng)險(xiǎn)或心態(tài)遭受倦怠的風(fēng)險(xiǎn)。
2. 遵循訓(xùn)練時(shí)間表
剛開始跑步時(shí)，你可能已經(jīng)按照初學(xué)者的訓(xùn)練時(shí)間表學(xué)習(xí)了如何跑步并保持動(dòng)力。許多跑步者花了很長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)休息，他們也發(fā)現(xiàn)遵循初學(xué)者的日程安排很有幫助，這樣他們可以重新建立跑步習(xí)慣并避免受傷.
3. 交叉訓(xùn)練
如果你在不跑步的日子里進(jìn)行交叉訓(xùn)練，則可以增加耐力并增強(qiáng)力量，而又不會(huì)使關(guān)節(jié)過(guò)度緊張并增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。良好的跑步訓(xùn)練項(xiàng)目包括游泳，騎自行車，步行，力量訓(xùn)練，瑜伽和普拉提，選擇你喜歡的活動(dòng)即可。
4. 限制里程
許多受傷后重返運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的跑步者發(fā)現(xiàn)自己再次受傷，因?yàn)樗麄冊(cè)黾拥男旭偫锍烫炝?。即使你沒(méi)有受傷，休息后回到原來(lái)的里程模式也可能會(huì)受傷。
例如，如果你休息前一天要跑步10公里，則不要在返回后立即嘗試再次跑步10公里。不僅你的肌肉沒(méi)有準(zhǔn)備好，而且關(guān)節(jié)可能沒(méi)有準(zhǔn)備好，你可能沒(méi)有承受力的精神耐力。結(jié)果是你可能最終會(huì)感到沮喪和失敗，甚至受傷。
相反，請(qǐng)慢慢開始。從一條短途之路開始。在你初次跑步時(shí)，請(qǐng)以輕松，對(duì)話的速度進(jìn)行跑步六到八周，直到建立良好的跑步基礎(chǔ)為止。然后謹(jǐn)慎地加快步伐，使你的總體里程每周增加不超過(guò)10％。
另外，請(qǐng)保守安排你的跑步時(shí)間表。剛開始時(shí)，請(qǐng)不要連續(xù)兩天運(yùn)行。在一天中進(jìn)行積極的休息或跨訓(xùn)練進(jìn)行。
如果你因受傷而中途休息，請(qǐng)?jiān)诜祷嘏懿街跋茸稍冡t(yī)療保健治療師，他們應(yīng)該能夠就跑步公里數(shù)和跑步頻率提供個(gè)性化建議。
這個(gè)時(shí)候的關(guān)鍵：建立信心，耐力和力量，同時(shí)保持肌肉和關(guān)節(jié)健康。
5. 加入跑團(tuán)
當(dāng)你重新開始跑步時(shí)，與他人一起跑步可能會(huì)激發(fā)你的動(dòng)力并獲得其他巨大的好處。在跑團(tuán)，你將遇到新朋友，他們?cè)谥亟ǔ绦驎r(shí)可以幫助你，并且通過(guò)友好的交談可能會(huì)使你的跑步過(guò)程更加愉快。
6. 選擇合適的比賽
許多跑步比賽已經(jīng)恢復(fù)，經(jīng)過(guò)數(shù)周的訓(xùn)練后，、你可能想選擇要訓(xùn)練的比賽。在報(bào)名參加長(zhǎng)距離比賽之前，先從適合自己的項(xiàng)目開始，千萬(wàn)不要逞強(qiáng)。
進(jìn)行比賽可以幫助你在訓(xùn)練時(shí)保持動(dòng)力。你甚至可能想招募朋友或家人與你一起，以增加動(dòng)力或樂(lè)趣。
如果你只是為了跑步（而不是比賽）的樂(lè)趣而參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)考慮設(shè)定一個(gè)不同的目標(biāo)。也許是想征服越野路、或者你可能想進(jìn)行當(dāng)?shù)爻鞘幸蝗沼巍⑻剿鞲浇擎?zhèn)的跑步路線。設(shè)定任何鼓舞人心的目標(biāo)可以幫助你激勵(lì)自己，并保持正確的心態(tài)。
7. 保持樂(lè)觀
回想過(guò)去的跑步成就可能會(huì)令人沮喪，甚至可能感覺(jué)到現(xiàn)在還遙不可及。不過(guò)，現(xiàn)在只需專注于你正在采取的積極步驟并從那里建立動(dòng)力即可。
當(dāng)你設(shè)定并達(dá)到里程碑時(shí)，你會(huì)對(duì)自己的進(jìn)步感到滿意，并且信心會(huì)增強(qiáng)。在此建設(shè)階段，耐心是關(guān)鍵。只要逐漸并安全地增加運(yùn)動(dòng)水平，就可以享受跑步的樂(lè)趣。
如果你發(fā)現(xiàn)自己對(duì)自己的進(jìn)步感到沮喪，請(qǐng)與有同情心的跑友交談，他們?cè)谀承r(shí)候可能也有類似的經(jīng)歷。
PS：即使自己的步伐、成績(jī)與過(guò)去不同，也要為自己的奔跑感到高興。
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