一生有四個發(fā)胖危險期 如何聰明避開

新聞背景：據(jù)浙江省疾控中心最新調(diào)查，2011年，浙江省18歲以上居民“中心性肥胖”(即腰圍增大最明顯的肥胖)患病率37.18%。而近期出版的英國人保羅·弗倫奇的《富態(tài)：腰圍改變中國》中顯示：1985年中國城市男性平均腰圍是63.5厘米，現(xiàn)在已接近76.2厘米，而40～50歲的男性平均腰圍已達到82.6厘米。

肥胖是健康大敵。杭州市中醫(yī)院特診科沈小芬主任總結(jié)了人們?nèi)菀鬃兣值乃膫€階段，幫助人們聰明避開這四個危險期。

第一階段：踏上工作崗位三年內(nèi)。20到30歲之間其實是最需警惕的長胖年齡段。澳大利亞曾有研究表明，這一年齡段的女性中41%的體重在4年里平均增加了2.5公斤。因為走出校門后，吃得快動得少，會迎來第一波發(fā)胖高峰期，還有就是因為工作壓力大而導(dǎo)致的暴飲暴食。

第二階段：結(jié)婚以后。很多女性婚后飲食因為生活趨于安頓穩(wěn)定，食欲大增，這樣體重自然而然變大。而對男士而言，婚后太太懷孕了，各種高營養(yǎng)和能量的食物，老公也跟著沾光，湯湯水水一起補，很容易就變胖了。

第三階段：40歲左右。人年輕時一般喜歡交往，熱衷于文體社交活動。而中年時往往家庭事業(yè)都很穩(wěn)定了，現(xiàn)在生活條件也都較好，家用電器較齊全，家務(wù)事較輕松。加上精神愉快，飯菜可口，很快就“心寬體胖”。

第四階段：更年期和退休以后。男性50～60歲、女性45～55歲更年期這段時間，指揮卵巢、睪丸工作的大腦垂體，大量地分泌促性腺激素，打亂了體內(nèi)激素平衡，會影響脂肪代謝，導(dǎo)致肥胖。還有退休后不善社交的老人，生活半徑急劇縮小，活動變少，也可能發(fā)胖。

而針對這四個危險期，沈小芬主任給出四個減肥建議：第一，減壓，防止讓過度壓力導(dǎo)致的暴食、失眠影響體重；第二，吃好，遠離高糖、高油、高熱食物；第三，多動，哪怕是每天堅持至少二十分鐘的步行；第四，睡足，缺乏睡眠會導(dǎo)致肥胖，每天睡7到9個小時比較合適。

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