親媽有沒有夸你這幾天越來越有年味兒了...過年被親戚們不勸酒狂勸肉勸主食，一個不小心胃已被撐大。怎么辦！快來看看超會做飯又超能吃的Wuil柳巖是怎么越吃越瘦的吧！
厲害了我的小廚娘！
我們連曬了一周美食，總算把自己的小鳥胃給撐大了。連柳巖也愛曬，還在微博曬出自己做的大餐哦??
這一桌色香味俱全的“柳氏年夜飯”，和柳巖本人一樣“誘人”！??
愛吃會做菜的柳巖，你敢長點(diǎn)兒肉么！這平坦的小腹，嘖嘖嘖...心疼我們這種過完春節(jié)就自帶救生圈的寶寶們1分鐘...
為了多吃一口，柳巖有多拼？
女神能保持好身材是有原因的！愛吃的同時更瘋狂愛運(yùn)動！工作檔期排的滿滿的時候，柳巖也照樣會堅(jiān)持鍛煉。她說大家可別小看跳繩，持續(xù)跳繩10分鐘消耗的卡路里可是和慢跑1小時相差無幾呢！而且還能讓全身的肌肉更加勻稱噢~
柳巖的健身項(xiàng)目不僅限于高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，她還特別喜歡做一些輕體的瑜伽運(yùn)動。因?yàn)橥耆皇軋龅?、器械的限制，只要一張瑜伽墊，隨時隨地就能運(yùn)動起來！
所以，別光看人家曬美食就以為自己也能這么吃，吃嗨了后悔都來不及。不過既然已經(jīng)胖到不敢上稱，那就快跟著芭姐動起來，做回小“腰”精！
不給肥肉留機(jī)會
虐腹動作做起來！
仰臥抬腿
平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏慢慢抬起，直到大腿垂直地面，然后再下落。雙腿抬起時，腹部能夠明顯的感受到發(fā)力，完成動作20次。
支撐側(cè)體轉(zhuǎn)身
身體側(cè)臥，一只手臂彎曲支撐身體，另一只手抬起，手指指向上空。先將臀部下壓，然后朝身體內(nèi)側(cè)方向轉(zhuǎn)體，鍛煉腰部兩側(cè)的肌肉。完成動作20次后，換另一側(cè)身體。
海豚式平板撐
雙肘彎曲支撐在地面上，然后抬高臀部，盡可能高。完成動作20次，這個動作不僅可以鍛煉腹肌，還可以運(yùn)動到背部和肩部的肌肉群。
伏地登山
雙手與肩同寬支撐身體，左右腳交替向上提起，將膝蓋盡可能高地拉向胸前。動作要快，腹部才會始終保持緊繃感，完成動作20次。
Cool Down！
運(yùn)動后別忘了做拉伸
很多人做完腹部訓(xùn)練從來不講究拉伸放松，這樣對身體非常不好！充份地拉伸腹部肌肉，不僅能讓肌肉從緊張狀態(tài)恢復(fù)回來，防止乳酸堆積引起的酸痛，更能使肌肉變得更修長有線條感。
腹部拉伸
手掌撐著地，慢慢將上半身抬起，胸腔部位與地面垂直，視線朝上，保持動作30秒。
三角式伸展
雙腿打開兩倍肩寬，右腿彎曲，左腿保持筆直。然后身體側(cè)彎，右手自然向下輕放在小腿上，左臂向上伸展。保持動作30秒后，換另一側(cè)身體。
肚子上有肉肉實(shí)在是穿什么都丑，芭姐奉上的瘦腹攻略快接住，別等徹徹底底胖十斤了再著急減，現(xiàn)在就管住嘴邁開腿吧！平坦有型的腹部靠你小小的努力就可以擁有哦！
圖文整理：鼻涕妹
更多瘦身文章請戳▼
腿長的好處就是：160的周冬雨，178的奚夢瑤看著一樣高！
'吃貨'姜黎明獲贊中國No.1美臀？不信你就跟她練練看
聯(lián)系客服
