生活中最好的狀態(tài)，就是能夠全神貫注地，專注在眼前的事情上。
但對于大多數(shù)人來說，這簡直比減重10斤還要難。
因?yàn)椴徽撛谌魏螘r候，我們的腦子里總是冒出許多沒有意義的想法，而且越是控制自己不去想它，它就越會在腦海中揮之不去。
這就導(dǎo)致自己根本無法集中精力工作，經(jīng)常只因?yàn)橐稽c(diǎn)小事，就陷入胡思亂想中。
于是焦慮，心累，總是如影隨行，常常會擔(dān)心害怕，自己內(nèi)心里擔(dān)憂的事情發(fā)生，甚至?xí)?yán)重到影響睡眠。
心理學(xué)上，把這種現(xiàn)象叫做「過度思慮」，它還有一個更為熟知的名字，「精神內(nèi)耗」。
那么，為什么會有精神內(nèi)耗這樣現(xiàn)象？如何擺脫它？
這就要從我們的大腦說起。
神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，我們大腦的默認(rèn)模式，叫做DMN（Default Mode Network，默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)）。
簡單來說，日常中的各種想法和念頭都屬于它，而且，即使我們的大腦，在什么都不做的情況下，它也是在運(yùn)轉(zhuǎn)，所以叫做大腦的默認(rèn)工作模式。
那它又與精神內(nèi)耗有什么關(guān)系？
其實(shí)，精神內(nèi)耗的主要原因就是容易「想太多」，因?yàn)槟阒灰缓紒y想，就等于是在讓原本平穩(wěn)的DMN，過度活躍起來。
DMN的作用，就類似于電腦中的索引系統(tǒng)，幫助我們將大腦后臺的碎片信息進(jìn)行整理，同時也會把那些已經(jīng)被遺忘的信息進(jìn)行重新激活。
所以，DMN比較活躍的人，他們的想象力，創(chuàng)造力必然會比平常人高很多，原因就是他們對大腦后臺信息整理的效率更高。
但與此同時，也會帶來一些弊端，由于DMN涉及的腦區(qū)，覆蓋了 「自己與他人」與「情感決斷」系統(tǒng)的一部分。
于是乎，DMN過于活躍的人，會更容易在意他人的感受，注意到常人很少察覺的細(xì)節(jié)。
所以他們的「共情能力更強(qiáng)」，但同時也會帶來「精神內(nèi)耗」。
原因是，由于DMN過度活躍，使得你在集中注意力工作時，容易被記憶里各種負(fù)面的想法影響到，它們會時不時的冒出來，在專注工作時，飛來飛去，爭奪你的注意力。
雖然，在思考問題時考慮周全些是件好事，但是過度的殫精竭慮，往往就會導(dǎo)致自己「想的太多，做得少」。
而且，一旦缺少了行動力，只想停止在想的階段，而不去落實(shí)到實(shí)處。
就會讓DMN不斷地被激活，陷入惡性循環(huán)，持續(xù)性的胡思亂想，將自己一直困在精神內(nèi)耗中。
因此，精神內(nèi)耗嚴(yán)重的人，遇到問題時會過度地夸大問題的原因，從而形成恐懼感，而這種無形的恐懼感，也是阻礙自己行動不前的原因。
于是，拖延，焦慮，過度思慮等等，一系列的問題都占據(jù)在行動力的前方，不斷的輪番上陣與你的精力對抗，最終逼得你不敢去行動。
久而久之，你會變得裹足不前，因?yàn)橐幌氲饺バ袆?，就會有種恐懼的感覺。
甚至這種恐懼的感覺還會被存在記憶里，使得自己更加沒有勇氣去對抗。
那么，如何才能停止精神內(nèi)耗？
DMN是大腦的默認(rèn)模式，即使我們不去刻意地使用大腦，它都會因?yàn)槟銓⒆⒁饬Ψ旁诹四硞€對象上被激活。
