“血脂不降百病生”!
中國成人血脂異常,總體患病率,高達(dá)40.4%。
一旦血脂高了,心肌梗死、腦梗塞、冠心病、腦卒中、高血壓、糖尿病等病癥都跟著來了。
除此之外,高血脂,還能導(dǎo)致肝部疾病,如脂肪肝、肝硬化等……
高血脂發(fā)病隱匿,大多沒有臨床癥狀,故稱為'隱形殺手'。
在高血脂引發(fā)一系列健康問題之前,我們必須重視起來。
來看看,什么是高血脂?
高血脂,是指血中膽固醇或甘油三酯過高,或高密度脂蛋白膽固醇過低,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱之為“血脂異?!?。
例如:
血清總膽固醇≥6.2mmol/L,則可診斷為“高膽固醇血癥”;
甘油三酯≥2.3mmol/L,則可診斷為“高甘油三酯血癥”;
若二者同時升高,稱為“混合型高脂血癥”;
如果,高密度脂蛋白
以上統(tǒng)稱為“血脂異常”。
哪些人,是高血脂的高危人群?
1、家族中有高血脂者;
2、飲食習(xí)慣不好的人,主食量過大,愛吃甜食、高熱量食物;
3、長期久坐、缺乏運動者;
4、長期大量吸煙、飲酒的人;
5、長期睡眠不足的人;
6、服用特殊藥物的人群,如:類固醇和某些避孕藥等。
身體出現(xiàn)5個信號,小心血脂高了,切莫忽視
信號1:出現(xiàn)瞼黃疣
瞼黃疣,是由于脂質(zhì)沉積在眼瞼部位,導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)黃色或橙色斑塊,是中老年血脂增高的信號。
在上下眼瞼內(nèi)眥部的皮膚,呈橢圓形扁平黃色隆起,對稱發(fā)生,也可見于面、頸、軀干和肢體。
瞼黃疣的本身對健康不會有明顯危害,但瞼黃疣的出現(xiàn),是血脂水平很高的預(yù)警信號。
信號2:間歇性腹痛
生活中肚子疼是很平常的事情,幾乎每個人都出現(xiàn)過,但如果,肚子發(fā)出隱隱陣痛,那你就要小心了。
尤其是吃過飯之后,這可不是什么慢性胃炎,很有可能是高血脂引起的急性胰腺炎。
信號3:視力下降或失明
當(dāng)血脂升高時,血液中的脂蛋白,會從毛細(xì)血管漏出,一旦侵犯到黃斑,就會對視力造成嚴(yán)重影響。
另外,高脂血癥,是引起視網(wǎng)膜血栓形成的最常見原因。
信號4:腿部易抽筋
很多人都以為抽筋,要么是缺鈣,要么是著涼了?
其實并不一定是,還有可能是血脂太高引起的。
當(dāng)身體里的膽固醇,出現(xiàn)代謝異常,聚集在肌肉之中,引發(fā)肌肉收縮,進(jìn)而導(dǎo)致抽筋的產(chǎn)生。
另一方面,高血脂會導(dǎo)致血管變窄,血液循環(huán)無法得到暢通,也會使得肢體局部因為缺血而疼痛、抽筋。
信號5:總是犯困
現(xiàn)在大部分人,一上班就會覺得自己犯困,當(dāng)然了很大一部分是勞累沒有休息好導(dǎo)致的,但是,還有一部分是高血脂阻礙血液流通,而血液有一個重要的功效就是攜帶氧氣。
當(dāng)你的血脂較高時,供給給大腦的氧氣就會減少,大腦缺氧了,就會犯困打哈欠,而這種短暫的犯困,也是大腦自我保護(hù)的行為。
預(yù)防改善血脂,做好“6個字”!
第一個字:“吃”
飲食,對于預(yù)防改善血脂,十分重要,所以,生活中,一定要注意自己的飲食。
多吃優(yōu)質(zhì)蛋白
飲食中,要盡量攝入脂肪含量較低的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物。
低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白食物,包括:蛋類、乳制品、豆制品等。
乳制品類食物,除了含豐富的維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白外,還是極佳的天然鈣質(zhì)來源,高血脂者要選購低脂或脫脂奶。
豆類則富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素 B1、維生素 B2、煙酸等,是高脂血癥人群的優(yōu)質(zhì)食品。
少吃沙拉醬
沙拉醬的配料表:排名前三位的配料依次是:植物油、蛋黃和水。
以某款蛋黃沙拉醬為例,100克中就含有脂肪76克,能量2939千焦!
所以,預(yù)防改善血脂,沙拉醬要少吃!
