女性失眠的治療
女性朋友們一旦到了更年期就會(huì)呈現(xiàn)各種各樣的身體及心理上的不適現(xiàn)象，失眠是眾多病癥表現(xiàn)中的一種。由于更年期女性普遍都會(huì)心里焦躁，所以失眠更使她們焦躁不堪，這樣的惡性循環(huán)就使的更年期女性的失眠現(xiàn)象更為嚴(yán)重。很多女性朋友嘗試很多方法也不奏效因而感到一籌莫展，那么女性更年期失眠怎么辦呢?
首先是要保持穩(wěn)定健康的情緒，要想保證睡眠安穩(wěn)、舒適，必須心情愉快，平靜輕松，因此睡前要盡量避免精神過(guò)于緊張和憂慮，養(yǎng)成入睡前不看驚險(xiǎn)刺激的影片或書(shū)刊，不把煩惱帶入睡眠的良好生活習(xí)慣。
堅(jiān)持規(guī)律的睡眠，定時(shí)就寢和保證充足合理的睡眠時(shí)間是確保睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵，每晚睡眠7～8/小時(shí)為宜。那種一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一個(gè)長(zhǎng)覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)損失的做法是不可取的，這種做法很難得到良好的休息。
定期運(yùn)動(dòng)不但有助于緩解壓力，減少夢(mèng)中驚醒，減輕失眠癥狀，而且可以延長(zhǎng)深睡眠的時(shí)間，但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。
拒絕有害睡眠物質(zhì)，減少咖啡因的攝取量并戒煙，咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經(jīng)，使大腦皮層興奮，呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠;晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物，因其能延長(zhǎng)胃的排空時(shí)間，導(dǎo)致胃部飽脹不適。
對(duì)于女性更年期失眠怎么辦，上面內(nèi)容已經(jīng)做出了簡(jiǎn)單的解答。女性朋友不必為此太過(guò)憂慮，其實(shí)失眠主要還是由于心里面的事太多，導(dǎo)致晚上即使躺在床上大腦仍然處于興奮狀態(tài)而無(wú)法立刻休息。所以女性朋友應(yīng)該盡量去減少心理負(fù)擔(dān)和壓力，放松心情來(lái)應(yīng)對(duì)這種失眠癥狀。
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