心理困惑人人有，我們會遇到朋友詢問，以及自己遇到要應對的各種問題。這時候，該如何回答以及如何應對呢？
先看看幾個問題：
1、如何提高家人共情能力？
2、如何與抑郁癥家人交流？
3、如何應對愛罵人的孩子？
4、如何回答朋友心理困惑？
5、如何提升自我成長能力？
這些問題很有代表性，關于回答這些問題，我先給出幾點思路。
一、誰改變、改變誰。
上面問題，有的暗示指向的是想改變對方，這也是常見思維模式，問題在于改變別人往往無效，比如對于愛罵人的孩子批評效果不好，指出家人問題后改變很難奏效。
這不難理解，如果一般交流就有效果，說明雙方心理健康水平較高，也就不需要幫助，悖論就是能改變的不需幫助、需幫助的難以改變。
由此要明確一點，“誰在痛苦區(qū)誰改變”，心理方式能改變的永遠是我們自己而不是別人，這是首要理念。
舉個自己例子，曾經(jīng)試圖改變孩子，最后把親子關系搞的很糟糕，結(jié)果還是得自己先改變，閉上嘴、寫便簽、寫文章等改善關系。即便自己想改變的事情，就能做到嗎，也難的很，比如曾認真請教學習減脂，結(jié)果堅持幾周不了了之。
二、怎么改、如何做。
牢記能改變的只能是自己，面對的就是如何改，怎么有效去做的問題。這是使用思維解決問題的范疇，一定用到目標分解策略，就是“小目標、步步高”，不能奢望一蹴而就，不要過高期待。
具體方式我覺得青紅老師給出的建議很好，即想改變——適合自己方式改變——一步步做出改變。期間還必然出現(xiàn)波折，認知上的“達克效應”就是例證。
對于這三步解釋下自己理解?！跋敫淖儭笔菑娬{(diào)動機，直面問題，不回避問題，在問題解決中鍛煉自己?！斑m合自己方式改變”是強調(diào)改變有效性，別聽高大尚建議，適合自己特點的才會有效果，對癥下藥。“一步步做出改變”強調(diào)稍微有變化就是有效，不能急于求成，心理方式改變?nèi)司褪锹€(wěn)止，就是要學會示弱，只要嘗試去做就是進步。
看看對上面問題的簡要回答。
1、親密關系改善。人之初性本賤，這是楊芳老師的話，用在夫妻關系改善中很經(jīng)典。一方做的過多可能導致另一方感覺適應，出力不討好，如何調(diào)節(jié)自我焦慮指數(shù)是關鍵。
比如家務做個分工，適當承擔能力范圍內(nèi)的部分。
2、家庭成員有嚴重心理疾病。去醫(yī)院就診第一位，視作身體疾病一樣認真對待，遵醫(yī)囑，做好陪伴，無條件關愛，多做少說用心鏈接。
陪伴一起做事情，找感興趣的事情持續(xù)做，如一起讀書、抄寫東西、學習心理等。
3、應對行為不佳孩子。不去無效指責，用強化、消退、負懲罰，積極關注為主。發(fā)揮家庭成員情緒管理較高者作用，負起管理帶動轉(zhuǎn)化責任。
練習寫出20個“我應該”互換互動體驗，錄音錄像日常不佳言行反饋，情緒管理示范。
4、回答心理困惑。指向本人，自我負責，積極關注，調(diào)動心理能量，求異思維，跳出來看困惑。
5、提升自我能力。最好方式就是不斷實踐、反思、再實踐。
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