植物油,搭配吃
很多人以為血脂高,就要遠(yuǎn)離油脂,避免血脂更高。
其實這并不是對的,油脂脂肪,對于我們?nèi)梭w來說,也是非常重要的營養(yǎng)物質(zhì)。
日常生活中,食用油脂,不要吃單一品種的油,最好是各種油換著吃、搭配著吃,每人每天吃齊三種脂肪酸,不能偏好任何一種油類。
比如:將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油,按2:2:1的比例搭配,每天一勺這樣搭配的植物油,約25克~30克即可。
其中,蘇子油,含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸,含量是橄欖油的80倍,每天5ml即可滿足人體所需!
Omega-3脂肪酸可軟化血管,有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能。
并且,可以清除血液垃圾,降低血液膽固醇以及低密度膽固醇,增加血管通透性,幫助清除對心血管有害的物質(zhì),保護(hù)心血管系統(tǒng)的健康。
多吃新鮮的蔬菜
堅持每天最少吃夠5種以上的蔬菜,有助強健血管。
不同顏色的蔬菜,含有不同的營養(yǎng)成分,且含量不同,攝入蔬菜的種類越多,吸收的營養(yǎng)越全面。
蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等,有利于抗氧化、排出腸道垃圾,保持血管彈性。
第二個字:“喝”
水是“最佳最廉的保健飲品”,這絲毫不夸張。
水是生命之源,日常喝水也是有講究的,喝對的,對于血液以及身體健康,十分有益。
喝水,有利于沖淡血液,緩解血液黏稠的程度,保持體內(nèi)血液循環(huán)順暢。
主動喝水
不要等口渴時再喝水,建議每日喝夠1200毫升水。
小口慢飲,這樣最利于身體吸收水分。
喝好三杯水
想要更好的保護(hù)血管健康,預(yù)防血脂高、血粘稠、血栓,每天要喝好“三杯”!
第一杯:睡前喝200ml溫水;
第二杯:起夜時喝100ml溫水;
第三杯:早上起床刷牙后喝200ml溫水;
生活中一定要注意,千萬不要因為“麻煩”而忽視了這三杯水!
常喝代茶飲,幫你通血管
代茶飲,也就是藥茶,是祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)寶庫中一個重要組成部分,其應(yīng)用歷史非常悠久,歷代醫(yī)書中昀有記載,對人體健康十分有好處!
據(jù)法國科學(xué)家研究,喝茶的人比不喝茶的人,心血管疾病死亡幾率少了25% 。
所以,日常用好代茶飲,可以給血管清清淤,對于保護(hù)血管健康十分有利!
自己動手做代茶飲,荷葉苦丁茶,每天一杯,有助于改善血脂健康。
【材料】蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁
【做法】
1、新鮮蒲公英葉子,清凈,瀝水,切成小段,鐵鍋烘制成干茶,備用!
2、新鮮荷葉,洗凈,瀝水,撕碎成小片,鐵鍋烘制成干茶,備用!
3、新鮮小葉苦丁,洗凈,瀝水,撕碎成小片,鐵鍋烘制成干茶,備用!
4、取蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁,按照2:1:1的比例,直接泡水喝,即可!
現(xiàn)代研究表明,荷葉中的黃酮和生物堿類,可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降,同時,能降低全血比粘度、紅細(xì)胞壓積、從而改善血液濃粘狀態(tài),具有明顯的降脂作用。
研究表明,苦丁葉對食高膽固醇誘發(fā)的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用,并可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。
蒲公英水提物,可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,有助于改善血脂健康,并且,蒲公英可利尿散結(jié),幫助人體排出更多垃圾毒素!
三者搭配在一起,做杯代茶飲,可以促進(jìn)身體排毒,降脂、改善血粘稠,保護(hù)血管健康!
少喝含糖飲料
有研究發(fā)現(xiàn),每天多喝1份含糖飲料(大約一聽飲料),冠心病的風(fēng)險就增加16%,喝得越多,風(fēng)險越高。
并且,如果經(jīng)常喝含糖飲料,容易導(dǎo)致肥胖,而肥胖會極大地增加血管內(nèi)皮損害、動脈粥樣硬化、血栓形成等的風(fēng)險,進(jìn)而讓中風(fēng)、冠心病等心腦血管疾病發(fā)生的可能性上升。
所以,日常生活中,一定要注意少喝含糖飲料,并且要注意控制體重,不可過胖!
