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健身新手不要輕易嘗試這幾種平板撐，太有挑戰(zhàn)了！

2020.08.11

無論有多少種核心肌群鍛煉方式，平板支撐一直都在被推薦，尤其是對于健身新手。核心肌群的重要性在這里就不再贅述，不過對于平板支撐，新手卻要量力而行。

平板支撐可以說是最簡單的核心鍛煉方式，因為它容易掌握，沒有什么動作變化，主要在于標準動作的堅持時間，如果一味的關(guān)注時間，不嚴格要求動作的話，那也是沒有太大作用的。

所以，對于新手來說，多關(guān)注自己的動作是否標準。常見的平板撐有標準的平板撐和基本側(cè)平板撐。

平板撐

側(cè)平板撐

除此之外，我們知道平板撐還有很多的變化形式。這些移動的平板撐讓你迅速燃燒起來，從頭到腳

平板撐的變式，除了有基本平板撐的作用之外，還會附加鍛煉其他部位，難度也隨之增加。

平板支撐劃船

這個動作能強壯背部之外，還可以改善肩膀的穩(wěn)定性并增強必要的核心力量，從而更好地提高俯臥撐的能力。

平板開合跳

與標準的平板撐不同，平板開合跳是一種燃燒卡路里的有氧運動，同時針對你的臀部、大腿和手臂以及核心部位。

登山者

這個動作也是一種全身燃燒卡路里的運動，在有氧運動或者腹肌鍛煉中經(jīng)常用到，它還有助于增加髖關(guān)節(jié)靈活性，并加強肩膀和三頭肌肌肉。

平板支撐蜘蛛卷腹這是一個有難度的動作，當(dāng)你可以每側(cè)做15個的時候，會感覺到下背部和兩側(cè)腹肌變得更強壯了。

變式平板撐改變了平板撐給人的溫和、枯燥、無聊的印象，平板撐變式往往是很具有挑戰(zhàn)性的，所以，這些動作對于初學(xué)者而言是不適合的。

首先要保證能以非常標準的動作堅持60秒的基本平板撐，然后再嘗試這些變式動作，這樣才能保證你有足夠的核心力量來正確完成每個動作

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