用良好心態(tài)推動高考成功
——談高考期間(考前考中考后)的心理調(diào)適
考前心態(tài)和考場心態(tài)是學(xué)生能否發(fā)揮出自己水平的最重要因素。許多高考狀元談到高考都不約而同地強調(diào)“高考心態(tài)”的重要，甚至相當(dāng)一部分人認為：高考的成功= 70％水平能力+ 25％良好心態(tài)+5％其他因素。高考心態(tài)良好與否和一個人的能力水平、對考試的認知程度、身體狀況、是否善于調(diào)節(jié)有著密切關(guān)系。筆者結(jié)合多年的高三班主任工作經(jīng)驗及學(xué)生的成敗得失有針對性地和大家談一談高考心態(tài)調(diào)整的一些細節(jié)性問題，以使廣大考生能受點啟發(fā)，發(fā)揮出正常水平或超水平發(fā)揮。
考前 知己知彼巧應(yīng)對
很明顯，絕大多數(shù)考生的考前心態(tài)是相同的，普遍的心態(tài)是焦慮、緊張或煩躁、不安。這都是很正常的，反之，才是不正常的。這種緊張、焦慮是必要的，它有助于提高復(fù)習(xí)效率，激活思維，使考生興奮、產(chǎn)生躍躍欲試之感。就是特別嚴重，對復(fù)習(xí)產(chǎn)生了不良影響，也可以通過自我調(diào)節(jié)或老師、家長幫助來解決，絕不象有的專家所認為的那樣需要看心理醫(yī)生。解決的辦法是：1、充分的準(zhǔn)備。既包括復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，也包括心理準(zhǔn)備。考前的焦慮往往是由于沒有復(fù)習(xí)好，心理沒底。所以，要先辨析以下哪些科目已復(fù)習(xí)好，哪些還存在問題；哪些是強勢學(xué)科，哪些是弱項；哪些科目、哪些項還有提高的空間。把這些盤點清楚，列出計劃，逐步解決，緊張、焦慮就會減弱。心理上，我們以平常心坦然對待高考，戰(zhàn)略上藐視、戰(zhàn)術(shù)上重視，客觀評價自己，認真分析自己的優(yōu)勢與不足，并依此提出一個適合自己的合理期望水平。不對自己提出過高要求，定高指標(biāo)，也不過低評價自我。在進考場前我們應(yīng)準(zhǔn)備好必要的考試用具、帶全證件，以免造成不必要緊張。2、必勝的信念。勝利是個相對概念，發(fā)揮出正常水平就是勝利。高考試題很有區(qū)分度，好中差能較好地區(qū)分出來。我們要堅信自己的實力，相信“付出就有回報”。有的考生總是擔(dān)心失敗，總是想失敗了怎么辦。這是沒信心的表現(xiàn)。切記不要做自己的烏鴉嘴，沒考試就斷言一定考不好。自信是治愈考試焦慮癥的必要前提。首先應(yīng)自信，相信自己的實力，有一種志在必得、笑傲考試、舍我其誰的英雄氣概。記住，每增加一分自信，就可使焦慮程度降低一分。中國研究高考的心理學(xué)家王極勝總結(jié)十六個字：“強化信心、優(yōu)化情緒、進入狀態(tài)、充分發(fā)揮”。3、正確的認識?？荚嚽埃?、能力已經(jīng)難以提高。焦急是沒有用的，與其焦急，不如靜下心好好看看書，保持一種臨戰(zhàn)狀態(tài)，或隨便活動一下。心理沒底、成績一般的考生應(yīng)認識到高考試題難中易比例為2：5：3；只要做好中檔題和容易題，就足以考80%即120分。即使出現(xiàn)這樣那樣的失誤，只要不嚴重也能考100分左右，完全可以達到自己的目標(biāo)。你只是與你水平一樣的考生競爭，大家復(fù)習(xí)的好壞、心理狀況都是一樣的。不要老是想別人會怎么評價自己。4、積極的心理暗示。這一點特重要。有一個運動員偶然一次穿著紅色的運動服獲得了勝利，從此，一到比賽他都穿紅衣，出人意料都取得好名次。別人問他為什么總穿著紅衣時，他說，穿上紅衣，我就感覺一定能成功?？梢姲凳镜闹匾饔谩．?dāng)模擬考試不理想時，我們就暗示自己這是為高峰蓄勢；當(dāng)我們不斷進步時，這預(yù)示著高考將仍會進步。我們也可以默念“我預(yù)感要超水平發(fā)揮”、“該掌握的都掌握了，我一定會考好的”等來暗示自己。還可以來點自我安慰5、掌握一些小技巧.當(dāng)不良情緒出現(xiàn)影響復(fù)習(xí)時，我們也可以采用一些具體的做法。如深呼吸法。靜坐書桌前，放松身體，慢慢深呼吸，讓氣流直達整個腹部，然后在慢慢將氣流全部排出。如此反復(fù)多次，可使心情漸漸平靜。轉(zhuǎn)移法。產(chǎn)生胡思亂想、坐立不安等焦慮情緒后，可以通過改變環(huán)境或?qū)ο髞磙D(zhuǎn)移注意力，走出陰影。比如出去散散步，打打羽毛球等，或者放下課本，聽聽音樂、看看電視，或買件自己喜歡的小玩意。很快就會淡化、忘記不良情緒。冥想法。在安靜的環(huán)境中，閉上雙眼，全身放松，回想曾經(jīng)經(jīng)歷過的最美好、最愉快的事。也可以想象自己考試成功后的情景?；蛘呦胂蟾鞣N顏色的光照在自己身體上的不同感受，用心體驗、享受這份美好。 平和法。不與別人賭氣、鬧別扭，以免影響情緒。
