愿跑友們邁開雙腿,
到室外郊野去呼吸大自然的清新空氣,
去揮灑生命的澎湃動力,
歡迎大家來到小太陽正念跑步的美好世界,今天是正念跑步打卡的第14天
我們今天生活在物質(zhì)豐裕的社會中,
人們常常迷失于外在的物質(zhì)成就與內(nèi)心的欲望里,
無論物質(zhì)條件多么好,內(nèi)心的欲望無法滿足,總是不開心。
但事實上,
而且只要
從前有位禪宗大師問:
一生有多長?
答案是:
也就是第1個呼吸和最后一個呼吸。
利用呼吸我們可以培養(yǎng)喜悅的心,
更好應對生活中的困難時刻。
它幫助我們更充分的活在當下,
并給我們動力去擁抱、轉(zhuǎn)化痛苦,
喜悅會使我們成為更慈悲的人,
而有了內(nèi)在的喜悅和慈悲,
就會擁有信心、魅力、勇氣、平靜、健康、事業(yè)成功、良好的人際關(guān)系等等,甚至好運不斷。
今天我們做8組呼吸來幫助培養(yǎng)喜悅
調(diào)整好姿勢,我們開始吧;
首先,輕柔的呼吸,
意識專注于呼吸的感覺,
感受氣息進出身體的感覺,
跟隨每一次吸氣和呼氣的全過程,
在心里默想呼吸......
接下來均勻的呼吸.......
注意力放在全身的感覺上,允許自己感受身體的任何感覺,
是否哪里感到緊繃、沉重、不適等,
在心里默默想呼吸......
現(xiàn)在順暢的呼吸,
積極釋放身體里所有的緊繃、沉重、不適,
讓你的緊張、壓力,隨著呼氣,全被呼出體外。
呼吸時心里默想:釋放......
然后是平靜的呼吸......
對自己說,愿我身心安寧、輕松,
內(nèi)心充滿對自己的愛和寬容,
祝愿自己安好,
對自己送出善意。
呼吸時,心里默想愛......
接下來,緩緩的呼吸
注意你是否抗拒不接受事情本來的樣子,
呼吸時心里默想渴望......
要知道這一刻快樂就在你的心中,
每時每刻都有無數(shù)的理由痛苦,也有無數(shù)的理由快樂;
關(guān)鍵看我們傾向于哪一邊,
所以在呼吸的同時專注于生命中美好的事物,不再后悔過去或擔憂未來,就在此時此地擁抱生命的奇跡。
有意識的呼吸,心里默想:放下......
繼續(xù)自然的呼吸,感受生物的新鮮活力,
隨著氣息的流動,全然覺知當下的自己。
呼吸著的每一刻都是珍貴的呼吸。
心里默想:活力......
最后一組呼吸,意識到你內(nèi)在和周圍的所有美麗,
當我們放下自己的渴望,
回歸到當下,
我們便能看到一切的美,
所有的感官以及內(nèi)心感知,都為我們傳遞著這份美,
我們只需要享受它,放松的呼吸,
在心里默想美麗......
人人的內(nèi)心,都有一顆快樂的種子,
獲得喜悅的能力是可以訓練的,
只要從專注在每一個呼吸開始時持續(xù)練習,
今天的正念跑步就到這里,
把意識帶回來,活動一下四肢,
提醒自己,
任何時候都可以通過正念跑步、呼吸找到喜悅,
祝你生活愉快,明天再會。
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