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【正念跑步】第14天,跑著,跑著,你就收獲了喜悅

如果你想聰明,跑步吧!

如果你想強壯,跑步吧!

如果你想健康,跑步吧!

愿跑友們邁開雙腿,

到室外郊野去呼吸大自然的清新空氣,

去揮灑生命的澎湃動力,

且跑且快樂,且跑且健康!

歡迎大家來到小太陽正念跑步的美好世界,今天是正念跑步打卡的第14天


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愿你做個安靜的行者

在最深的紅塵里守著自己

守住最初的萌動和欣喜

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我們今天生活在物質(zhì)豐裕的社會中,

人們常常迷失于外在的物質(zhì)成就與內(nèi)心的欲望里,

無論物質(zhì)條件多么好,內(nèi)心的欲望無法滿足,總是不開心。

但事實上,

快樂與滿足本來就在我們心中,

而且只要

吸一口氣就能得到。

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從前有位禪宗大師問:

一生有多長?

答案是:

一生介于兩個呼吸之間,

也就是第1個呼吸和最后一個呼吸。

利用呼吸我們可以培養(yǎng)喜悅的心,

更好應對生活中的困難時刻。

喜悅的培養(yǎng)

是正念跑步的重要部分,

它幫助我們更充分的活在當下,

并給我們動力去擁抱、轉(zhuǎn)化痛苦,

喜悅會使我們成為更慈悲的人,

而有了內(nèi)在的喜悅和慈悲,

就會擁有信心、魅力、勇氣、平靜、健康、事業(yè)成功、良好的人際關(guān)系等等,甚至好運不斷。

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今天我們做8組呼吸來幫助培養(yǎng)喜悅

調(diào)整好姿勢,我們開始吧;

首先,輕柔的呼吸,

意識專注于呼吸的感覺,

感受氣息進出身體的感覺,

跟隨每一次吸氣和呼氣的全過程,

在心里默想呼吸......

接下來均勻的呼吸.......

注意力放在全身的感覺上,允許自己感受身體的任何感覺,

是否哪里感到緊繃、沉重、不適等,

在心里默默想呼吸......

現(xiàn)在順暢的呼吸,

積極釋放身體里所有的緊繃、沉重、不適,

讓你的緊張、壓力,隨著呼氣,全被呼出體外。

呼吸時心里默想:釋放......

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然后是平靜的呼吸......

對自己說,愿我身心安寧、輕松,

內(nèi)心充滿對自己的愛和寬容,

祝愿自己安好,

對自己送出善意。

呼吸時,心里默想愛......

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接下來,緩緩的呼吸

注意你是否抗拒不接受事情本來的樣子,

呼吸時心里默想渴望......

要知道這一刻快樂就在你的心中,

寧靜、喜悅、自由,已經(jīng)存在,

每時每刻都有無數(shù)的理由痛苦,也有無數(shù)的理由快樂;

關(guān)鍵看我們傾向于哪一邊,

所以在呼吸的同時專注于生命中美好的事物,不再后悔過去或擔憂未來,就在此時此地擁抱生命的奇跡。

有意識的呼吸,心里默想:放下......

繼續(xù)自然的呼吸,感受生物的新鮮活力,

隨著氣息的流動,全然覺知當下的自己。

呼吸著的每一刻都是珍貴的呼吸。

心里默想:活力......

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最后一組呼吸,意識到你內(nèi)在和周圍的所有美麗,

當我們放下自己的渴望,

回歸到當下,

我們便能看到一切的美,

所有的感官以及內(nèi)心感知,都為我們傳遞著這份美,

我們只需要享受它,放松的呼吸,

在心里默想美麗......

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人人的內(nèi)心,都有一顆快樂的種子,

獲得喜悅的能力是可以訓練的,

只要從專注在每一個呼吸開始時持續(xù)練習,

自然就有安頓身心的力量,

今天的正念跑步就到這里,

把意識帶回來,活動一下四肢,

提醒自己,

任何時候都可以通過正念跑步、呼吸找到喜悅,

祝你生活愉快,明天再會。


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