考前的夜晚往往還會出現(xiàn)亢奮、不能入睡的情況，我們可采用上面所談的小技巧解決，也可在心理默默數(shù)數(shù)?？记暗耐砩先院推綍r一樣生活，勿胡思亂想，不要突然改變作息習(xí)慣，特別是不能過早休息。越過早去睡越難以入睡。真要是一夜未能入睡，也不會嚴重影響第二天的發(fā)揮，我們也不必把副作用看得過分嚴重。人處于亢奮狀態(tài)，一兩天不休息仍能精神抖擻。我98屆一個學(xué)生考前一夜未能入睡，早上六點來找我，擔(dān)心考不好想放棄考試，經(jīng)過我的開導(dǎo)進了考場，高考不僅未受影響，反而略超出平時。事后他說，整個考試期間他都沒休息好，但一進考場精神就上來了。
考中 把高考當(dāng)平時
進入考場，千萬不要再想考好考差、考試意義之類的問題，就當(dāng)是平時的模擬考試。這需要把平時當(dāng)作高考對待。只有把平時當(dāng)作高考，才能把高考當(dāng)作平時。
考中最常見的問題是怯場，拿到試卷時腦中一片空白。應(yīng)對的方法：1、熟悉考場環(huán)境，提前進入（一般開考前15分鐘），放好文具墊板，穩(wěn)定情緒。遇到熟悉的同學(xué)、老師微笑點頭示意。特別是對監(jiān)考教師，要大聲問好，老師也會回以微笑或問候，這樣就等于給自己創(chuàng)造了一個熟悉、和諧的環(huán)境。2、回想曾復(fù)習(xí)過的內(nèi)容或想想課上有趣的事來平定心態(tài)。也可洗洗臉放松放松（考場都備有臉盆、毛巾）。3、積極的心理暗示。告誡自己一定會考好的，緊張點沒關(guān)系，做個深呼吸，把注意力集中到題目上。4、拿到試卷后，按監(jiān)考教師要求填涂好姓名考號等信息，然后快速瀏覽一下或默讀試卷，慢慢就會靜下心來。這樣在開考鈴響之前，既平靜了心態(tài)，又大致估計出了哪些題目熟悉易做，相信很快就能進入考試狀態(tài)。
其次是遇到難題的緊張絕望。這時要冷靜對待，暫時放下，先做易的，最后再迂回包抄。一定要按順序答題，先易后難，不要在難題上耗用過多的精力時間。說不定做到最后再回頭會有豁然開朗之感。在試卷開頭遇到難題時更要如此。高考試卷多是鋸齒形結(jié)構(gòu)，難易題目如同鋸齒分布。試卷開頭設(shè)計難題往往是為了考查考生的心理。有些題目確實做不好，盡到最大努力就問心無愧了。你做不好，和你同一檔次的考生也做不好，大家機會均等，關(guān)鍵是把中檔題抓住。難題不是高考成敗的關(guān)鍵。遇到易題不要輕敵、浮躁。要知道你會的題目別人也可能會，誰的失誤少，誰能脫穎而出。河北高考狀元白志勇的經(jīng)驗是“做簡單題也蹦緊一根弦”。不管試題難易，應(yīng)有搶分意識。不要看到別人提前交卷，自己就慌張、攀比。還有一點，有些題目很基礎(chǔ)很容易，要相信自己，萬不可患得患失，把簡單的題目想復(fù)雜了。
牢記：慢做易的求全對，穩(wěn)做中檔題一分不浪費，最后蒙蒙難的搶點分。
考后 專注考好下一場
一場考試結(jié)束之后要做的是專注考好下一場。為此，我們要先做個健忘者，樂觀者。不管考得如何，都要喜而不悲，相信自己考得不錯，不要再念念不忘失誤和遺憾。即使有較大失誤，也不再想它。絕不把不良情緒帶入下一場。有時你覺得考得不好，結(jié)果卻恰恰相反。到底考得如何，那是答案下來后考慮的事。其次不和別人對答案、進行爭論，以免影響下場考試。
高考期間的心理調(diào)適當(dāng)然不僅僅限于以上所談的幾點。它需要我們有一個健康的身體，良好的學(xué)習(xí)生活習(xí)慣和較強的自我調(diào)控能力。這都要靠平時的“修煉”。
以上所談的是考生高考心態(tài)的自我調(diào)整。從家長的角度來說，以平常心對待孩子的高考，要做孩子生活上的廚師、心靈上的按摩師?？记案愫煤笄诒Ｕ?，多和孩子談?wù)勑摹⒍喙膭?，一切如平常一樣。充分相信孩子的水平、能力，提醒孩子?zhǔn)備好必要的考試用具和證件。切忌嘮嘮叨叨，亂施加壓力，或突然過分關(guān)心，好心辦成壞事。考后毋問考試好壞；若考得不理想，提醒、鼓勵孩子從不良情緒中走出，準(zhǔn)備好下一場考試。如此就夠了。
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