減肥早餐吃得好，燃脂也能比別人快一步。但很多白領(lǐng)早晨時間非常緊，吃什么減肥早餐好呢?別急，下面小編教OL最佳減肥早餐，制作方法簡單，既營養(yǎng)又能有效幫助燃脂，趕緊來學(xué)習(xí)做做吧。
1、核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法：
(1)核桃仁、松仁用油炸熟。
(2)取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。
tips：食用這道湯羹的時候不可過量，建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。
總的來說，早餐應(yīng)當(dāng)含有3類食物：淀粉類主食如饅頭、面包、粥、包子等;富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品如雞蛋、牛奶、豆?jié){、豆制品、熟肉等;水果或蔬菜。最理想的是再加1勺堅果仁。因各人胃口和體質(zhì)不同可以更換食物品種。
2、檸檬汁拌蘋果
材料：蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。
做法：
(1)蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。
(2)檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。
(3)將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。
3、黑豆?jié){
材料：黑豆60克、清水500毫升。
做法：
(1)將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。
(2)將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機里攪碎。
(3)用過濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開即可。
4、玉米面糊糊
材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。
做法：
(1)玉米面對入涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開至沒有疙瘩。
(2)倒入燒開水的鍋里，把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。
(3)再打一個荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。
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