在這本書的指導(dǎo)下，我自2006年4月開始，堅(jiān)持每天練習(xí)健康312經(jīng)絡(luò)鍛煉法，短短的一年半時(shí)間，竟出現(xiàn)了意想不到的神奇效果：多年的頸椎病、頭昏癥消失了，困擾多年、時(shí)好時(shí)壞的胃潰瘍也不治自愈；過(guò)去時(shí)常出現(xiàn)的疲勞感、亞健康征候也不見了，整個(gè)人精力旺盛，似乎一下子年輕了很多，我不由得為我們祖先創(chuàng)造的神奇的中醫(yī)而感到驕傲！
為了讓更多的朋友受益，現(xiàn)將自己練習(xí)健康312的經(jīng)驗(yàn)與心得整理成本篇短文，供有興趣練習(xí)此法健身的朋友參考。
一、經(jīng)絡(luò)小常識(shí)
經(jīng)絡(luò)理論最早見于著名的《黃帝內(nèi)經(jīng)》，至今已有2500多年。經(jīng)絡(luò)可分為正經(jīng)和奇經(jīng)兩類，正經(jīng)有12條，即手、足三陽(yáng)經(jīng)和手、足三陰經(jīng)；奇經(jīng)有8條，稱“奇經(jīng)八脈”。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為經(jīng)絡(luò)是人體氣血的通道，是經(jīng)脈與絡(luò)脈的總稱，起溝通內(nèi)外、貫穿上下、聯(lián)系左右、網(wǎng)絡(luò)周身的作用，將外在筋、脈、肌、皮、五官、九竅與內(nèi)在的五臟六腑等連成統(tǒng)一的有機(jī)整體。凡人體內(nèi)行于深層縱行較大的主干脈為經(jīng)脈，行于淺層橫行較小的分支脈為絡(luò)脈。
“痛則不通，通則不痛”是中醫(yī)診病的重要理論，其實(shí)就是依據(jù)的經(jīng)絡(luò)原理，因此，疏通經(jīng)絡(luò)是保持健康的最根本要素。
二、健康312經(jīng)絡(luò)鍛煉法簡(jiǎn)介
首先，簡(jiǎn)要介紹一點(diǎn)健康312經(jīng)絡(luò)鍛煉法產(chǎn)生的背景。
上世紀(jì)七十年代，針刺麻醉曾經(jīng)風(fēng)行一時(shí)，當(dāng)時(shí)的很多大型醫(yī)院在給病人手術(shù)時(shí)紛紛采用針刺麻醉，一時(shí)間這種由中國(guó)古人發(fā)明的古老醫(yī)術(shù)被廣泛的介紹推廣，在國(guó)際上產(chǎn)生很大影響，形成一股針灸熱。
為向世界推介針灸，當(dāng)時(shí)訪問(wèn)我國(guó)的許多國(guó)際友人尤其是外國(guó)的領(lǐng)導(dǎo)人往往都被安排參觀針刺麻醉。一九七二年訪華的美國(guó)總統(tǒng)尼克松就在此列。尼克松參觀過(guò)后，連稱神奇，進(jìn)一步詢問(wèn)其中的奧秘時(shí)，中方卻無(wú)法給于科學(xué)滿意的答案。由于很久以來(lái)，我國(guó)缺乏對(duì)針灸的系統(tǒng)研究 ，不能用現(xiàn)代的科學(xué)的理論回答外國(guó)人的疑問(wèn)，因而阻礙了中醫(yī)針灸在國(guó)際間的推廣和普及。為此，在當(dāng)時(shí)的周恩來(lái)總理親自過(guò)問(wèn)下，抽調(diào)國(guó)內(nèi)各學(xué)科著名專家，成立了專門研究班子，運(yùn)用聲學(xué)、電子學(xué)、物理學(xué)原理，經(jīng)三十余年潛心研究，終于揭示出經(jīng)絡(luò)的秘密，證明經(jīng)絡(luò)、穴位都是客觀存在的。
?？傮J教授參與了上述研究工作的全過(guò)程，他在參與研究的過(guò)程中，從最初對(duì)經(jīng)絡(luò)的懷疑到深信不移，再迷上經(jīng)絡(luò)進(jìn)而傾其全部心血投入對(duì)經(jīng)絡(luò)的研究，而《 健康312經(jīng)絡(luò)鍛煉法 》就是其成果之一，用他自己的話說(shuō)，《 健康312經(jīng)絡(luò)鍛煉法 》是他一生中最值得欣慰的研究成果。此書網(wǎng)上可以方便的買到。
三、怎樣練習(xí)健康312
312經(jīng)絡(luò)鍛煉法的具體含義是：
“3”：按摩合谷、內(nèi)關(guān)、足三里3個(gè)穴位。一般人每天早晚按摩兩次，左右不拘，每次共5分鐘，按摩時(shí)如能感到酸、麻、脹，并且這種感覺(jué)有上下竄動(dòng)的得氣感就是有效按摩，按壓的頻率約為每分鐘30次。
“1”：掌握一種意守丹田的腹式呼吸方法。每天早晚兩次，每次5分鐘。
“2”：進(jìn)行以兩條腿為主的、力所能及的、自覺(jué)的體育鍛煉，鍛煉方式可根據(jù)年齡、體質(zhì)等差異靈活選擇，《健康312經(jīng)絡(luò)鍛煉法》推薦的鍛煉方式是做下蹲運(yùn)動(dòng)，此法老少皆宜且不受場(chǎng)地限制。每天做1次，每次5分鐘。
312經(jīng)絡(luò)鍛煉法的益處主要是：激活經(jīng)絡(luò)，提高人體免疫力；暢通氣血，強(qiáng)身健體；緩解疾病，提高生活質(zhì)量。
從上可知312經(jīng)絡(luò)鍛煉法十分簡(jiǎn)單易學(xué)，一般的人每天只要自覺(jué)地用25分鐘，通過(guò)3種不同的方式、有計(jì)劃地去激發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，就可以收到祛病健身的效果。
也許你還不大相信經(jīng)絡(luò)鍛煉的種種效力，也許你對(duì)312經(jīng)絡(luò)鍛煉法還心存疑慮，就像我當(dāng)初習(xí)練時(shí)一樣，沒(méi)關(guān)系！你不妨先試試，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的實(shí)踐后，就會(huì)有新的感受。直到有一天，你會(huì)將312視為你最貼心的保健醫(yī)生，你終生都難以割舍的朋友。（2008-9-10）
1、早晨起床前及晚上睡覺(jué)前在床上做腹式呼吸20次約5分鐘（一呼一吸為一次，節(jié)奏越慢越好）；
2、起床后至早餐前，先做下蹲運(yùn)動(dòng)80次約5分鐘（蹲下再站起為一次）；而后依次按摩合谷、內(nèi)關(guān)、足三里穴，每穴約按摩2分鐘，左右不限。
3、下午或晚上，再按另一側(cè)合谷、內(nèi)關(guān)、足三里穴。
需要說(shuō)明的是，除上述三個(gè)穴位外，每人還可根據(jù)自身健康情況，再選擇其它一些穴位一并按摩鍛煉，效果更佳；如腳底的涌泉穴，有人體第二長(zhǎng)壽穴之稱（足三里是第一長(zhǎng)壽穴）。
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