“一天不排便就相當(dāng)于吸３包煙?！?一直以來(lái)，關(guān)于便秘的各種危害在民間流傳甚廣，甚至成為各種減肥茶、腸清茶的廣告。專家表示，排便不暢的確會(huì)對(duì)人體有損害，但是靠減肥茶消除便秘更危險(xiǎn)！
專家觀點(diǎn)
３天不排便當(dāng)心會(huì)“中毒”
所謂“一天不排便就相當(dāng)于吸３包煙”其實(shí)是指代謝的廢物和毒素不能及時(shí)排泄出去會(huì)對(duì)身體造成傷害，至于這種傷害相當(dāng)于幾包香煙，則很難說(shuō)清楚。
腸道就像人體的“下水道”，一旦發(fā)生堵塞，大便長(zhǎng)期滯留腸道內(nèi)，就可能引起急性或慢性便秘。此時(shí)，不僅嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，增加精神煩惱，代謝廢物和毒素還會(huì)被再次吸收，對(duì)身體造成傷害，例如導(dǎo)致肌膚暗沉、痤瘡、口臭等。部分便秘還可能引發(fā)痔瘡、脫肛，甚至導(dǎo)致腫瘤發(fā)病率的增高。尤為嚴(yán)重的是，在患有基礎(chǔ)疾病的情況下，便秘還是急性心肌梗死、中風(fēng)等癥的常見誘發(fā)因素之一。
一般來(lái)說(shuō)，健康人排便習(xí)慣多為每天1－2次或每1－2天一次，糞便多為成型軟便，排便順暢，沒有不適感。如果排便間隔時(shí)間太長(zhǎng)（超過(guò)3天），或者大便干硬、排便困難、排便時(shí)間超過(guò)10分鐘，就是便秘了，需要引起足夠的重視。
防便秘第一大要素：體積
吃的越少越易便秘
如今，年輕女性患便秘的越來(lái)越多，其中多數(shù)與她們節(jié)食減肥有關(guān)。
腸道就像人體的“下水道”，需要一定的“水量”和“壓力”才能把臟東西沖下去。但是，不少女性為了減肥，盲目減少進(jìn)食，三餐僅以水果蔬菜裹腹。時(shí)間一長(zhǎng)，體重雖然減了，但代謝的廢物也減少了，無(wú)法給予結(jié)腸足夠的刺激，結(jié)果導(dǎo)致了便秘。
此外，還有一些便秘的患者，吃一點(diǎn)東西就會(huì)感覺腹脹，結(jié)果連飯都不敢吃。殊不知，便秘患者平時(shí)要控制飲食的量，太多了不行，太少了也不行。只有排泄物達(dá)到足夠的量和體積，才能夠刺激腸道引起排便反射，使代謝的廢物正常排出體外。
特別提示
假如因進(jìn)食過(guò)少引起的便秘，則需要鼓勵(lì)病人多參加運(yùn)動(dòng)，以提高食欲，增多進(jìn)食量。此外，有了便意千萬(wàn)別忍著。如果經(jīng)常忍著不排便，會(huì)使直腸漸漸地對(duì)糞便壓力刺激失去正常的敏感性，久而久之就會(huì)出現(xiàn)便秘。
防便秘第二大要素：通暢
遇到便秘先查“路況”
便秘就像堵車，雖然大多數(shù)情況可是因?yàn)椤败嚩唷薄皠?dòng)力不足”，但有時(shí)候也可能有“異物”把路給堵了。
引起慢性便秘的病因很多，有些病因危險(xiǎn)性很大，例如腸梗阻、腸嵌塞、腸道惡性腫瘤等。如果不做檢查在家自己吃藥，短期內(nèi)可能有一定效果，但有可能掩蓋病情，貽誤治療時(shí)機(jī)。所以，便秘患者首先應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行檢查，找出便秘的病因，必要時(shí)要做腸鏡檢查、鋇餐造影，排除器質(zhì)性病變，然后再針對(duì)病因進(jìn)行治療。
特別提示
便秘患者很難自己判斷是器質(zhì)性便秘還是功能性便秘，所以45歲以上的便秘患者，若久治不愈，最好到醫(yī)院做系統(tǒng)檢查。此外，如果近期出現(xiàn)便秘，而且伴隨出現(xiàn)體重下降5公斤以上、便血、缺鐵性貧血、有結(jié)直腸腫瘤或炎性腸病家族史等情況，應(yīng)該及時(shí)就診，排查器質(zhì)性病變。
防便秘第三大要素：潤(rùn)滑
津液不足腸道干澀
許多人遇到便秘，第一反應(yīng)就是“上火了”“水喝得少”……的確，便秘和腸道缺水、干澀有關(guān)，中醫(yī)稱為津液不足。津液不足勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致腸道干澀、通過(guò)不暢，也就是中醫(yī)里所講的“無(wú)水舟?！?。不過(guò)，津液不足可不只是“上火”這么簡(jiǎn)單。
