睡眠是人重要的生命需要，人的生命約有1/3是在睡眠中度過(guò)的，睡眠可以恢復(fù)精神和解除疲勞。好的睡眠需要飲食、心理狀態(tài)、睡眠環(huán)境、生活節(jié)律、生活習(xí)慣等因素的整合統(tǒng)一。而對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，好的睡眠已經(jīng)成為奢侈品，失眠癥患病率呈上升趨勢(shì)。為了更好地防止失眠，提高睡眠和生活質(zhì)量，就跟著小編一起來(lái)了解失眠的防治知識(shí)吧。
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一、失眠的正常心理反應(yīng)：
失眠是一種常見(jiàn)病理、生理現(xiàn)象，人們?cè)诓煌瑘?chǎng)合（如考試前夕）可有不同程度的失眠并試圖減輕或避免失眠，這是一種正常心理反應(yīng)，因?yàn)檫@種失眠與現(xiàn)實(shí)環(huán)境相符，并不顯著影響功能。
二、失眠癥：
是失眠疾病狀態(tài)。當(dāng)失眠的嚴(yán)重程度或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或與客觀的事件或處境不相稱，并且損害軀體、心理、社會(huì)功能達(dá)到診斷標(biāo)準(zhǔn)的，即為失眠癥。若繼發(fā)于軀體疾?。ㄈ绺哐獕海┗蚱渌裾系K（如抑郁發(fā)作）等原發(fā)病，稱為繼發(fā)性失眠癥。若僅僅由某些心理和社會(huì)因素誘發(fā)，無(wú)明顯的原因作為直接致病原因，稱為原發(fā)性失眠癥。
失眠的危險(xiǎn)因素及
主要原因
失眠癥有家族聚集性，但環(huán)境因素對(duì)失眠癥起病也有重要作用。
一、失眠的外部因素：
1、旅行時(shí)差：主要發(fā)生在長(zhǎng)距離旅行時(shí)，表現(xiàn)為失眠、睡眠-覺(jué)醒節(jié)律改變，白天過(guò)分思睡。
2、睡眠-覺(jué)醒節(jié)律因素：常因日夜倒班、夜生活等引起節(jié)律紊亂導(dǎo)致失眠。
3、適應(yīng)性失眠：主要由于應(yīng)激刺激、沖突、環(huán)境改變引起情緒波動(dòng)導(dǎo)致失眠。常見(jiàn)原因有：①工作、學(xué)習(xí)繁重，壓力過(guò)大或身心過(guò)度疲勞；②事業(yè)面臨重大轉(zhuǎn)變（晉升、降級(jí)、失學(xué)等）；③人際關(guān)系沖突或內(nèi)心沖突；④生活發(fā)生重大改變（結(jié)婚、離婚等）；⑤突發(fā)事件（如地震、水災(zāi)、失火等）?？蓡为?dú)也可同時(shí)出現(xiàn)。
4、不良的睡眠衛(wèi)生：如睡前看緊張、刺激的武俠小說(shuō)等。
5、飲食因素：如睡前過(guò)于飽食或饑餓，飲咖啡、濃茶等。
6、不當(dāng)使用藥物：如長(zhǎng)期使用催眠藥物的人，突然停藥，可引起或加重失眠；夜晚服用平喘藥，由于其中樞神經(jīng)興奮這樣，常影響睡眠；睡前服用利尿劑，可因小便增多影響睡眠。
7、疾病因素：
1）軀體疾病：失眠可導(dǎo)致某些軀體疾病，也可由各種軀體疾病引起。
2）精神障礙：如抑郁障礙或焦慮障礙等。
3）特殊的睡眠障礙：如夜驚癥、夢(mèng)魘或睡眠呼吸暫定綜合征等。
8、環(huán)境因素：各種室內(nèi)和室外噪聲；溫度和濕度過(guò)高或過(guò)低。
二、失眠的內(nèi)部因素：
主要指遺傳因素、性格特征、心理素質(zhì)等。如家族中有2人以上無(wú)明確原因而出現(xiàn)的失眠，多與遺傳有關(guān)。又如老年人在軀體、心理、社會(huì)功能衰退過(guò)過(guò)程中，受到各種因素影響，容易失眠。
一、臨床表現(xiàn)
1、失眠：是對(duì)自己的睡眠持續(xù)性、效率、質(zhì)量不滿意。具體表現(xiàn)：
1）早段失眠：上床睡眠時(shí)不能入睡，在熄燈后超過(guò)30分鐘才能入睡。
2）中段失眠：睡后頻繁醒來(lái)或夜間醒來(lái)的時(shí)間超過(guò)30分鐘，或睡眠不足5小時(shí)。
3）末段失眠：早上提前醒來(lái)至少1小時(shí)，不再入睡。
4）主觀性失眠（或無(wú)睡眠感）：失眠者自己感覺(jué)失眠，但旁人觀察或睡眠腦電圖檢查卻沒(méi)有發(fā)現(xiàn)睡眠異常。
2、常見(jiàn)伴隨癥狀：
1）多夢(mèng)：且以令人不快或恐懼的噩夢(mèng)為多見(jiàn)。
2）宿醉：醒后感到不適，依然疲乏。
3）白天困倦：白天思睡、疲乏、精神萎靡等。
4）精神癥狀：如注意渙散、思維遲鈍、自覺(jué)或客觀存在思考效率減退；清晰抑郁、焦慮、恐懼，甚至容易激惹、發(fā)脾氣等，同時(shí)易有疑病傾向。
5）軀體癥狀：如食欲減退、性功能減弱、虛弱、消化不良、月經(jīng)不調(diào)及頭痛等。
3、病程：
1）急性失眠：失眠1個(gè)月以內(nèi)
2）亞急性失眠：失眠1~6個(gè)月以內(nèi)
3）亞慢性失眠：失眠超過(guò)6個(gè)月
4）慢性失眠：失眠持續(xù)2年或2年以上
睡眠不足的危害
★生理上：
1、破壞骨骼 2、傷害心臟
3、導(dǎo)致肥胖 4、導(dǎo)致死亡
5、增加中風(fēng)、糖尿病等疾病風(fēng)險(xiǎn)
6、加快記憶力喪失
7、影響青少年的成長(zhǎng)發(fā)育
★心理上：
1、專注力下降
2、工作效率降低
3、人際關(guān)系緊張、惡化
4、工作、學(xué)習(xí)動(dòng)力降低
5、影響大腦的創(chuàng)作性思維
6、情緒狀態(tài)異常，暴躁或低落、抑郁
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