而想要抑制DMN的活躍性，就要鍛煉自己保持在某個對象上的專注力。
找一個最舒服的位置，閉上眼睛，睜開眼睛也可以，望向前方2米左右。
注意呼吸，以10秒最佳，并讓自己感受呼吸的過程，期間如果發(fā)現(xiàn)大腦里有雜念漂浮，也不要去抑制它。持續(xù)10分鐘左右。
之后，每天在同一時間，地點(diǎn)重復(fù)以上動作，可以幫助我們提高注意力，控制情緒，減輕壓力與抑制雜念。
當(dāng)我們的腦海中總是漂浮著各種未解之事時，壓力也會隨之而來。
大腦中的情緒中心，邊緣系統(tǒng)就會開始失控，這時就需要啟動前額葉皮層，理性思考來抑制各種負(fù)面情緒，停止胡思亂想。
「RAIN」四步法，就可以做到這個過程。
Recongnize（認(rèn)識）
認(rèn)識到情緒，明白「憤怒/焦慮/難受」與「自己的憤怒/焦慮/難受」是兩碼事，不要混淆視聽。
Accept（接受）
接受情緒事實(shí)，但不對情緒進(jìn)行價值判斷，例如：我脾氣真差.... 不要責(zé)怪自己，而是接受自身的不足。
Investigate（調(diào)查驗(yàn)證）
平心靜氣的觀察自身情緒的變化，那個部位最緊張，心率又如何。
Non-Ldentification（保持距離）
以旁觀者的角度去思考，看待與接納情緒的產(chǎn)生，不要受到它控制，與它保持距離。
當(dāng)不良情緒產(chǎn)生時，不要勉強(qiáng)自己必須要竭盡全力地去完成某件事，而是先將情緒穩(wěn)定下來。
不要對自己過于苛刻，接受自己只是一個普通人，降低對自己的高要求。
希望「RAIN法」可以幫到你，控制住不良情緒。
大腦的DMN 之所以被激活，很大一部分原因，就是手里正在做的工作無法吸引你全部的注意力。
因此，我們需要提高手里在做事情的注意力，從而讓注意力達(dá)到飽和狀態(tài)，這樣就不會激活DMN。
可以嘗試任務(wù)清單，將一部分注意力轉(zhuǎn)移到大腦之外，這樣可以給大腦減負(fù)。
同時任務(wù)清單里的問題，會讓你思考時不容易分心，因?yàn)槟阋龅氖乱呀?jīng)詳細(xì)的列在清單上面，中途就不會被另一件事情，吸引注意力。
當(dāng)你的工作順序與思路足夠清晰時，那些負(fù)面的反芻念頭就很難讓你分心了。
造成精神內(nèi)耗的很大一部分原因就是行動力弱。
反之想要克服精神內(nèi)耗，最有效的方法，也就是培養(yǎng)自己的行動力。
很多時候造成我們不敢行動的主要原因，就是對一件事情的恐懼感。
恐懼感就像一股無形的力量，牢牢地禁錮住你要前行的腳步。
如果不做是不是就不會失敗，做了失敗了別人會怎么看我，很多時候，這種恐懼感都是源于權(quán)和利弊的太多，又或者是怕麻煩。
但不去做，這些東西其實(shí)永遠(yuǎn)都是未知，同時永遠(yuǎn)得不到?jīng)Q定，一直殘留在你的記憶中，伴隨著DMN被激活，侵占著你的認(rèn)知資源。
所以，只有行動，才能把未知變成已知，把不確定感變成確定，讓它們不再殘留在你的腦海中。
而且，你的每一次的行動都會給你帶來正反饋，當(dāng)積累的數(shù)目多了，就會成為你的底氣。
做任何事時，都不要讓自己先陷入猜測，焦慮，擔(dān)憂。
魯莽點(diǎn)去做，往往事情就成了。
作者：曉萍，90后女生，一個勵志成為終身學(xué)習(xí)者的女孩，想陪你去看更大的世界。
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