中醫(yī)認(rèn)為，便秘有熱秘、冷秘、氣秘、虛秘４種類型。一般來(lái)說(shuō)，年輕人便秘多屬于熱秘，這類患者多是飲酒過(guò)多、飲食辛辣、容易上火的人。由于胃腸積熱，損耗津液，使大腸傳導(dǎo)失潤(rùn)，進(jìn)而引起便秘。這類患者多表現(xiàn)為大便干結(jié)，小便短赤，面紅身熱，兼有腹脹、腹痛、口臭、舌苔黃膩等癥狀。
老年人便秘往往也和津液不足有關(guān)——老年人血虛、津少，不能滋潤(rùn)大腸，大腸里津液不足，大便就會(huì)秘結(jié)。此外，女性在經(jīng)期、產(chǎn)后、更年期也會(huì)因?yàn)闅庋澨?、津液不足而出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。此時(shí)，當(dāng)以養(yǎng)血潤(rùn)腸通便，不可瀉火通便。否則，只會(huì)導(dǎo)致津液更加不足，便秘更加嚴(yán)重。
特別提示
防治便秘應(yīng)該辨證施治，先搞清楚便秘的原因再進(jìn)行相應(yīng)治療。一般來(lái)說(shuō)，緩解便秘應(yīng)滋潤(rùn)腸道，增加腸道的津液。首先，飲食上盡量以清淡為主，不要過(guò)食辛辣食物，保證足量飲水。同時(shí)可以多吃一些潤(rùn)腸通便的食物，如香蕉、蜂蜜、芝麻、核桃等。需要注意的是，蜂蜜含糖量高，患有糖尿病或者胃病的人并不適宜。另外，黑芝麻雖然補(bǔ)腎、潤(rùn)腸燥，但油脂含量高、熱量多，老人還應(yīng)根據(jù)自己的身體謹(jǐn)慎食用。
防便秘第四大要素：動(dòng)力
氣虛氣滯腸道沒勁兒
還有一類便秘和腸道動(dòng)力減弱有關(guān)。正常情況下食物從口腔進(jìn)入到肛門排出，時(shí)間約為24小時(shí)。如果腸道蠕動(dòng)力減弱，代謝的廢物在腸道內(nèi)推進(jìn)速度就會(huì)減慢，淤積在腸道，從而形成便秘。這就好比雖然河中有水，但船缺乏動(dòng)力，也會(huì)停止不前。
中醫(yī)認(rèn)為，腸道缺乏動(dòng)力主要和氣虛、氣滯有關(guān)。氣虛會(huì)造成沒有足夠的推動(dòng)力，氣滯也會(huì)導(dǎo)致腸道不能蠕動(dòng)，最終都會(huì)引起便秘。一般來(lái)說(shuō)，這種情況在老年人中也比較常見。氣虛者表現(xiàn)為面白神疲，雖有便意但卻排便困難，用力則汗出氣短，便后疲乏，應(yīng)通過(guò)補(bǔ)氣養(yǎng)血來(lái)通便；氣滯者除了大便秘結(jié)外，還伴有煩躁，易怒，兩脅脹痛等癥狀，治療上應(yīng)以順氣導(dǎo)滯為主。
特別提示
適量運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、增加排便動(dòng)力，但老年人應(yīng)注意不可運(yùn)動(dòng)過(guò)量。行動(dòng)不便的老年人也可以通過(guò)按摩腹部，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘——按摩時(shí)平臥放松，按順時(shí)針方向按摩腹部，每次20-30分鐘。此外，時(shí)常敲打和刮試手臂外側(cè)，可以刺激大腸經(jīng)，從而改善便秘。
瀉藥不是治便秘的靈丹妙藥
便秘了怎么辦？很多人第一反應(yīng)就是吃“瀉藥”。然而，剛開始使用瀉藥可能很管用，但是亂吃瀉藥不僅會(huì)形成藥物依賴、加重便秘，還可能患上結(jié)腸黑變病，增加結(jié)腸癌的發(fā)病率。
大部分瀉藥（如大黃、番瀉葉）以及腸潤(rùn)茶中都含有一種名為“蒽醌”的化合物，這類藥物是通過(guò)刺激腸道上皮細(xì)胞的主動(dòng)分泌和刺激腸道的蠕動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)導(dǎo)瀉。長(zhǎng)時(shí)間依賴蒽醌刺激的腸道自身的排便反射就弱了，變得松弛沒有張力，感受不到腸內(nèi)的壓力變化，也就沒有便意。因此，長(zhǎng)期依賴這種刺激性瀉藥的便秘患者便秘只會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。此外，長(zhǎng)期濫用蒽醌類瀉藥也是導(dǎo)致“結(jié)腸黑變病”的最主要原因。如果不加以重視，繼續(xù)濫用瀉藥，就會(huì)增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。因此，亂用瀉藥不但治不好便秘，還會(huì)損害腸道健康。
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