第三個字:“睡”
睡覺,是身體緩解疲勞,和自我修整的良好機會。
但是,夜晚睡眠期間,血液循環(huán)較慢,容易出現(xiàn)血流不暢、血栓等。
所以,血脂高的人,睡前要注意,下面這幾點:
睡前少進(jìn)食
對高血脂者來說,如果,食物沒有充分消化就睡覺,心腦血管供血不足,會增加誘發(fā)腦卒中、冠心病等的風(fēng)險。
因此,血脂高的人,睡前2小時,最好不要吃東西,盡量減輕身體各器官的負(fù)擔(dān)。
枕頭別太高
血脂過高時,血液會變得黏稠,血液流度比正常人慢,睡眠時就更慢了。
此時,如果再睡高枕頭,那么,血液流向頭部的速度就會減慢,血流量也會減少,大腦可能發(fā)生缺氧,不僅睡醒后很容易產(chǎn)生困倦、疲勞的感覺,嚴(yán)重時還可能誘發(fā)缺血性腦卒中。
慎服安眠藥及降壓藥
對血脂高的人來說,睡前要注意,不宜服大量的安眠藥及降壓藥物。
這些藥物,均能在不同程度上,減慢睡眠時的血液流速,并使血液黏稠度相對增加,加上夜間人們的血壓本身要比白天低
,如果,再加上藥物的作用,可能導(dǎo)致血壓更低、血液流速更慢,誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生。
第四個字:“戒”
戒煙
吸煙,是高血脂發(fā)病的頭號危險因素。
香煙中的有害物質(zhì),會逐漸損傷血管的上皮細(xì)胞,使上皮細(xì)胞間的縫隙增大,導(dǎo)致血脂隨血液流經(jīng)這段血管時,就能像水中的泥沙一樣通過上皮細(xì)胞的縫隙,在血管壁內(nèi)沉積形成血栓。
所以,想要改善血脂,一定要注意戒煙!
戒酒
喝酒過量,也是誘發(fā)高血脂的主要因素之一。
大量喝酒,極易造成熱能過剩而導(dǎo)致肥胖,同時酒精在體內(nèi)可轉(zhuǎn)變?yōu)橐宜?,乙酸使得游離脂肪酸的氧化減慢,脂肪酸在肝內(nèi)合成為甘油三酯,而且極低密度脂蛋白的分泌也增多。
所以,長期大量飲酒,就會出現(xiàn)嚴(yán)重的高脂血癥。
想要改善血脂狀態(tài),一定要注意解酒,不可貪杯!
戒懶
想要預(yù)防改善血脂健康,一定不能懶,要動起來!
運動量減少,致使有氧消耗降低,而這恰恰也是,導(dǎo)致高血脂發(fā)病率較高的一個重要原因。
如果,不能合理運動,脂肪在體內(nèi)的堆積,容易導(dǎo)致高血脂!
所以,想要健康,改善血脂,一定要動起來,切不可太懶!
戒咸
一些腌制品,吃得多,則會為高血脂的發(fā)生埋下隱患。
大家每日食鹽的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為5-6克,一定要改掉“重口味”的飲食習(xí)慣。
日常應(yīng)少吃熏烤、腌制、油膩和含糖量較高的食品,避免高脂血癥的發(fā)生。
第五個字:“動”
運動降脂,被認(rèn)為是安全、綠色、有效能干預(yù)血脂異常各個環(huán)節(jié)的治療方法。
英國的研究人員就曾經(jīng)證實,在飽餐之前,通過短時間的快速行走,可以有效消除人體內(nèi)的多余血脂。
這是因為,餐前快步行走所消耗的能量,大部分是存在于血液中的脂肪,并且可以動用體內(nèi)儲存的部分脂肪,以及臟器中的脂肪。這對于減緩和逆轉(zhuǎn)高血脂所致的危害有著很大好處。
有氧耐力運動,是改善血脂的最佳運動形式。
脂肪是身體中最高效的能量儲存庫,而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運動。
在長時間耐力運動中,人體大量利用脂肪供應(yīng)能量,使血液中甘油三酯水平下降。同時,長時間運動導(dǎo)致身體的消耗增加,恢復(fù)過程中也需要消耗膽固醇。
常見的有氧耐力訓(xùn)練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。
較為理想的運動時間,是每天運動30分鐘以上,每周4-5次。運動持續(xù)3個月以上,才會有比較顯著的降血脂效果。
合并有輕度高血壓、糖尿病和無癥狀性冠心病及肥胖的患者,可在醫(yī)生指導(dǎo)下,進(jìn)行適量的運動。
第六個字:“減”
心情要做“減法”
易怒、緊張、情緒不穩(wěn)這些不良的心情,都是使血脂升高的誘因。
所以,當(dāng)遇事,要保持樂觀的心態(tài),對待生活采取積極向上的態(tài)度;
寬容待己,友善待人,與同事、親友、家人、領(lǐng)導(dǎo)和睦相處,助于維持血脂穩(wěn)定。
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